Witam wszystkich, otoz mam do was jedno pytanie Cwicze na siłowni miesiąc, zaczalem cwiczyc planem FBW a dokladnie: nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowania ze sztanga 3x12 klatka: wyciskanie na ławce 3x12 barki: wyciskanie z klatki 2x12 biceps: uginanie krotkiej sztangi stojąc 2x12 tric: francuskie 2x12 Cwicze tym planem 3 razy w [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy: karnety na siłownie są drogie, a chciałbym wrócić do regularnych treningów (nie bać się, czy za miesiąc będę miał pieniądze na kolejny karnet). Pomyślałem, że mógłbym na allegro kupić sobie hantle z dokładanymi obciążnikami na przyszłość. Wydaje mi się, że byłbym w stanie wybrać sobie kilka ćwiczeń na każdą [...]
[...] z wagą 68kg , przytyłem do 76kg z dietą. Teraz dołożyłem do niej wiecej kcal bo przestało rosnąć. Proszę o pomoc, chciałbym odjąć ewentualnie trochę węgli ale nie wiem czy nie będzie ich za mało. Moje Bmr to 3311 kcal. Jeśli uważacie, że węgli musi być co najmniej tyle to jestem w stanie to jeść. Dieta jest oczywiście urozmaicana, [...]
[...] Mama była z nim na bilansie okresowym i pani doktor powiedziała ze musi schudnąć od 10 do 15 kg bo jest otyły i ma przez to podniesione ciśnienie.Miał robione badania na tarczyce i na coś tam jeszcze i wszystko jest niby ok. W domu je normalnie rano jakieś śniadanie do szkoły mama mu zrobi jakąś kromkę( kasy nie dostaje to słodyczy w skzole [...]
[...] Do 250pln / mies 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w doborze suplementow. Moim celem jest poprawa metabolizmu i redukcja tluszczy, przy mozliwie jak najlepszym zachowaniu miesni (szkoda mi czasu poswieconego na silowni). Licze sie z ty ze w przypadku diety redukcyjnej i zmiany planu treningowego [...]
Witam. Ćwiczę niecałe 5 miesięcy, zaczynałem od 74kg, teraz jest 87. Nie liczyłem makro, ale można powiedzieć, że jadłem zdrowo. Od tygodnia jestem na redukcji (boję się ją robić bo nie wiem czy cokolwiek mięśnia zostanie), spożywam teraz około 3000kcal (waga spada), szczegóły zobaczycie poniżej. Wrzucę również zdjęcie sylwetki, którą chciałbym [...]
Witam .chciałbym sie zapytac czy jest sens brac jeszcze HCG gdyż od ostatniego strzału sustanolu minęło juz 4 tygodnie i czy wziasc teraz ino clomid . A moj cykl to był 15 amp. sustanolu i 10 amp. winstrolu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
[...] odblok leci 24tabsów clomidu a moje pytanie odnośnie własnie pct a głównie libido po cyklu jak wiadomo na teści bedzie kozacko z wackiem, wiadomo ze po troche zleci, ale meczy mnie kwestia braku libido.. musi być sprawny czy moze nastąpić, jak zapobiec itd. nie che się obudzic koło panny z mięką szmata miedzy nogami... kombinowałem dodanie [...]
Witam! Chcę zaznaczyć, że z wyszukiwarką się zapoznałem, ale nie znalazłem do końca odpowiedzi na moje pytania. Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - [...]
[...] 68 kg nie mam tluszczu do zrzucenia zalezy mi na zarysie miesni jednak juz widze ze mimo szczuplych nog robia mi sie masywne uda jak tego uniknac ? Nie chce rezygnowac z obciażenia. I kolejne pytanie mam 21 lat czy podczas takiego treningu z ciezarem moge dodatkowo urosnac? Moze to wydawac sie glupie ale nie chcialabym mierzyc 190 cm . . .
[...] poziomej 10,8,6,8 brzuch brzuszki do bolu skrety tulowia do bulu sklony boczne ze sztangielkami do bolu Przez 5 miesiecy, raz zmienialem ilosc powtorzen na 16 w kazdej serii Wymiary biceps 30cm/33,5 cm udo 55cm,58cm klatka 90cm/97cm pas 84cm/85cm Powiedzcie mi czy moje wymiary po tych 5 miesiacach moga byc czy powinienem zmienic plan treningowy
[...] ( rece, barki itp.) Mam do dyspozycji rowerek i hantle 10 i 20 kg. Jesli ktos moglby mi pomoc w zaplanowaniu treningu i diety bylbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 81 Kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Postawię sprawę jasno: czy sztuki/sporty walki są "lepsze" od innych sportów ? Zauważyłem wśród ćwiczących SW tendencję do uważania innych sportów za "poddyscypliny" - coś gorszego. Po głębszym zastanowieniem dochodzę do wniosku, że coś w tym jest... Po pierwsze: Wszystkie sporty (bieganie, pływanie, skakanie, wszelkie piłki itd) wyrosły z [...]
[...] walki no ale najpierw silka :). Tak wiec, po tych wakacjach doszlo mi pare kilo z czego nie jestem zadowolony... Teraz pytanie jak to zrzucic ? Musze stosowac jakas diete, czy po prostu systematycznie cwiczyc i samo zejdzie? Zapisalem sie 2 dni temu na silke. Odrazu poszedlem na 2 treningi, efekt nie moge zgiac reki ...cuz zdarza sie ...za [...]
[...] PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 [...]
[...] 3s uginanie kolan siedząc 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztanga nachwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s uginanie ramion na modlitenwiku 3s Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo. Myślałem żeby troche [...]
[...] - oliwa z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Prosze pisać o jakiś spostrzeżeniach, błędach itp, nie wiem tylko czy zapotrzebowanie kcal powinno byc wyzsze bo mi wyszlo ok 3200 a z diety jasno wynika ze ok 3000kcal, wiec nie wiem czy zwiększać ilosc kcal?? dzieki z góry za [...]
[...] pare małych pytań które mnie nurtują od jakiegoś czasu a sam z nimi sobie jakos nie umiem poradzic:/ Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mój cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: [...]
[...] ktorys z zyczliwych ekspertow zechce spr to wyglada to nastp: 1i4d-500eq 8i12-400eq nastp cyklicznie e4d 300eq a test wyglada nastp: 1d 600enan od 6 dnia e4d 300enan Niewiem czy te rozwiazanie jest dobre czy raczej nie dlatego moze ktos orientuje sie o wiele bardziej niz ja i nap cos na temat Napewno minusem mojej wersji jest to ze optimum [...]
