POmocy!

Witam.

Wiek: 15
Wzrost: 170
Waga: 59
Typ: ekto/endo ( Mam trochę brzucha , ale w sumie mało no niewiem jak to określić :D

CEL: Zdrowe odżywianie , lepsze osiągi w sw i na siłowni


Jak powinienem układać dietę do takiego celu?? bo jest albo na mase albo na redukcje. A jak powinienem ułożyć do mego celu??

Może po prostu :

1.Wyeliminować Cukry
2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy.
3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie
4. Wcinać warzywka , owoce
5. Od czasu do czasu rybka .
6. Na obiad często kasza , makaron


Czy takie punkty pomogą mi osiągnąć zdrowe odżywianie oraz lepsze osiągi? :D POZDRAWIAM!!

xxjudokaxx przedstaw jak wyglądałaby dieta po zaproponowanych przez Ciebie zmianach

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-06-06 23:06:12

Mysle , że dieta zbędna te ziemniaki zastąpić ryżem w obiedzie bądz kaszą dobry pomysł . i płatki owsiane na śniadanie tak trzymaj ogólnie za młody jak na rygorystyczną diete więc to wystarczy na poczatek ;p

xxjudokaxx, jesteś jeszcze młody, więc myślę, ze za bardzo rygorystycznie nie podchodź do diety. Biorąc pod uwage Twój wyznaczony cel, to myślę, że powinieneś jeśc tak jak napisałeś:

1.Wyeliminować Cukry jakie cukry? pewnie chodzi Ci o słodycze, cukier biały .. to wtedy tak. Ale jak Cię będzie ciągnęło do słodkiego to czekolada gorzka jest najlepszym wyborem (skład kakao > 60%)
2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy razowy to lepszy wybór .. i najlepiej taki prosto z piekarni, nawet mozna samemu upiec taki porzadny chlepek z mąki pełnego przemiału (typ: 2000 albo 1850 z tego co pamietam. Jest o niebo lepszy w smaku ).
3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie tak mozesz zamieniać, raz płątki, raz owsiane, albo razem. Czasem moze Ci się znudzić jesc non stop jajka/jajecznice , to mozesz sobie wtedy zjeść owsiane, dodać orzechy (włokie, laskowe, pestki z dyni), czasem maliny lub jagody
4. Wcinać warzywka , owoce warzywka jak najbardziej; szczególnie zielone (ja uwnielbiam sałate i pietruche). Co do owoców, ja lubie tylko maliny i czasem grejfruty.
5. Od czasu do czasu rybka . rybka/chude miesa z piersi z kurczaka/indyka
6. Na obiad często kasza , makaron tak! Na ziemniaki tez mozesz sobie czasem pozwolić do obiadu, ale dodaj oczywiśćie do tego warzywa, by zmiejszyć ładunek glikemiczny posiłku (poczytaj sobie o nim)

Moim zdaniem powinieneś jeśc 'wszsytko' w rozsądnych ilościach. Twój organizm się jeszcze rozwija więc potrzebuje witamin by rosnąć. To co napisałam to bazuje na własnym doswiadczeniu .

Jak chcesz chodzić na siłowni, to poczytaj sobie o posiłkach 'przed' i 'po' treningowych. Tez są ważne, bo mówisz o tym, aby osiągnąć lepsze wyniki. Dieta to podstawa, wiec życze wytrwałości.

Dziękuję za odpowiedzi !!