[...] "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za redukcje czyli dobra dieta + treningi+ aeroby. Bardo proszę o pomoc. Dietę ułożę jak ktoś odpowie mi na parę pytań, bo ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na [...]
[...] maksymalnie się spiąłem i naciągnąłem kręgosłup by ją uwidocznić jak najbardziej. W normalnej pozycji jest nie widoczna. Czy sądzicie, że powinienem udać się do lekarza czy coś... Jeśli chodzi o wygląd to mi to nie przeszkadza, martwię się tylko żeby to nie była jakaś poważna wada czy coś... [...]
[...] ilosc gazow w jelitach przez co nie widzial trzustki... od tego czasu tych badan zaczalem miec czeste bardzo czeste wzdecia.. niekoniecznie po jedzeniu czasem od tak w nocy czy w srodku dnia. Poszedlem do prywatnego gastrologa poniewaz myslalem ze musze zrobic kolonoskopie badz gastroskopie lecz on powiedzial ze to kompletnie niepotrzebne i dal [...]
[...] 12 Mam kilka pytań co do tego treningu... Trochę chyba nie zajarzyłem na początku i źle wykonuje ACT Ponieważ od razu zacząłem wykonywać trening 3 serie po 12 powtórzeń czyli hmm coś jakbym robił od razu 3 obwody na chłopski rozum. No i pozostaje pytanie co teraz ? Mam robić je az dotrę do 7 tygodnia treningu (7,8 tydzień = 4 obwody )czy [...]
Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]
[...] i juz troszke siedze w temacie treningów i diety itp. Ale w temacie dopingu mozna powiedziec ze słabiutko.. Zbieram sie do mojego pierwszego cyklu Metanabol. I tak czytałem kilkanascie tematów na ten temat ale niektore sa naprawde stare, moze cos sie zmieniło o czym niewiem, na wszelki wypadek zakładam własny temat. To tak: Cykl planuje [...]
Witam. Mam zamiar zacząć od przyszłego miesiąca chodzić na siłownię regularnie. Ćwiczyłem już wcześniej, ale nie stosowałem żadnej diety, a teraz chcę to zmienić. Obecnie ważę 66kg, przy 179cm wzrostu a chciałbym przytyć, może do 72kg. Zrobiłem pare zestawów, żeby nie wcinać ciągle tego samego. Proszę o poradę, co powinienem jeszcze zmienić, [...]
[...] zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się tylko chłodno, nie jest to jakiś ziąb. Po ćwiczeniach biorę kąpiel 15 minut, smaruję się [...]
[...] w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o rozkład tych kcal. Czy opcja 200g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy ogarnąć to inaczej? Aktualnie celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę, lato mała redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę [...]
Prosze o pomoc w skorygowaniu bledow w mojej rozpisce. Wszystkie sugestie mile widziane. Kiedy mozna byloby wstawic clembuterol i czy winstrol w amp mozna byloby zamienic na tab ( jesli tak to w jakiej ilosci).Sustanon czy moze testoviron 250mg? Dziekuje za pomoc. Wczesniej nie widzialem gdzie jest ta ankieta. 1-12 sustanon 250mg E4D 1-12 Deca [...]
[...] powstającego przy intensywnych wysiłkach - Redukuje katabolizm i wspiera środowisko anaboliczne zmniejszające katabolizm mięśniowy - Ułatwia wchłanianie składników odżywczych dla jeszcze lepszych osiągów JAK BARDZO HARDCOROWY JESTEŚ? To nie jest przeciętny potreningowy preparat budujący mięśnie. Jest najbardziej zaawansowany, [...]
Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]
[...] lat,waga 70 kg. wzrost 176 cm. Nie jestem jakiś potężny,mimo to mam mały brzuszek i chciałbym go spalić.Właśnie czekam na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to moja rozpiska treningowa: Poniedziałek - klata 3 serie po 10 powtórzeń na płaskim i skosie + rozpiętki 3 [...]
[...] myslalem, ze to obtarcie buta. PO powrocie do domu bolalo nadal nad kostka. zainteresowalo mnie zaczelem macac to miejsce i wyczulem ze przy ruchu stopy Achilles trzeszczy :( pojechalem do szpitala, gdzie chirurg na spokojnie stwierdzil ZAPALENIE ACHILLESA, zrobil to tak spokojnie, ze pomyslalem:aaaaha jest ok, trzeba bedzie poczekac i [...]
[...] co Wam przychodzi do głowy to, że się nie da, bo organizm inaczej pracuje w lecie lub w wakacje sie rzeźbi itp. Ale ja nie mam innego wyjścia, ponieważ od października zaczynam naukę i nie bede miał czasu na pilnowanie się względem diety i ćwiczeń. Czy moglibyście mi polecić jakieś środki (suplementy) na ww cel? Jeśli chodzi o dietę to [...]
[...] do 85 kg, tyle, że początki były niewłaściwe gdyż nie jadłem. Dopiero od 3 miesięcy przeszedłem na właściwą dietę. Ale tu nie o mnie. Moja mama też jadła wszystkie te rzeczy, tzn. dalej je. Ma 50 lat 165 wzrostu i waży 120 kg !!! Już przekonałem ją do diety i lekkich treningów, tyle, że nie wiem czy właściwie to zrobiłem. Proszę oceńcie: I [...]
[...] Chcialabym, zeby moje posladki wyraznie sie odznaczaly a nie zlewaly z udem. Na pewno mozna jakos uzyskac szczuple nogi a zarazem miec umiesnione posladki. Jak np dziewczyny na tej fotce (az tak chudych nog nie chce- pokazuje tylko dowod na moje teorie, ze mozna miec szczuple nogi nie tracac posladkow, tylko jak one to robią????) Czy ktos [...]
Witam. Mam 17 lat, trenuję na siłowni od lutego z dwutygodniową przerwą w czerwcu gdy leżałem w szpitalu (schudłem wtedy 6kg). Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu robiąc to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra [...]
Witam. Piszę w sprawie mojej koleżanki. Nigdy wcześniej nie zajmowałem się pomocą przy odchudzaniu kobiet dlatego piszę do was. Dziewczyna ma 19lat, 68kg wagi i 164cm wzrostu. Obwody: Biodra: 100cm pas: 86cm udo: 64 i 62 biust: 93 pod biustem: 87 ramie: 30. Ma skłonność do odkładania się tłuszczu. Kalkulator na PoTreningu wyliczył 2350kcal do [...]
[...] żeby dodał mi ćwiczenia na kręgosłup ponieważ muszę sobie tam wyrobić mięśnie. Ćwiczę w domu i nie wiem do kogo moge się zwrócić o pomoć do jakiego specjalisty trenera czy rehabilitanta. Jeśli ktoś z was może mi pomóc i dodać do mojego planu jakieś ćwiczenia na kręgosłup lub usnąć jakieś ćwiczenia co szkodzi na kręgosłup będę wdzięczny. [...]
