[...] gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie [...]
[...] przemiana materii): ~3600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów ale siadam regularnie : W połowie sierpnia skończyłem się zbijać propem + wino poleciałem 8 tyg odblok hcg clom nolva teraz jade na kretce i novadexie XT i jast bardzo fajnie weszedłem własnie na mase po cyklu miałem 105 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]
Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
[...] i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale pozostał do dziś, byłem wykończony tym. Trening głównie polegał na bieganiu, nie ćwiczyłem nie miałem pojęcia o diecie, bardzo mało jadłem. Po tamtych wakacjach skończyłem z tą złą dietą i tak to zostawiłem. Przez ten czas od tego momentu starałem się jeść w [...]
[...] około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 miesięcy z [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]
...wiec co niektorym odbija Pisze pierwszego swojego posta w wtym dziale, poniewaz kumplom sie przywidzialo byc duzym Jednak zanim zaczne moiwc w czym rzecz, pragne podzielic sie swoimi przemysleniami. Jako ze na forum siedze juz troche, zanim postanowilem napisac poczytalem co nieco... i w tym dziale brakuje paru rzeczy (a wlasciwie to jedenj [...]
Witam wszytskich. Postanowiłem zastosować diete CKD żeby zrzucić pare kilo zbędnej masy :P Po przeczytaniu wieelu postów ułożyłem sobie dietę. Jadłospis ładowania dodam potem. Info o mnie podane więc jade jadłospis (do wszystkiego dodaje przyprawy których nie wliczam): 95 x 24 = 2280 2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal. CKD posiłki: B/T/WW [...]
[...] przekąskę : jajko, awokado, orzechy Co jako deser : banan+jogurt+kakao (ale to tylko jak mam ochotę na cos słodkiego) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: w tym momencie nie mam jeszcze miesiączki. Wcześniej reguralnie. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
Witam chodziłem rok na siłownie ale z przyczyn mniej i bardziej ważnych miałem 3 miesiące przerwy. Podczas tego roku udało mi się nadrobić 10 kg masy i teraz postanowiłem biegać jeździć na rowerku żeby spalić tłuszcz i popracować nad siłą bo jak na 17 (prawie 18) lat to wyciskać tylko 40 kg to dla mnie bardzo mało ale niestety przez moją niedowagę [...]
[...] 6 miesięcy z wyszczególnionym nie tylko SAA ale również witaminami i odblokami które muszę wziąść do danego cyklu. Zależy mi na suchej rzeźbie nie chce rosnąc a się rzeźbić oczywiście wiem ze przyrost mięśnia przy tym nastąpi wiadomo. Środki nie są problemem w swoim domowym sklepiku mam dość szeroki asortyment mikstur i pillsow (oczywiście w [...]
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Siła ruszyła sporo na + Ramiona urosły o prawie 1,5cm, uda, łydki, plecy nabierają mięśni. Waga sporo skoczyła więc podejrzewam ze duza częśc to tłuszcz na brzuchu, dlatego tez zmniejszylem kalorycznosc. Moje pytanie brzmi czy masowac powiedzmy do marcaczy zredukowac ten [...]
Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] itp . Suplementy również nie są mi obce . Teraz postanowiłem zrobić sobię pierwszy cykl na mecie i w związku z tym mam pare pytań : 1. Dawka 15-20mg przez całe 6 tygodni czy manipulować ? 2. Podczas cyklu brać jakieś anty estrogeny czy ograniczyć się do osłonek ? 3. Po cyklu zmniejszyć ilość spożywanego białka i ogółem kcal ? 4. Co brać po [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem @Przerwy pomiędzy seriami 60 sekund@ @Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sekund@ @Czy jest sens pierwszą serię robić na początku przez tydzień czy dwa bez żadnego obciążenia(Technika)?@ We wtorek i czwartek ABS II od poziomu A (zerowego) oraz kilka razy w tygodniu jakieś cardio, w zależności od czasu, bieganie, [...]
Jak kolega z forum koles08 mi napisał abym założył nowy temat, tak a więc i jest. moglibyście coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem [...]
[...] efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW wtedy nie wchodzi w grę. Więcej w ankiecie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jazz1tall [...]
