Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]
[...] mięśni. Od jakiegoś czasu myślę o pożądnych treningach na siłowni. Doświadczenie z siłownią jakieś tam było. Zdarzało mi się chodzić na 2-3 miesiące na siłownie a potem kończyć swoją "karierę". Efekty delikatne ale były (2kg/ms-c). Nie zaczynałem nigdy od treningów ogólnorozwojowych tylko od programów na których ćwiczyli koledzy. Dieta [...]
Witam, na poczatek wywale na stol wszystkie rzeczy za ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak [...]
Witam, Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje [...]
[...] 1.Prosiłbym Was o jakąs diete ale tu tkwi problem bo poprostu NIE MAM KASY i najbardziej by mi pasowala dieta taka "typowo domowa".Od razu mowie ze staram sie unikac tłuszczy(smazonych rzeczy itp) to co mam w lodówce zdrowego to to zjem :) Pomozcie prosze i podrzódcie jakąs dietke... ??? 2.Chcialbym sobie kupic HMB lub glukozamine co bedzie [...]
Witam, mam do Was wielka prosbe pisze prace dyplomowa na temat kulturystyki dokladniej :„KULTURYSTYKA-forma rekreacji ruchowej czy sportu?" musze przeprowadzic badania w zwiazku z tym prosze o Wasza pomoc w wypelnieniu jej, na poczatku nalezy podac kilka podstawowych danych mianowicie Podstawowe dane ankietowanych: Wiek, płeć, wykształcenie, [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było. W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m). Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 [...]
Witam Mam 191 cm i 116 kg wagi . Od początku miesiąca dwóch miesięcy wziąłem się za brzuszek :) do wakacji chciałbym zredukować kilka kilo . Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez suplementów teraz kupiłem L-Carnityne i zamierzam Ćwiczyć według poniższego ułożonego Planu . Może ktoś spojrzeć profesjonalnie na moje ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest [...]
[...] zanizony). Tego samego dnia wbilem(piatek 16.10) 2.5k hcg i dzisiaj pojdzie kolejne 2.5k + ten tydzien daruje sobie exe. Estro sprawdzic w piatek rowno po tygodniu czy poczekac jeszcze jeden? Zazwyczaj na samym tescie czy to prop czy enan estro wywalalo mi x3 ponad norme, moze to wina mastera i exe jednak nie bedzie potrzebne? [...]
[...] skrzydełkami, , nie mogącym pobierać żadnych odżywek i profesjonalnych treningów sztuk walki. Ze względu na to, nigdy nie nabiorę masy i musze polegać jedynie na czystej, naturalnej sile, a testy moich umiejętności będę mógł sprawdzić dopiero w trakcie obrony innych. Do niczego innego nie jest mi to potrzebne. Dla tego, bardzo proszę [...]
[...] Witam. Pod koniec marca zamierzam wejść na mój 3 cykl. Pierwszy był na samym testosteronie i trwał 6 tygodni , całkowicie nieudany ze względu na kontuzje i inne negatywne czynniki. Drugi był 4 miesięczny na testosteronie e 300mg/week + masteron e 150mg/ week , jego wyniki oceniam bardzo dobrze przy całkowitym braku skutków ubocznych. Odblok [...]
[...] poprawić swoje wyniki na 100 i 1000m w celu zdania egzaminu na studia. Mam na to czasu ok. 0,5 roku i mogę poświęcić na to 3 dni w tygodniu. Ostatnio mało miałem do czynienia z bieganiem, w liceum to prawie w ogóle ale w podstawówce to trochę tego było. Więc moje wyniki nie są zbyt dobre (na 1000 3:40 a na 100m chyba 12:50) Przez [...]
[...] 15 mg ED miałem w planach cos innego jednak postanowiłem zaczac delikatnie biorac pod uwage fakt,ze nie mam zbyt duzego doswiadczenia ze starydami.Chcę po prostu zobaczyc jak bedzie ten srodek na mnie dzialal. Jesli chodzi o cykl to wszystko jest ok, dieta jest dobra, podaz bialka zwiekszylem, witaminy, sylimaron itd jest. Teraz do [...]
Cześć ;) Kiedy byłem w szkole średniej nie wyobrażałem sobie innej diety niż 5/6 posiłków. Teraz mam mniej czasu, słabą sylwetkę i nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to [...]
[...] myję włosy przeważnie codziennie praktycznie również codziennie używam gumy do włosów "joanna" (części głowy gdzie dostrzegam wypadanie włosów omijam) lecz szukając przyczyn czytałem o nijakim łojotoku i wiele z tego faktów mógłbym stwierdzić na własnym przykładzie, przetłuszczanie się włosów z Wikipedii " Łojotok dotyczy skóry głowy [...]
Mam problem z naskórkiem twarzy.Nie wiem czy to jest łuszczyca czy co? Myje twarz ciepłą wodą i żeby usunąć ten "stary/obumarły??"naskórek przecieram kilka razy wodą ryjek i ścieram delikatnie ręcznikiem ,żeby sie go pozbyć musze tę czynność powtórzyć ok 3x (woda-recznik/woda-recznik/woda-recznik) a za 4razem juz nie ścieram tylko tak przyciskam [...]
[...] chodzi o moje akutalnie jedzenie :) Typowe dania "na szybko" , ucznia mieszkającego z rodzicami :) Dużą przeszkodą w ułożeniu diety jest właśnie szkoła.W szkole nie jem nic,czyli gdy rano o 8 jem(bo tak jest od pon do piątku) żyję na tym w pon.-do 15, wt-do 15, śr.-do 14:30, czw.-do 14:30, pt.-do 15 :) Siłownia: Środa - 16:55-17:55(plecy-3 [...]
[...] Co jako deser : jak myślę "deser" to biegnę po słodycze... Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, a z produktów od zwierzęcych jem tylko jajka. Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko antykoncepcyjne czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
[...] tzn zapiszę się na siłownię i spróbuję inaczej się odżywiać (chociażby jeść mniej, a częściej). Nie powiem, żebym sobie nie odpuszczał, bo zdarzały się spendy rodzinne, czy wśród znajomych z wódeczką i pełnym stołem (ok 2 razy w miesiącu), no ale zakładałem, że skoro chodzę na siłkę, to jakoś wszystko to spalę. Co do siłki to chodzę 3 razy w [...]
A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]
bieg na 100m i 1000m
