[...] Po dwóch tygodniach zaczęłam mieć problem z bólem mięśni, głównie z czworogłowym uda. Początkowo wyszłam z założenia, że zakwasy najlepiej rozruszać - tak mnie zawsze uczyli. Bo rozciągnięciu, zaczęciu od marszu - wszystko bez bólu,zaczynał się jak zaczynałam biec - mijał po jakiś 2-4 min. W chwili obecnej po każdym "zasiedzeniu" (około 15 [...]
[...] pasie, obecnie nieco ponad 80cm w pasie(waga trochę podbita przez wp*****lanie przez święta). Moim błędem była zbyt drastyczna obcinka kalorii po styczniu bo praktycznie wskoczyłem na vlcd(1200-1300kcal, 50g fatu + warzywa) z carb nite, niby wszystko było ok bo waga spadała ale niestety po 3 tyglach carb nite zaczeło zamieniać się w carb week i [...]
[...] sie wszystko prosto opisać . mowa cały czas o tym samym cuklu , zacząłem od IP bo wieksze stęzenie . - ładowalem pierwszego propa z IP co dwa dni szot w poslady , oczywiście czulem bol po niektorych iniekcjach ale bylo ok , obecnei jestem po 3 szotach propka z UC i jak pierwszy szot był ok , tak już kolejny szit UC ... masakra po [...]
[...] czego unikać? 4. Co ile godzin spożywać posiłek? 5. No i najważniejsze: jakie posiłki proponujecie? Wiem, że zaraz mogą posypać się w moją stronę jakieś pretensje, że nie czytam tematów czy coś... Czytałem. Ale chciałbym prosić Was o zrozumienie, gdyż wiecie... nie mam doświadczenia i tak czytając tematy innych czasem miesza mi się w głowie, [...]
[...] się na testy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych, które odbędą się w lipcu, Od 3 miesięcy trenuję podciąganie (cel to 20 powtórzeń) ale brakuje postępów. Zaczynałem od 1 powtórzenia a teraz jestem na etapie 5 prawidłowych powtórzeń siłowych nachwytem i od dłuższego czasu nic nie idzie w górę. Zastanawiam się czy nie sięgnąć po [...]
[...] żuchwy . Zadrutowano mi szczękę na okres 2 tygodni i dieta płynna przez słomkę . Niedawno czułem się już dość pewnie z tą żuchwą i na treningu mieliśmy sparingi i żadnego czystego ciosu na szczękę nie odstałem ale musiała się poobijać od gardy. Znowu wystąpiły bóle i po wizycie u lekarza dowiedziałem się , że złamanie było tak silne , że mogło [...]
[...] się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do ortopedy bo na kase już byłym to mi doradził zebym nie cwiczył a prywatnie mnie nie stac. Prosiłbym tutaj dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez [...]
Witam, Chciałbym poruszyć pewien dobrze znany problem. Każdy świadomy człowiek stara się dbać o siebie w czym dużą rolę odgrywa tzw. dieta (żeby się czasem nikt nie oburzał słowo dieta w znaczeniu styl odżywiania I tu dla wielu zaczyna się problem bo gdy zdrowo sie odżywiają ich myśli zaprzątnięte są w dużym stopniu właśnie tym.Na takiej diecie [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
[...] problemów z przepychaniem się na boisku itd. ale też nie chce tracić na szybkości i zwrotności, jeśli chodzi o dietę to już zdecydowanie bardzo ciężko dobić te parę kilo (zaczynałem od 63kg) i pytanie brzmi czy brać się za kreatynę czy dalej jechać na samej diecie ? Drugie pytanie to czy ktoś może poradzić ile kilo powinienem dobić ? (Osobiście [...]
Witam. Sledze to forum od jakiegoś czasu i widze,że jest tu wiele osób bardzo dobrze znających sie na rzeczy. Jestem trenującym bjj (wcześniej judo) i od niedawna (na czysto amatorsko i rekreacyjnie)zacząlem troche sparowac w rękawicach do mma jako maly dodatek do parteru. Wszystko byloby ok,tylko mam jeszcze male problemy z pracą nóg i tutaj moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]
[...] w Strzelinie ) nie wiem co mam robić. jeżeli chodzi o odchudzanie to mam teraz pustkę w głowie. Gdy będę miał te hantle itd. Myślę nad kupnem białka, ale nie jestem pewien czy to nie wpłynie negatywnie na mój organizm, mój wujek proponował mi te białko ale ja nie jestem za bardzo do tego przekonany, zawsze lubiałem robić wszystko sam i jeżeli [...]
[...] 183 Staz na silowni: blisko 7 lat Dawka MK677 : 30 mg na dzien Czas : 8 do 12 tyg maks 1. Jakie MK677 wybrac, kiedys zarzywalem od TWP z calkiem pozytwnym skutkiem, ost zobaczyłem od A+Labs za sporo niższa cene, zauwazylem inny sklad, zalaczam zdj obu, ten od TWP ma wiecej dodatkow ale czy jest sens doplacac? 2. Czy 30 mg to nie za duzo? [...]
[...] z nig z 3-4 cm. Czy takie cos tylko w erze ? Triceps: cos na glowe boczna szczegolnie bo w ogole jej nie mam. Klatka: tu sam nie wiem, nie mam jak robic niektorych rzeczy z treningu and1player (przekrecilem nick, nie wiem jak dokladnie sie pisze sorry) a chcialbym cos szczegolnie na srodek gory i dolu bo tu to w ogole mega plasko i tylko [...]
Witam. Zamierzam zacząc trenować i od jakiegoś czasu czytam arty na tym forum. Dowiedziałem się co i jak i proszę o jakieś opinie, porady odnośnie planu, który znalazłem na forum (np. czy będzie odpowiedni dla mnie). Jestem ektomorfikiem, celem będzie więc masa. Nie mam żadnego stażu na siłowni. Sprzęt zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę [...]
Witam. Do zapytania załączam ankietę. 1. Ile węglowodanów i tłuszczy powinna zawierać moja dieta. Istnieje jakiś łatwy sposób przeliczenia jak w przyp. białka (2- 2,5 g na kgm)? 2. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne np. ze wzoru 24xBMR, wskaźnik aktywności x BMR, czy też przy innych kalkulatorach przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim [...]
witam , od niedawna zaczolem cwiczyc ponownie (od okolo 2 miesiecy), ogolnie staz okolo roku z malymi przerwami przerwami , i stalo sie na ostanim treningu chyba przeforsowalem klatke, na 2 dzien nic nieczolem ze robilem klatke, dopiero po 30 paru godzinach od treningu klatka zaczela puchnac, ostry bol uniemozliwiajacy jakikolwiek wiekszy ruch [...]
[...] rosół, rzadko makaron. Co jako przekąskę : owoce, jabłko, winogrono, truskawki, brzoskwinie(banany-nie) Co jako deser : np 2kostki czekolady Ograniczenia żywieniowe :tuńczyk Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy [...]
Witam.. Jestem nowym forumowiczem. Trochę szperałem w necie, czytałem różne porady itp i postanowiłem SPRÓBOWAĆ ułożyć dietę (pierwszą). Z góry mówie.. jestem otwarty na krytykę i chciałbym wiedzieć co źle itp. Mam 15 lat, co do stażu treningowego - interesuje się 2,5 roku tym sportem, z czego ostatnie dwa lata to było zapoznanie się z techniką i [...]
