czy od

[...] uczelnię, z brakiem „rewolucji”, aby się szybko nie zniechęcić. Ma to być również wstęp do uprawiania jakichś sztuk walki. Dieta: 5 posiłków dziennie, ok. 2250 kalorii (oczywiście korygowana do potrzeb organizmu), ograniczenie spożywania węglowodanów oraz całkowita eliminacja słodyczy, zwiększenie udziału białek. Plan treningu Od 10 [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

[...] szczałów po 200mg na tydzień) ale źródło nie było pewne -więc to raczej był jakiś słaby teściu pozatym po tym też doszło tylko 4 kg. Potem wakacje -przez 2 miesiące mało ćwiczyłem i masa z 65 kg spadła mi na 63.lecz po powrocie od września ćwiczyłem 3 tyg na czysto i znowu się zaczęło.. 300 Tabletek mietka ruskiego 2-4-6-8-8-6-4-2 no i [...]

[...] Nogi + przedramiona + brzuch Ćwiczenia, serie, powtórzenia będę przybliżał w poszczególnych postach. Cykl: Mam za sobą 2 cykle na kreatynie (mono), jeszcze z czasów gdy ćwiczyłem po 2 miesiące w roku. Zastanawiałem się czy nie za wcześnie na zestaw Storm + Shock Therapy, ale ostatecznie zdecydowałem się spróbować - zaszkodzić nie powinno. Cykl [...]

[...] zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i reset w diecie. Po tygodniu mam zamiar przejść na [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

Mianowicie.. Mam pewien problem który mnie nurtuje i licze na pomoc w tej sprawie. Sprawa dotyczy brzucha. Ćwice go niestety dopiero od 3 miesiecy a wczesniej w ogole nie zajmowalem sie nim na silowni a cwicze juz troche ponad rok. W koncu widzac jak sie brzuch powieksza wzialem sie za niego i okazalo sie ze mialem go strasznie zaniedbanego i [...]

[...] wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):) Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat. Nie jestem jakoś zalany tłuszczem, wszyscy mówią, że mam sylwetke jakbym ćwiczył od lat na siłowni i generalnie byłoby ok gdyby nie te cycki i brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza [...]

Dzisiaj mam 27 lat i bardzo krępuję się dziewczyn. Z kobietami powyżej 40 roku życia czuję się jak ryba w wodzie. Na luzie z nimi rozmawiam, żartuję. Odnoszę wrażenie, że jestem przez nie lubiany. Nawet gdy któraś z kobiet jest odbierana za zołzę i tak potrafię z nią znaleźć wspólny język. W sklepie, czy w pociągu, z łatwością prowadziłem rozmowy [...]

1) budowa ciała: ekomorfik 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 70/179 4) staż treningowy: ...gdybym ćwiczył z głową, systematycznie to już bym wyglądał niczym Bóg...obecnie 'na poważnie' drugi miesiąc 5) cel cyklu: obecnie zwiększenie siły i masy, a następnie co istotniejsze utrzymanie efektów do czasu testów na studia 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie) i ze sztangielkami (przysiady, martwy ciąg). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Muszę się wystrzegać słodyczy, jogurtów kolorowych (jem tylko zwykłe naturalne) produktów zawierających tłuszcze utwardzane, olej palmowy itp., ze względu na cerę trądzikową Stan zdrowia: brak [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

[...] , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z [...]

[...] siłownię, ale ciężko mi się zmotywować do ćwiczeń, ponieważ wychodzę z domu o 5.30 rano a wracam ok.18, ale tym razem jestem zmotywowana do zmiany przyzwyczajeń i będę ćwiczyła chociażby późnym wieczorem. Dysponuję takimi narzędziami: stepper, orbitrek, atlas, hantle różnych ciężarów, sztangi, ciężarki na nogi. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]

[...] Po wakacjach wazylem okolo 72 kg przy wzroscie 182, jakis miesiac temu wazylem juz 82kg. Caly problem w tym ze ta masa nie poszla mi tylko w miesnie ale w dupe i brzuch. Poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze musze ograniczyc maksymalnie tluszcze i ww zeby pozbyc sie tego fatu (wiekszosc moich obiadow wygladala w postaci [...]

[...] kasza gryczana Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser: zależy od motywacji jabłko lub słodkie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry bez chorób przewlekłych czy regularnie miesiączkujesz: w zakresie co 28 - 34 dni, rożnie zależy od stresu ale raczej dłużej się nie przeciąga niz te 34 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] jest waga 83-85 kg. A kilka składników, które mi nie pasowały zastąpiłem innymi... Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu. PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące [...]

[...] 10g, 100 g chleb pełnoziarnisty żytni, 70 g szynka wieprzowa/indycza/schab gotowana III posiłek : musztarda zamiast masła 20 g, 100 g chleb żytni pełnoziarnisty, tuńczyk 60 g, keczup 10 g IV : 100 ryż/ 100 makaron, 150 mięcho jakieś, sałatka (z oliwą z oliwek - 20 g)/warzywa na patelni 200g TRENING V posiłek: banan, woda + witaminy (w [...]

Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]