Witam, najpierw parę słów: kobieta, 27 lat, 167 cm, 58.5 kg, 27% BF, cel: redukcja i taki problem. korzystając z kalkulatora na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 [...]
[...] i sprawdzona diete, stosuje sie do niej na codzien. mam wrazenie ze od pewnego czasu nie posunalem sie ani krok do przodu. chcialbym od maja rozpoczac jakis cykl z kreatyna. czy storm + shock therapy jest dobrym rozwiazaniem? nigdy nie bralem wczesniej kreatyny. slyszalem ze te suplementy sa rewelacyjne. nie chcialbym jednak od razu poszerzyc sie [...]
mam 150 metki,10 tescia,10 deki, jak to rozpisac by nie narobic głupot, a jeszcze cos czy w moim przypadku gdzie prowadze trening masowy po treningu jest wskazane 30 min rowera? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 1,5 [...]
[...] ok ale gdy tylko dłużej posiedzę w jednej pozycji lub gdy wstaję rano to jest cięzko :/ Dodatkowo ból objawia się prze przyciąganiu kolana do klatki piersiowej, który mija przy minimalnym odhcyleniu kolana na zewnątrz. Gdzie mam się zgłosić ewentualnie ? Albo może doradzcie mi coś. Możę wystarczy jak np kupię sobie jakiś kolagen czy coś takiego ?
[...] sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy progresja? 3x? Rozpietki 4x10 (2serie plaska 2serie na maszynie siedzac) Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 [...]
[...] to ochotę i to moja pierwsza prośba o poradę, jakie białko o jakiej porze? druga - jaką powinienem stosować dietę? Będę bardzo wdzięczny za wszystkie wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 110 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Trening 3x w tygodniu. Moje podstawowe pytanie, czy ponizszym planem moge cwiczyc na mase ? Oraz czy metoda 15-10-5 nadaje sie na mase ? (A) - Wyciskanie Sztangi plasko 3s - Military Press 2s - Prostowanie raminion na wyciagu 3s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s - Przysiady ze sztanga [...]
[...] tej pory jak robilem mase albo sile to zaniedbywalem kondycje " zeby nie palic miesni". nie chce juz czegos takiego. chcialbym zeby moj organizm nie bal sie jazdy na rolkach czy wejscia po schodach na 6 pietro :) na treningi niechcialbym poswiecac wiecej niz 3 dni w tygodniu. rozwazalem opcje FBW + interwalowo aeroby po silowni. jednak [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
Witam. Od września zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki. Długo myślałem żeby pójść na wokalną na Kickboxing do Siegoczyńskiego jednak ostatnio zainteresowałem się Vale Tudo tym bardziej że w Warszawie na Gwardii jest świetna sekcja prowadzona przez M.Okońskiego. Mam więc kilka pytań do osób które tam trenują bądz trenowały. Zanim się tam [...]
1.Tuńczyk w warzywach na 180g jest 100g tuńczyka chce zmienić zwykłego tuńczyka w sosie własnym na jakieś z dodatkami i tu pytanie czy to dobry pomysł (już normalnie suchy tuńczyk mi nie wchodzi) 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o 20.45 po treningu [...]
Witam potrzebuje porady odnośnie kręgosłupa , naczy konkretnie jednej wady ( mam więcej , ale tamte to takie skrzywienia , to narazie niebęde tym głowy zawracał ;P ) Chodzi o to , że jak miałem robione zdjęcie kręgosłupa ~4 lata temu to mi wyszło , że lewą nogę mam dłuższą od prawej. W tedy myślałem , że to pomyłka jakaś , ale jakiś czas temu jak [...]
Cześć chłopaki. Mam od kilku dni kłopoty z erekcją tzn jest niepełna. Mam 23 lata wiec to jest dziwne. Miesiąc temu skończyłem odblok po cyklu: susta 300mg e7d bold 250 e7d Cały cykl trwał 10 tygodni i wydawał się lekkim cyklem. 21 dni po ostatnim strzale brałem clomid, pierwszego dnia 400mg, drugiego 300 i tak do 50 mg przez 3 tygodnie + tamox 20 [...]
[...] treningu, 5g w DNT. Niestety nie wyrobiłbym finansowo z większymi dawkami) , przechodzę na redukcję, i nie chciałbym stracić tego co już zdobyłem. I tu moje pytanie - poczytałem trochę o Beta-alainie - i wygląda to całkiem atrakcyjnie (zarówno działanie jak i cena :D ), i zastanawiam się czy są jakieś przeciwwskazania dla 17 latka odnośnie [...]
[...] przed glowy ( mam zmierzone maxy dla obu) Sciaganie na kaptury biceps na lamanym (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym) triceps hantla francuz P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ? Od stycznia moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 cm biceps +4 cm klatka +10 cm P.S 2 Wiem ze nie ten dzial ale nie [...]
[...] poniedziałku do piątku robię FBW z SP250, w sobote FBW bez SP250 a niedziele wolna. Nie mam żadnych problemów z przemęczeniem, żadnych zakwasów. I teraz jest moje pytanie czy gdybym ćwiczył co 2 dni to efekty byłyby lepsze ? Mój cel treningowy to oczywiście masa. I jeszcze jedno pytanie czy sztanga 22kg i hantle 7kg każdy dadzą coś na masę. [...]
Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]
Witam! Mam 15 lat i dość sporą nadwagę. Przy około 170cm wzrostu ważę 72 kg. Nie wiem czy to dobre miejsce na ten post, ale mimo wszystko proszę o pomoc. Zapewne mi powiecie, że jestem za młody na odchudzanie bo jeszcze rosnę i mam dobrą przemianę materii itp., że wystarczy wyjść na dwór z przed komputera pograć w piłkę z kolegami;D. Sposób dobry [...]
[...] ja sie spotkałem z przeciwnością tego po koksie dopiero chciało mi sie "seksić" i co gadałem z chłopakami to mówili że jest to samo Czy to zależy od koksu i od ilości przyjmowania I jeszcze jedno jak to jest jeżeli kobieta zajdzie w ciaze wtedy kiedy ty jesteś na koksie czy to wpływa na rozwój dziecka Czekam na odpowiedzi Pozdrowienia! TIGRE
Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]
Erekcja po cyklu
