No więc tak na początek zaznaczam że mam ułożoną dietę i trening pode mnie więc nie piszcie proszę że to czy tamto to podstawa No więc tak mam 2kg białka i 2kg gainera Mam również już zakupiony Monohydrant Kreatyny A teraz nie wiem czy tylko Horse Power do tego dokupić czy może: Cell Pump+Xpand Extreme Czy może coś innego... A do tego [...]
Witam. Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 59 Typ: ekto/endo ( Mam trochę brzucha , ale w sumie mało no niewiem jak to określić :D CEL: Zdrowe odżywianie , lepsze osiągi w sw i na siłowni Jak powinienem układać dietę do takiego celu?? bo jest albo na mase albo na redukcje. A jak powinienem ułożyć do mego celu?? Może po prostu : 1.Wyeliminować Cukry [...]
[...] od razu w wielkim stylu , lecz tak aby powrócić do wcześniejszej formy. Nie chcę łapać masy, ponieważ cały czas staram się wyrobić sylwetkę fitness. Nie mam czasu, aby ćwiczyć więcej niż 1 raz na siłowni, ponieważ coraz bliżej maj, a co się wiąże z tym - matura. Czy jest w ogóle sens, abym ćwiczył takim systemem, że 3 razy w tygodniu bieganie, [...]
[...] seri na koniec podciągam się do 10 razy, i przerwy miedzy seriami też 2 min, a miedzy powtórzeniami 5 sekund. i tak ćwicze w Poniedziałek, Środa, Piątek. A w kolejne dni czyli Wtorek, Czwartek i Sobota ćwiczę tak: robię brzuszki 1 serie 100 powtórzeń, 2 minuty przerwy robi pompki z obciążnikiem 10kg 3 serie po 20 powtórzeń następnie 2 minuty [...]
[...] jeszcze pare kilo musze stracic zeby bylo lepiej wlasciwie moge juz nie tracis wagi ale wypalic jeszcze troche tluszczu caly czas trzymam kalorie na minusie potrzebuje dobrego spalacza do pomocy (nigdy wczesniej nie uzywalem) nie mam rozeznania i czy jest sens brac czy efekt bedzie lepszy a moze szybszy pomocy panowie dajcie jakies wskazowki
[...] i paczka nie dotarła pod adres domowy,dostałem smsa na telefon ze paczka jest do odebrania pod adresem żabki za okazaniem kodu. Nikt do mnie nie zadzwonił ,nie zapytał czy jestem w domu ,ze paczka jest w drodze i będzie pod adresem za określony czas - jak to bywało wcześniej. Zadzwoniłem na informacje i dostałem odpowiedz, ze nic nie mogą [...]
[...] malutka..., jedyne co mam w miare dobrze rozbudowane to miesnie nog poniewaz gram w noge jak jest okazja. Ta "diete"-jesli tak ja mozna nazwac przygotowalem dla sprawdzenia czy w domowych warunkach udaloby mi sie przybrac na masie.Jesliby finanse pozwalaly to bym sie wzial za jakas bardziej rozbudowa wersje,ale na taka mnie nie stac, szczerze [...]
elo cwicze na silce od roku i od jakiegos czasu nosze sie z zamiarem zapisania sie na jakies sztuki walki tylko czy majac 195cm dam rade? pozatym mam chore nerki i nie wiem czy kopniaki na treningach byly by wskazane...myslalem o tajskim boksie ale to chyba za duzy hardcore jakie inne sztuki walki polecacie
mam blizniaki 9 miesieczne i od 8 miesiecy maja caly czas katar jaka moze byc tego przyczyna lekarze caly czas mowia ze to tylko wiros czy moze byc tak ze od tego kataru moga miec ukryte zapalenie pluc a jeszcze jedno syn od tygodnia ma zadka kupe i czesta a przytym czasami wymiotuje duza iloscia sliny
[...] rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od razu nie moge i czy wogóle ma sens brac go wtedy kiedy klade sie spac. wstaje okolo godziny 13 i po 14 ide na silke i kiedy tu wziasc nitro. myslalem zebyb brac tak: jezeli ma trzecia zmiane [...]
[...] ciezkich treningow nic nie zostalo ;/ teraz mam wielka motywacje zeby znowu zaczac i juz tego nie przerywac,mam ok 150g kreatyny i dextroze.Narazie mam niewielka wiedze wiec poradzcie mi czy moze zaczac to brac w celu wrocenia do poprzednich wynikow?Troche sie rozpisalem ale mam nadzieje ze ktos przeczyta i mi pomoze.Z gory wielkie dzieki,pozdro
[...] na masie ani grama. Dlatego też, zwracam się do osób obeznanych w temacie o polecenie jakiejś odżywki. Głównie chodzi mi o nabranie troche masy i wyrzeźbienie fajnej sylwetki. Teraz pytanie, czy zacząć mam od zwykłego gainera, jakiegoś gainera typu mass xxl, czy np gainera, kreatyny i czegoś jeszcze? Za wszystkie porady i sugestie z góry dzięki
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. Zacznę wszystko od początku, mam 17 lat i przy wzroście 183 ważę 71,5-73kg. Z bmi wynika, że mam idealny stosunek masy do wzrostu. Mimo tego powinienem schudnąć do 67kg. Mam duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Bardzo zależny mi na zrzuceni zbędnych kilogramów bo jestem [...]
Witam serdecznie! Mam do Was takie pytanie - czy tzw. "walka z cieniem" bokserska może zastąpić bieganie? Na codzień w domu mam Orbitreka i mogę na nim biegać. Ale na wakacje wyjeżdżam, nie będzie mnie 2 miechy i nie będę miał dostępu do tego sprzętu. A mam problem z kolanami już od kilku lat - mam kategoryczny zakaz biegania "naprawde". Co [...]
Postanowiłam pewnego dnia poprawić swoją kondycję.W tym celu wybrałam sie do Klubu Forma(Biała Podlaska) po prostu nabrać formy. Na dzieńdobry spotkał mnie tam natarczywy ,narzucajacy sie atak na potencjalnego klienta.Nacisk total manipulacyjny najlepiej wykupić karnet na rok,ceny wywindowane w górę,a gdzie miła atmosfera nie nastawiona na [...]
Wbrew wcześniejszym obawom lutowy termin walki pomiędzy Krzysztofem Włodarczykiem z Trec Team (47-2-1, 33 KO) i Jeanem Markiem Mormeckiem (36-5, 22 KO) nie powinien pokrzyżować planów startowych Artura Szpilki (12-0, 9 KO) - także Trec Team. "Szpila" 1 lutego w Chicago zmierzyć ma się z Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO), a zaledwie osiem dni później na [...]
[...] w pon a we wt ramiona/brzuch/klatka, raz w tygodniu robię interwały bez siłowego, plus jeden dzień w tygodniu poświęcam całkowicie na regenerację. Przed kwarantanną ćwiczyłam 3/4 razy w tygodniu: interwały i dwa dni treningu siłowego całego ciała. (na siłownię chodzę od 4 miesięcy, przed tym ćwiczyłam w domu z tym, że korzystałam z tych [...]
Chciałbym zacząć sporty walki czy też sztuki, wyjechałem zgranicę aby lepiej żyć (zarobki) i też szukam nowych wyzwań. Od 17 lat biegam z sukcesami (przełaje i przeszkodowe) od 8 lat dodałem do tego crossfit gdzie leje się ze mnie jak z kranu. Bawiłem się tym latami i przed urodzinami 30 stymi chciałbym spróbować Dla wyładowania stresu jakiś sport [...]
[...] trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na tak ograniczonym sprzęcie? Wiem, że temat był wałkowany wiele razy, najczęściej ludzie byli odsyłani do kupna nowego sprzętu. Nie [...]
Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do oceny, którą stosuję już od niedawna. Efekty takowe idą ale chciałem wiedzieć czy się ona nadaje i co w niej zmienić. Jesli chodzi o godziny posiłków to są one różne w zależności od pracy itp. i staram się również zmienić kurczach na jakąś wołowinkę czy schab. [...]
