[...] robiłem ogólnorozwojowy przez ok. 3,5 miesiąca. Widzę małe efekty, jedynie mały rozrost pleców i barków, nic więcej. Jednak widzę wzrost siły - i tu pojawia się pytanie, czy to normalne, że po prawie 5 miesiącach widzę naprawdę kiepskie efekty wg. mnie, moja dieta to jedynie nadwyżka białkowa, wiem że muszę jeść wszystko w moim wieku, bo się [...]
[...] materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi doradzili czy przygotowany przeze mnie plan treningowy jest w miarę dobry na przyrost masy? Przepraszam za nazwy niektórych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jak profesjonalnie je nazwać. Z [...]
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]
[...] ___________________________________________________ Prowadzący Wojciech Jusiel Czy otrzymam certyfikat potwierdzający uczestnictwo w szkoleniu? Udział w szkoleniu kończy się otrzymaniem przez uczestników certyfikatu z akredytacją PZTP potwierdzającego uczestnictwo. Miejsce i termin szkolenia Strength Coach Performance Międzyleska 4 [...]
czesc - przyszedl ten dzien ;) i chce zrobic 1 cykl ale ma kilka pytań: 1) 3-3,5g białka / 3-4g WW / 1-1,5g tluszczy na cyklu bedzie ok ? 2) mam problemy z zalewaniem sie/mysle ,ze jestem podatny na estro bo mam tluszcz na dupie i cyckach (troche wiecej niz na reszcie) 3) jakie srodki mam brac przed cyklem i po cyklu (zeby zminimalizowac skutki [...]
[...] 120kg seria -przysiad: 205 x5 PYTANIE: Witam was Mam zamiar zacząć cykl redukcyjny na przełomie kwietnia lub maja. wiem że na redukcje najlepsza jest dieta dlatego też czy mam się jej dość ściśle. ale podkład jakiś musi być . micha na dziś wyglądała tak: 1. 6białek jaj + 70g płatków owsianych 2.Odżywka WPC 50g + Kaszka manna 150g 3.2pełno [...]
Chciałbym abyście rzucili okiem na badania jakie zrobiłem sobie 2 tyg temu i określili czy w miarę jest ok czy jednak coś jest nie tak, dali jakieś porady odnośnie tych badań. Obecnie zakończyłem redukcję (bf~ 10-12%) kcal: ~2200 Waga:62kg Wzrost:167cm 3x siłowy/week 0 cardio MAKRO: B:200g WW:200 T: 70 [...]
[...] (sugerowano zebym zalatwil exe ale dil powiedzial ze na obecna chwile tylko tamoxem moze poratować), na początku 5dni 40mg ed, potem 12dni 20mg ed, teraz 10mg ed a dochodząc do sedna, czytalem ze po wbicu hcg estro może troche podskoczyć i nie wiem czy zwiększyć dawke tamoxa na czas brania hcg i kilka dni po czy jak to zrobić? Pozdrawiam :)
Witam. Po dłuższym czasie zabieramy się za ćwiczenia. Ja Waga 80-81kg Wzrost 175cm Wiek 20lat Dieta 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest [...]
[...] jestem na poziomie 70kg i 83cm przy wzroście 171cm. Z efektów jestem zadowolony. Jak wiadomo najbardziej opornym miejscem na zrzucenie tłuszczu jest dół brzucha/boczki. Rzeczywiście od górnej części mam już fajny zarys, natomiast dolna jest problematyczna. Czy oprócz diety i ćwiczeń korzystaliście z innych form pomocy? Mam tu na myśli zabiegi [...]
[...] 4 brygadowym (dwa dni 6-14, dwa dni od 14-22, dwa dni od 22-6 i schodząc ostatniego dnia o 6 to jest już mój pierwszy dzień wolny i następnego dnia drugi dzień wolny i zaczynam od poczatku). Jest to bardzo uciażliwy system i nie potrafie sobie poradzić z ułożeniem diety pod ten system. W pracy po 3,5 godziny mam 30 minut przerwy. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 francuz 3x8 obciążenie progresuje różnie ale cały czas do przodu (dodam że ten plan stosuje od kiedy zaczełem ćwiczyć ) liczę że może w nim coś do poprawy trening 3 razy w tygodniu , cykl 2 tygodniowy dieta przykładowa (często zmieniam np. kurczaka na jaką rybę , no i nie am tu [...]
Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]
[...] spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz tak, ilosc niektorych produktow podalem na oko, do tego dochodzi jeszcze oliwa oliwek ktora dodaje do piersi czy jakis salatek, wiec mysle ze ogolnie do 2000 kcal dojdzie. Co do mojej aktywnosci fizycznej - jezdze codziennie rano do szkoly (jakies 20 minut w jedna strone), mam dwa [...]
Witam! Mam pytanie dość szczegółowe dotyczące nolvadexu zaczynam cyklik metanabolem a póżniej wchodzę z deką po 3 tygodniach i przez 2 tygodnie dwa środki. Chcę profilaktycznie brać nolve od poczatku(podczas tej części z metą) czy moge póżniej wyjśc z niego jakoś piramidą, żeby nie ciągnąc go przez 10 strzał deki aż do końca odbloku??, bo [...]
[...] wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT? cel jak wyżej dieta - nie restrykcyjna ale zwiększona dawka białka(więcej jajek, kurczaka tuńczyka)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 zestaw. Jestem na redukcji fetu i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy obciążenie ma być stałe czy zwiększać je z następną serią ? 2.Miałem konsultacje z kolega na siłowni i powiedział mi że mam wykonywac 1xnogi 1x plecy 1xklatka 1xbarki 1xbiceps 1xtriceps i od nowa [...]
[...] 3 treningów w tygodniu. Co z węglami? Bo z tego co mi wychodzi trochę ich brakuje... Planuję od nowego tygodnia, 3 godzinne treningi w tygodniu. Ankieta Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost: 195 cm Aktywność w ciągu dnia : praca - raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening masowy Odżywianie : problem [...]
[...] tego cykl chcialbym przedłużyć i wjechać już trochę grubiej , podczas cyklu nie zapodawalem hcg wiem ze trochę odj**alem ale będzie nauczka na następny raz , a wiec do rzeczy … Chce pociągnąć to dalej tylko pytanie czy robić mostek schodzić z dawki i przybić hcg tylko teraz pytanie ile czy np przy mostku zastosować 5 tysięcy i potem przy całym [...]
