czy od

Witam, mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w [...]

Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]

[...] i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli brak diety i utrzymywanie cardio, w Czerwcu już był problem bo zaczęły się spadki siłowe i mięśniowe, ogólnie brak diety, rzadko odwiedzałem siłownię i nie robiłem [...]

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

[...] na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu Ile najlepiej robić powtórzeń i ile serii jeśli chce ćwiczyć na mase?? i jakimi ciężarami czy maksymalnymi dla ilości powtórzeń czy mniejszymi??

[...] zdjęcia do porównania. Dodam też, że przed rokiem zszedłem z wagi równej 108 kg (niestety przeprowadzonej z dobrą dietą, lecz bez treningu siłowego, samo bieganie) , po czym miałem kilkumiesięczną przerwę od cwiczeń i diety, i wróciłem do tego właśnie te 3 miesiące temu. Zwracam się do was z takim zapytaniem czy powinienem w najbliższym [...]

[...] T:11 W:11 Razem: B:217 T:70 W:296 Suplementy to : Gold Omega 3 sport edition (120kap) Olimp - Vita-Min Multiple Sport 60 kap. Tutaj pytanie Lepiej Przed treningówka typu SAW czy Animal Cuts? Na wieczór lepszy twaróg czy kazeina ? Białko to Elite Whey Protein 2270g Dodam że suplementy powyżej mam w koszyku w sklepie sfd i zanim je kupie [...]

[...] nóg na maszynie Mam pytanie co do kolejności partii - zastosowałem kolejność przybliżoną do przykładowych planów Wodyna. Natomiast w poprzednim FBW radzono mi tutaj zaczynać od nóg, następnie plecy, klatka itd wg powierzchni mięśni. Która wersja będzie odpowiedniejsza? Jaki czas przerwy między seriami? 2. Do ćwiczeń dokładam dodatkowo [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 (szczyt 100) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 (było 44,5 :( kiedyś... ) -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co stażu na forum 6. DIETA: (zawsze jadłem orientacyjnie nigdy nic nie liczyłem i nie chce mi się) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek [...]

[...] się ją jakoś ogarnąć.  Poniedziałek plan A klatka, triceps  Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8  Wyciskanie hantli skos+ 3x12  Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a może płasko)  Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16  Pompki na poręczach 3xmax  Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8  Prostowanie [...]

[...] nie było problemu, tzn musze przewidzieć możliwe problemy i mieć wszystko pod ręką!!! test hcg raczej polece od 2,3 tygodnia 500jm/week clom nie bedzie dostepu do nolvy.. czy sam clom wystarczy i ile go zakupić? suplemantacja: wiaminy cynk lecytyna omega 369 monohydrat bialko/wegle uzupełniajaco cykl chicałbym pociągnąć jakies 20 tygodni może [...]

[...] itd. Nie ćwiczę i nie będę, nie ma co oszukiwać ani siebie ani Was. Aktywność fizyczna znikoma, cały dzień siedzę za biurkiem, jeżdżę samochodem. Pomyślałam, że na zachętę mogłabym zamówić na miesiąc dietę 1500 kcal, a następnie przez kilka miesięcy 1800kcal. Ale czy 1800 nie jest za dużo skoro po odjęciu 300 powinnam mieć okolice 1600-1700?

[...] lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i witaminki od a-z cel-masa siła typ budpwy-endomorfik Prosze o sprawdzenie czy ogarniety plan Wszędzie rozgrzekwa 10min 1.dzien -Klata Wyciskanie sztangi,skos dolny 20-30stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangi,skos górny 40stopni:12.10.8.7 Wyciskanie [...]

[...] ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 [...]

[...] że głównym źródłem kcal na masówkach to cukry, ale w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z oliwek, lniany) 2. Czy da się połączyć dietę białkową z cytrusową (chodzi mi o czerwony grejfrut który ma te [...]

[...] zalecił 1 tab 2.5mg na noc, 0.5 rano. W ulotce jest napisane od 5-10mg na dobę, dodatkowo biorę 1tab Euthyroxu 25. Warto podwyższać jeśli nie ma mocnych skutków ubocznych, czy większa dawka niewiele da ? Jakie dawki mogą szkodzić ? Miałbym ochotę potestować na sobie wyższe dawki, szczególnie, że do pracę zaczynam dopiero od przyszłego [...]

[...] piłka nożna) i jak się rozkręciłem to w sierpniu następnego dnia po deszczowym meczu na orliku znowu poczułem ten sam ból, może bardziej dyskomfort bo przy codziennych czynnościach nie odczuwa bólu, tylko czasem przy intensywnym ruchu fizycznym. Po raz kolejny wybrałem się do kilku ortopedów i słyszałem różne opinie że nic mi nie jest, od [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]

[...] tak ze bilans kaloryczny byl okey Mam 187 cm waze okolo 98 kg w lapie po treningu 43 Moje pytanie brzmi nastepujaco - mam sustanon 250 z atomic labs oryginal 100 % . czy sam sustanon bez laczenia z niczym innym bijac 1 ml co 5 dni da dobre efekty ? i jak potem z zatrzymaniem tych efektow . ?? na 1szym cyklu metanabolu zrobilem 7 kg i nie [...]