Ulozylam sobie obwodowy trening domowy z hantlami.Prosze ekspertoow o wypowiedzenie sie, czy jest ok? Chodzi o doboor i kolejnosc cwiczen. 1.przysiady po 15,25 razy 2.wypady w tyl po 15,20 powtoorzen 3.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce po 10,20 razy 4.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia po 12,15 5.wypady w bok od 15 do 20 [...]
[...] brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek (klatka+ biceps): 1. Wyciskanie na prostej- 4 serie 2. Wyciskanie na skosie w dół- 4 serie 3. [...]
[...] pomoc, biore się za wypełnianie ankiety(sporo pewnie pozostawie wolnego, ponieważ nie mierze sie całego w cm, a diety też nie mam na tyle stałej zeby pisać ile węgli i tłuszczy przyjmuje na dzień) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: / Obwód ramienia: 41 Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż [...]
Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] nad zakupem kamizelki obciążeniowej. Co myślicie? Czy chodzenie przez taki czas w kamizelce jest zdrowe dla ciała? Abstrah**ąc od dodatkowego wysiłku. Mam 173cm, ważę 73kg, czy kamizelka 10kg będzie ok? Myślałem nad ta poniżej, ale podobno nawet dla ludzi ze wzrostem trochę ponad 1,8m jest za długa. Macie jakieś konkretne modele do polecenia? [...]
[...] o okolo 4 cm i bylo wszystko super. Ale... teraz przestalem trenowac i juz od dluzszego czasu czuje jakby mi ktos wypompowal energie z ud (i to od jakis 2 tygodni). Nie wiem czy to dlatego ze sie odchudzam i moze nie jem odpowienich rzeczy? (staram sie jesc tylko rano duzy jogurt, 2 kanapki z chleba slonecznikowego... potem 2 szklanki kakaa ... [...]
[...] amatorsko), podejrzenie uszkodzenia więzadła przedniego krzyżowego i uszkodzenie więzadła przyśrodkowego lewego stawu kolanowego. Dawno jestem po zdjęciu gipsu niedawno skończyło mi sie 20 zabiegów rehabilitacyjnych (terapuls, laser, krioterapia i ćwiczenia lewego stawu kolanowego z obciążeniem), jeszcze wcześniej miałem tylko 10 zabiegów od [...]
Witam Mój cykl zacząłem od września :( moze trochę przy długo xD nie wiem Na samym początku była Creatyna HMB i Dexto i od Pazdziernika dołączyłem Gain bolic i BCAA niewiem czy dobrze zrobiłem :D ale teraz jeszcze chce dołączyć jakieś Carbo i TCM nie wiem czy co jest potrzebne a i jeszcze po 40dniach brania kreatyny robie przerwe 14dniawa kumpel [...]
Zastanawia mnie czasami jak cwiczyli wojownicy czy sportowcy na olimpiadach w starozytnych Atenach, silacze itd Niby sie mowi ze duzo zalezy od zarcia, odpowiedniego treningu na silowni itd ale jak sie tak spojrzy czy poczyta to w przeszlosci za dobrych warunkow nie mieli. Musze poszukac czy kiedykolwiek podczas badan archeologicznych znaleziono [...]
[...] nie da sie zmienic tluszczu w miesnie ok. Ale z moich obserwacji wynika ze gdy ktos startuje od grubaska,a inny od chudzinki to ten pierwszy szybciej nabiera miesni. Z czym to jest zwiazane czy jezeli chudzinka (w miare zdrowego rozsadku ) najpierw by sie otluscil a pozniej cwiczyl planem masowym bez diety czy efektu przyjda szybciej, bo [...]
witam mam 13 lat wzrost 163 cm waga 60 kg ;/ chciałbym schudnąć przynajmniej na 55 kg ale nie wiem jakie cwiczenia robic i jaką dietę zastosować wogole sie na tym nie znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem [...]
Witam od razu ankietka: Płeć Mężczyzna Wiek 21 Waga 82 Wzrost 180 Obwód klatki 109 Obwód ramienia 39 Obwód talii 82 Obwód uda 67 Obwód łydki 44 Staż na siłowni 2,5 roku Ilość spożywanego białka 160g Ilość spożywanych węglowodanów 120g Ilość spożywanych tłuszczów 114g Opis [...]
Przez cały tydzień roboczy tj od poniedziałku do piątku jestem na diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej i dość niskotłuszczowej (łyżka oliwy dziennie, plus to co w twarożkach mięsie jest. Jadam wtedy głównie: Twaróg, tuńczyk, twarożek wiejski, jajka, kefir, warzywa, mięso, ryby, ostatnio niestety też jabłka, ale to sprzeczne z zasadami low [...]
[...] rozpocząć dostarczanie organizmowi większej ilości białka(przez mój tryb dnia nie wyrabiam się czasami z przygotowywaniem posiłków) oraz cykl kreatynowy. Moje pytanie brzmi czy mogę łączyć te wszystkie rzeczy? Niżej podaje wszystkie dane: Witamina D 1700 mg Witamina B6 2 mg Kwas foliowy 800 mg Magnez 51 mg L-karnityna 1200 mg Ekstrakt z ziela [...]
[...] I tu znów jeżeli będę czuł się dobrze to zaczne od 40mcg koncząć na 100mcg. Metka będzie lecieć przez 6 tygodni 10mg/ed W trakcie cyklu suplementacja będzie wyglądała następująco Kreatyna mono Potas Magnez Cytrulina Liv52 2 tabletki do każdej porcji mety Czekam na Wasze sugestie co poprawić lub potwierdzenie czy ten cykl ma ręce i nogi.
[...] forum, a więc tak opisze w skrócie: Byłem na cyklu Deca Enan, około 20 tygodni, w trakcie cyklu nie leciało hcg wiem błąd około 3 tygodnie temu zauważyłem ze jajka się skurczyły trochę wiec przybiłem hcg 2x2500 co 2 dni, i ogolnie teraz od 3 tygodni jestem już na samym testosteronie libido spadało tak co raz bardziej... Az nawet do tego [...]
[...] Ankieta aktualna no moze waga -2 kg Przechodzac do konkretow cykl na tych srodkach zamierzam zrobic, zastanawiam sie natomiast czy nie dorzucic jeszcze czegos. Zastanawialem sie nad npp. Chociaz u mnie dobra ciezko dostac wiec czy zwykla deca moze byc ? Wygladalo by to nastepujaco: 1-10 prop 100mg [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
