[...] wadze, ale robiłem to nieumiejętnie. Olewałem treningi itp. Aktualnie dzisiaj waże 71 kg. Od kilku 4 miesięcy codziennie ćwiczę siłowo oraz brzuch. Nie ma dnia bym nie cwiczył. Jestem świadom że mam sporo tłuszczu po "masie", troszkę mięśni tez przybyło ale to raczej po tych 4 miesiącach ćwiczeń. Doradzcie mi czy zrzucić zbędny tluszcz i [...]
[...] 1-7 meta 40mg ed pytanie: chce robic mostek 1-5 15mg ed i zaczac kolejny cykl 1-9 enan 750mg ew 9-16 cypio/mix(co lepiej?) 750 ew 1-14 deca 400me ew podpowiedzcie czy to ma sens czy cos zmieniac?? moze macie jakies inne propozycje co do dlugo terminowego cyklu? Kiedy w cyklu dawac HCG i czy na mostku robic odblok? daje foto obecnego [...]
[...] wracam po pracy, jem i jadę na siłownię (4x w tygodniu - siłowy + cardio (staram się spalić 400kcal)) I z tego względu mam kilka pytań co do tego: *Chciałbym zejść do 80kg, czyli ściąć te 10kg 1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem od tego 500kcal czyli wychodzi mi na to, że zjadam 2400 kcal. Czy to jest odpowiednia ilość przy tym co [...]
WItam, od 8 maja z 75,8 30.06 70,6kg Nie wiem czy to dużo, w kazdym razie od kiedy zaczac mase ? W ogole jakie jest moje zapotrzebowanie ? Bo jem teraz ok 1750kcal a na tych kalkulatorach mi pokazuje ze zeby schudnac musze jesc ok 2500. Wzrost 173 Waga 70,6 pas : 81 cm ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak [...]
[...] malo okolo 1500 kcal . Pomocy . Dzisiaj biegalem przez 20 min, jutro ide kupic skakanke . mam w piwnicy hantelki, sztange i woogle ... Pomocy z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 94 Obwód uda: 52 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]
Siema mam problem a mianowicie trenuje już miesiąc zaczynałem od ATC dwa tygodnie potem poradziłem sie jednego z forum i powiedział że ATC jest niepotrzebne i dał mi taki plan w skrócie: A: 3x Siady 3x Wyciskanie na ławce Prostej/klata 3x Wisołowanie B: 3x Siady 3x Podnoszenie sztangi stojąć 1x Martwy ciąg No i teraz już ponad 2 tygodnie trenuje [...]
Witam! Jestem nowy na forum i zadam parę pytań.Przeczytałem już prawie wszystko na temat treningu i mam ogólne pojęcie (teoretyczne).Otóż mój staż wynosi 0 więc prosiłbym o parę rad. 1.Jak zacząć aby nie nabawić się kontuzji? Mam do dyspozycji: -sztangielki 2x10 kg -sztangę prostą 25 kg -drążek -AbRocket Czy na takim sprzęcie można myśleć o [...]
[...] zamierzam kupić obciążenie 100kg już w sumie jest ugadane tylko czekam na gościa aż przyjedzie i wezme od ego ten sprzęt i tak bede chciał aktualizować moje pytanie wiec zaczynamy narazie skromnie 1 1. na stronie http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html wyczytałem żeby ćwiczyć 4xna tydzień planem Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na [...]
Witam, może wstępnie parametry: 20 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi (tak, tak, BMI właśnie przekroczyło mi 25.5), budowa ciała najgorsza z możliwych jeśli chodzi o przyrosty masy i wypracowywanie czegokolwiek. Od dwóch miesięcy (o ile wcześniej przyrosty miałem naprawdę dobre) mam spory zastój jeśli chodzi o objętość mięśni - a na tym zależy mi [...]
[...] treningu - odpływał wręcz że tak powiem, mówił, że coś z jego sercem jest nie tak - zbadaliśmy mu puls ciśnieniomierzem - biło normalnie bez większych uchyleń i wynik - 80 czy 85 :-/ to przecież normalny puls. tylko czy możliwe jest, aby odwaliło mu do tego stopnia ? żeby sobie sam wmawiać, że ma coś z sercem ? fizyczne przyczyny tego raczej [...]
siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]
[...] 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i [...]
[...] pomiędzy dwoma posiłkami i między posiłkami w godzinach późnopopołudniowych bcaa scitec nutrition 6400 ... no właśnie przeglądając fora sugerowana dawka 1 caps na 10 kg mc. czyli teoretycznie ważąc 92 kg muszę łykać 10 capsów.. Kiedy ?? w dni treningowe 45 min przed treningiem i bezpośrednio po (2x5caps) w dni nietrenigowe ? no własnie tu mam [...]
Witam Przyszedł nowy rok i również nowe kilogramy na wadze. Postanowiłem napisać nowy temat, ponieważ chodząc po forum i czytając przeróżne tematy na temat zrzucenia kilogramów zaczynam się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 [...]
Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa miesięce cwiczylem rozpiske ogólnorozwojową(o ile można ja taka nazwać). Od 3 miesiecy mam konkretna rozpiske(na mase) na poszczegolne miesnie, jednak chciałbym żeby wkoncu było widac efekty Kumpel wspominał mi o treningu- superseria. Chciałbym dowiedzieć się coś [...]
[...] skończę drugą puszkę Clouta i chciałbym od razu przejść na stałą suplementację orotanem. Dawki 3-5 gr dziennie z samego rana. Stosuję teraz też Meso i zastanawiam się czy nie pociągnąć go razem z tym orotanem aż do skończenia puszki. Tym bardziej że cały czas działa na mnie świetnie. Czas przewidziany stałej suplementacji to ok 3 miesiące. [...]
[...] min. 2-4kg - firma jeszcze nie wybrana. Flexxit - na stawy - rano na czczo porcja 10g; Do śniadania 50g białka. W ciągu dnia witaminy - i tu mam problem jakie? Czy Olimpa, czy Treca? A może coś innego zalecacie? Za dnia aminokwasy 9-12kaps (amino 2000). W okolicach treningu BCAA - porcja. Przed treningiem: DB + 500g witaminy C Po treningu: [...]
Witam, chcailbym uzyskac pomoc w ocenie diety, np. czym moge zastapicz najkosztowniejsze produkty tj. tunczyk, makrela, piers z kurczaka, jesli wgl jest taka mozliwosc? Co mogę dodac do diety, badz czego w niej brakuje? Tam gdzie jest posilek z warzywami morzonym nie wpisalem bo nie psiadam informacji, kupuje na wage. Zauwazylem ze troche malo [...]
http://www.sfd.pl/Praca_fizyczna%2C_a_dieta.-t789513.html#post4 Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę [...]
Zatem, wystarczy samo śniadanie, bez odżywki białkowej 45min przed.. Po każdym treningu od razu aeroby, tzn. chodzenie na bieżni tak z prędkością 6,7km/h, gdyż wtedy tętno jest okolo 137, czyli prawidłowe jak dla mnie, bądź orbitek na najniższym lewelu lecz szybko? A szejk białkowy od razu po treningu, czy po aerobach potreningowych? I tak z 90min [...]
