Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]
[...] ok 20kg na wadze. Obecnie ważę 83kg przy wzroście 176cm - lat 31 (wiem wiem jeszcze niedawno ważyłem całe 60 Od początku tego roku wykonuje cwiczenia w domu, jednak niewiem czy niepotrzebnie sie męcze... Może zacznę od początku: Staram się ćwiczyć 3 razy w tyg. tzn pon.,śr., pt. po ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, [...]
[...] wzrostu ,67kg wagi, 18lat. Moim celem jest nabranie kilku (5-8) kilogramów. Ćwicze 3x/tyg siłownia i 2x/tyg Thai box. Kondcyjnie wytrzymuje bez większych problemów, ale czy przy takim obciążeniu zrobię tę upragnioną mase? Czy też muszę zrezygnować z Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) Dodatkowym [...]
[...] Przyjmuje inse od jakis 4-5 tygodni. Wczoraj zaczelo mnie kluc cos w okolicach trzustki ( dokladnie pod zebrami po lewej stronie ). Boli przy kazdym glebszym wdechu/kichnieciu/kaszlnieciu etc. Jutro wybieram sie do lekarza tak czy siak, ale chcialbym sie chociaz troche dowiedziec co to moze byc ... Wyniki przed cyklem mialem jak najbardziej ok.
[...] Clomid? I właśnie ile tego Clomidu, żebym nie przesadził i nie zaczął jajeczkować;p Coś jeszcze warto zrobić bym nie musiał sie o nic martwić? np po cyklu ZMA tribulon czy to już przesada;) Dodam że będe brał jednocześnie Storma, BCAA i Ostrowie WPC. Dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]
[...] 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5) Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany wprowadzic bo za bardzo nie wiem jakie. I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: [...]
Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji i chciałbym jeszcze pociągnąć ją parę dobrych tygodni, żeby mieć niski poziom otłuszczenia i zacząć zbierać pomału czystą masę. Staż treningowy 3 lata, zdj: http://nowe.******/uploads/profile/photo-141683.png Do tej pory redukcje robiłem na planie FBW po którym dorzucałem aeroby (15minut) w poniedziałki, środy, [...]
[...] a w dni nietreningowe od 2800 do 2400 dodatkowo ograniczając węglowodany w dni bez treningu. Czy do dobry kierunek? Do jakiego poziomu % tłuszczu zejść żeby móc robić masę? Jaki powinien być udział białka/węgli/tłuszczu w mojej diecie? Wcześniej nie liczyłem kalori, jak najwygodniej zacząć to robić? Robić plan na jedzenie na 3 dni do przodu?
Od kilku dni cos przeskakuje mi w karku podczas skrecania glowy w lewo Jak prostuje glowe jest to samo. Niby ze niebylo ale jest to nie przyjemne uczucie. Pojawilo sie kilka dni temu. Dzis jest szczegolnie silne. Robie trening na sile wiec pzreciazenia sa duze. Wczoraj mialem przysiady Przejmowac sie czy nie? Pozdro
[...] 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10 5)Wiosłowanie 4x10 Tak wygląda mój plan treningowy. Będę wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi wskazówek i korekt tego planu. ps. do tego mam pytanie które partie mięśni moge robić na drążku? a także czy na brzuch zacząć robić ABS II? Wiek: 19 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg
[...] 10 8 -------10 12 14 3. Uginanie ramion z hantlami modl. 12 10 8 -------9 10 12 Czekam na sugestie co do zmiany/zamiany ćwiczeń. Proszę również o rzucenie okiem na to czy są jakieś dysproporcje co do ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach. Patrząc na obciążenia może padną jakieś wnioski nad czym powinienem bardziej popracować. Z góry dzięki [...]
[...] na revers diet (77 kg 176 cm, 2500 kcal aktualnie). Ponoć najlepszy sposób to dodawanie 100 kalorii tygodniowo. Czy mógłbym dodać na początku 300 a potem po 100 tygodniowo czy lepiej 100 tygodniowo od początku? Jeśli chodzi o to z czego bym dodawał to po prostu wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 itp. czyli z węgli i tłuszczy bo białka [...]
Witam! Chciałbym z dniem 1 pażdziernika zrobić miesieczne roztrenowanie i po miesiącu spowrotem wrócić pełna parą na siłownie. I tak się zastanawiam czy odrazu zapodać taki zestawek: 1. PVL Mutant Mass 6,8kg 2.Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 300caps 3.BSN No-Xplode 1230g 4.Olimp L-glutamine 1400mg 300caps 5.Olimp BCAA Mega Caps 300caps 6.Olimp [...]
Witam. Ćwiczę od około 4 miesięcy ,ułożyłem Plan 3 dniowy ,proszę o ocenę ,czy jak na ten staż to się nada: Poniedziałek: Klata+biceps Środa: Triceps+barki+przedramię Piątek: Nogi+plecy Tak przedstawia się mój plan proszę o ocenę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] jednak brzuch zostaje w prawie nieruszonym stanie. To jest trochę odstaje dalej od klatki, nienapinając się (kilka cm), przy napince jest w sumie na równi. Zastanawiam się, czy powinienem już zaczynać redukcję, czy może jeszcze nie (wiadomo, wakacje się zbliżają), ale mam problemy. Jestem dość zabiegany, mało czasu wolnego i oczywiście [...]
[...] mix nolva+clom(apteka). Czy niezbędne jest HCG w tej sytuacji, a jesli tak to ile 5000? Rozbite na ile strzałów i w którym momencie odbloku? Drugie pytanie jak ma wyglądać podaż kalorii od wejscia na wino? Obciąc węgle, zwiększyc białko czy nie ruszać nic? Zintensyfikować areoby? Pozdrawiam Zmieniony przez - gajewa17 w dniu 2015-02-02 11:23:12
[...] samych powtórzeniach, progresja nie idzie tak dobrze jak w MC na przykład 3. odwodzenie hantli bokiem siedząc lub stojąc, wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc itd. - czy wybierając wariant stojąc lub siedząc pobudzamy inne mieśnie czy bez różnicy co wybiore 4. Jaki najlepszy suplement na twardy sen i regeneracje podczas snu? 5. Jeśli [...]
Cześć, Zacznę od pytań, żeby wiadomo było, na co zwrócić uwagę przy przeglądaniu. 1. Ilość jedzenia wydaje się świńska, czy to jest na pewno ok? Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie? 2. Czym dobić brakujące węglowodany? Nie mam pomysłu, a dodawanie więcej ryżu/makaronu/ziemniaków zepsuje smak posiłków. Chodzi o 150g węgli w przekroju tygodnia. 3. [...]
