czy od

Witam. Mam na imię Agnieszka, podczytuję forum od jakiegoś czasu (podstawowe zasady żywienia, odchudzania i regulaminy przeczytałam), od lutego zaczęłam chodzić w miarę regularnie na siłownię, wcześniej chodziłam na zumbe albo jakieś zajęcia fitness. Moim głównym celem jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji i wyglądzie tak długo jak sie da , a z [...]

[...] (cukinia,brokuł,papryka,dynia) Co jako przekąskę : orzechy laskowe,migdały, rodzynki Co jako deser : sernik Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czekolady Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: cykle ok. 40 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]

[...] więzadła ACL (kikut pęczka przedniego ACL wycieto i usunięto ze stawu, peczek tylny zachowany ale rozciągniety) -łąkotki nieuszkodzone - stabilne przy pociąganiu haczykiem. -uszkodzone więzadło przyśrodkowe boczne (ale ono ma się samo zregenerować) jestem 2 tyg po artroskopii. lekarz który operował na wizycie kontrolnej powiedział, [...]

[...] 26.06.2013 Staż : 11 lat i 4 miesiące Waga : 105kg Dieta : Białko: 2,8-3g Węglowodany:5-6g Tłuszcze - 1g Moim zdaniem Suplementacja bez odpowiedniej Diety i odpoczynku nie ma sensu (Mija się z celem i są to wyrzucone troszkę pieniążki w błoto, ale to moje zdanie.) Wiec dlatego z czasem wrzucę cala rozpisana dietę konkretne posiłki, [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 [...]

[...] mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic troche fatu tak zeby pas byl ok80cm.Oczywiscie nie chce stracic miesni które zdobyłem cieżka pracaczy to wogole możliwe?na całm ciele nie ma duzego otłuszczenia lub wcale nie m a tylko te boczki i brzuch.co [...]

[...] o ocenę planu, cel masa mięśniowa, siła też się przyda. Zażywane suplementy- będzie od poniedziałku: Kreatyna (vitalmax- proszek), i BSN N.O. Xplode, chyba powinno wystarczyć? Zażywane suplementy wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje ciężko okreśić gdyż masy nabrałem [...]

Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]

[...] Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są szkodliwe i przerzuciłam się na wyżej wspomniane napoje, gdyż zawierają rzekomo bezpieczny erytrytol . Dziś przeczytałam etykietę i zaskoczyło mnie to, że zawierają one ok 6 g węglowodanów, mimo że mają 0 kcal. Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd [...]

[...] Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawać zdolność wykonania następnej serii ruchow ze stuprocentową intensywnością. Tabela 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie [...]

[...] uciąć wszelkie pytania z tym związane). Ból minął tak po tygodniu i dlatego potraktowałem go raczej w ramach jakiegoś przykurczu/zakwasu/dyskomfortu - po tygodniu dalej ćwiczyłem bicepsa w opisany wyżej sposób. Powtórzyło się to samo - w trakcie ćwiczenia nic - po ostygnięciu znowu kłucie - z tym, że już bardziej intensywne. Taki [...]

[...] okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega caps olimp,zma apteczne,vitaminki,glukoza,bulk naturel). jak zaczynalem cwiczyc mialem przyrosty same z siebie , a po roku siegnalem po suplementy dopiero. Od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do momentu przed braniem odzywek na bicku [...]

[...] z opcji jaką daje centrum.suplementacji.pl ale odpowiedź nie wiele mi pomogła. Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie studiuję dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne [...]

[...] drugiemu, przedniemu zatrzaskowi. Karabin posiada regulowanę przyrządy celownicze: muszkę oraz szczerbinkę szczebelkową. Zamocowanie celownika optycznego, kolimatorowego czy nawet noktowizyjnego umozliwia boczna szyna montażowa - znak modernizacji broni piechoty z początku lat 90-tych XX wieku. Oczywiście, jak na w pełni funkcjonalną replikę [...]

[...] ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do tego od jakiegoś miesiąca, a waga ani rusz. Więc chcę w końcu dołożyć [...]

[...] radykalną, bogatą w zdrowe tłuszcze i dużo białka, praktycznie prawie zero węglowodanów) oraz treningi dzień w dzień - 1 godzina siłowni + 1 godzina na bieżni, orbitreku czy rowerku. Efekt był zadowalający bo w ciągu 3 miesięcy schudłem do 81 kg. To było jakiś czas temu. Osiągnąwszy swój cel zakończyłem dietę i treningi. Dziś niespełna rok od [...]

[...] na przeróżne perypetie mój progres nie jest aż tak zadowalający. Od kilku miesięcy jestem na diecie bezglutenowej – mam celiakię. Do tego doszły problemy hormonalne – leczyłam się Cyclo – Prognovą przez 3 miesiące, nadal mam nieregularne miesiączki, ale jestem na dobrej drodze do uregulowania cyklu. W trakcie kuracji hormonalnych łapał mnie [...]

[...] zł za pyszną półmetrową pizzę z kurczakiem, kukurydzą, szynką i pieczarkami... - ciężko powiedzieć temu: "nie"). Na pewno nie mam takiej masy, jakiej wielu z was by sobie życzyło (nigdy nie byłem na siłowni, chodzę co jakiś czas na basen, jeżdżę na rowerze), ale nie zależy mi na wielkich mięśniach, ew. pomyślę o cyklu "masa->redukcja" za jakieś [...]

[...] obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki 4.kolejny posiłek to była kasza 100g + znowu pierś z kurczaka lub [...]