Nie jestem pewien czy piszę w odpowiednim dziale, ale ok ;) Mam do Was pytanie. Otóż w tej chwili od lipca jestem na redukcji. Mam zamiar dorzucić sobie kreatyne jako antykatabolik. Słyszałem, że na redukcji powinno się grać tylko 5 gramów dziennie. Uważacie, że ta dawka jest odpowiednia? Te 5 gramów dotyczy się tylko mono czy też matrixów, [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić wyrzeźbić się od pasa w góre. Problem w tym że nie wiem od czego zacząć. Jaka dieta mi się na początek przyda na mase czy ta druga dieta na rzeźbe czy jakoś tak. Mam problem ponieważ rece i klatke mam chudą natomiast brzuch mi ostatnio wypchneło i nie wiem jaka zastosować diete i cwiczenia. Liczę na wsparcie i pomoc z [...]
mam pytanie czy można odchudzić twarz???troche to śmieszne ale o ile udało mi się dzięki diecie i fitnessowi zrzucic 5 kilo od zeszłorocznej zimy /oczywiście nadal trzymam linię/ to twarz ciągle mam okrąglutką- chodzi o policzki i podbrudek. Skóra tu jest gruba i podatna na zaczerwienienia i rumieńce- jeśli to ma jakies znaczenie. Robiłam nawet [...]
Witam mam zamiar od stycznia zrobic 5-6 tygodniowy cykl z kretynki a po jego zakonczeniu sprobowac "naturalnego koxowania" Chce wiedziec czy to ma rece i nogi rosic o sugestie co zmienic. CYKL Z KREATYNKI: Rano na czczo: 40g Prolongatum Bx ALA 200 Olimp 1 kapsulka przed treningiem D-ribose 4g R-Types 2 kaps. taurine 2 kaps. Creafusion 10g [...]
[...] - dzieki temu forum zaczalem wkoncu cos z soba robic i jak na razie jestem zadowolony:) Wielkie ave dla wszystkich za to co tu tworza. A teraz moj problemik. Zaczalem cwiczyc aby pozbyc sie zbednych kilogramow, ktorych troche niestety bylo (182cm,90kg). Przez ostatni miesiac cwiczylem silowo (ogolnorozwojowka 2/3xtyg) , SW , aeroby + plus [...]
witam, dzisaj po wczorajszym basenie dosyc mocno czuje klucie,nacisk w okolicach prawej strony pachwiny, ktory promienuje w dol. mam problem z identyfikacja zrodla czy pochodzi ona z prawego jadra czy okolicach wyrostka, dodam iz od pewnego czasu odczuwam co jakis czas b.lekki jakby wlasnie nacisk na prawe jadro, jest to raczej zbyt slabe aby [...]
Witam Kreatyna. Na forum wyczytalem ze mozna ja stosowac dluzej, choc by zmniejszenia katabolizmu miesni podczas wakacji, ostanio mialem cykl 6 tyg i zostalo mi troche i nie wiem czy moglbym stosowac ja od razu w dawce 0,03 na kg masy czy musze miec jakas przerwe od cyklu? Cytuje zdanie ktore znalazlem na forum: "Mozna równiez brac kreatyne w [...]
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]
[...] lżej trenować bo ponoć wtedy są mniejsze spadki. No i później chciałbym znowu zrobić jakiś cykl. Czy mono będzie na mnie działać? Myślałem też o cm3. To co radzicie mono czy cm3? Jak starczy mi kasy to kupie jeszcze białko i carbo do uzupełnienia diety.(fotka robiona przed cyklem na nitro) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam niewiedzialem dokladnie gdzie moge zadac takie pytanie aiwec pomyslalem ze ZDROWIE bedzie ok,otuz mam 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:76kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:36 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej cwiczylem na amatorskiej silowni ale nie zaliczalbym tego;p nna normalna silownie chodze piaty miesiac 3 razy w tygodniu 6. DIETA:brak diety gdyz z moim trybem zycia niestety to nie mozliwe dodam tylko ze pochlaniam wszystko co mozliwe i mimo ze jestem [...]
Witam! Mam 16 lat na siłowni ćwiczyłem od ponad roku, od niedawna przestałem ponieważ przerzuciłem się na inny sport. Przez ten rok bardzo się katowałem:nie dbałem za bardzo o rozgrzewkę, forsowałem się dużymi ciężarami, zła technika zwłaszcza przy martwym ciągu. Teraz mam tak ze ciągle bolą mnie całe plecy i kręgosłup czy przez ten okres mogłem [...]
[...] lekki trening siłowy Przebyte diety: kiedyś vlcd- świetny efekt, z 94,6 kg do 69,5 kg, utrzymywałam wagę przez dwa lata, potem nieregularne jedzenie, praca na noce i skoczyło do 82 znów... Cel: -12 kg do końca marca 2017 Dieta:Początkowo planuję 700-800 kcal dziennie, potem stopniowe zwiększanie.Nie jem od kilku lat produktów pszennych, nie [...]
Witam. Z początkiem czerwca 2016 zakończyłem swój pierwszy cykl masowy i do tej pory pracowałem na utrzymaniem/poprawieniem tego co udało mi się wypracować. Obecnie chciałbym wejść na drugi cykl (po 9 miesiącach od odbloku 1szego cyklu) tym razem redukcyjny, ale zastanawiam się nad jego sensem i ewentualnym korzyściami. Jaka byłaby różnica między [...]
Cześć, wskoczyłem na masę i pojawiło się pytanie, czy jeśli ćwiczę już kilka lat, a rok jakoś poważniej, to warto kupić sobie jakieś suplementy? Będzie to tak na prawdę 2 masa w życiu (wcześniej była masa,redukcja i to tyle). Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, bardzo proszę o pomoc. Od roku jem kreatynę i zawsze jest jakaś odżywka [...]
[...] sie u mnie kryzy spowodowany zdawaniem egazminow maturalnych, wtedy moja sila oraz masa spadla. Teraz od prawie pol roku po mimo takich samych treningow nie moge wrocic do formy sprzed maja nie mowiac juz o robieniu jakis postepow:( Czy mial ktos moze podobny problem, albo wie ktos czym to moze byc spowodowane?? z gory dziekuje i pozdrawiam!
[...] wiedzialem gdzie napisać tego posta wiec piszego tutaj... ewentualnei proszę o przeniesienie do innego działu, nie usunięcie Ćwiczę od ponad roku... na początku biceps ćwiczyłem na sztandze prostej, później na łamanej, a od jakiegoś czasu znów trenuje na sztandze prostej (krótkiej)... i tu rodzi się moje pytanie: na której sztandze jest lepiej [...]
Cześć od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć trening na siłę i mam pytanie dotyczące planu czy może być taki: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. WAGA 75 Cel siła ZAmierzany okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie [...]
[...] wyciskanie na ławce oraz na ławce skośnej.Potem na suwnicy nóżki 4 serie po 10-12 powtórzeń no i próbowałem bic i tric.Po pewnym czasie ktoś na siłowni powiedział że gdy zaczynam dopiero ćwiczyc na siłowni to powinienem zabrac się za ogólnorozwojowe... Zaraz bede czytać o tym ACT lecz nie mam pojęcia jak rozłożyć ćwiczenia ogólnorozwojowe na 3 [...]
[...] się do was o pomoc z ustaleniem mojej budowy Ciała. Nie mogę sobie z tym poradzić. Jeszcze jakieś 2 lata temu moja waga dochodziła do 93 kg (pas w okolicach 100) i nie wiem czy to był efekt mojego zaniedbania czy po prostu tendencja do tycia (do tej pory zastanawiam się nad tym). Aktualnie jestem po redukcji warzę około 76 kg przy wzroście 182 i [...]
Na siłowni po 5 miesiącach w domu...
