czy od

[...] temperatury. Kiedy temperatura osiąga już te 25 stopni i więcej to na strychu przez większość dnia nie da się wytrzymać. Pomimo 4 okienek jest taki skwar, że można się zmęczyć samą obecnością tam. Po paru minutach nie mogę skutecznie trenować, ponieważ jest tak duszno, że aż trudno jest oddychać a do tego tak gorąco, że pot leje się ciurkiem. [...]

[...] g (55,0%) t: 35,6 g (15,7%) pozostało 166,6 kcal b: 16,5 g w: -4,8 g t: 13,4 g takie produkty na if mogą być ? jako na diecie ? , ogólnie jest tak iż trening 4 razy w tyg zaczynam od poniedziałku , większa intensywność mniej ciężaru itd, ogólnie założyłem iż co tydzień będę cykał foto , co widzę ze zdjęcia to widzę ze schodzi a stajać na wagę [...]

troche to dziwne ale od cwiczeni mam lewy mieseni piersiowy wiekszy od prawego czy to normalne czy moze jakos zle cwicze (jestem praworeczny) pytalem sie innych ludzi na silowni oni tez mowili ze maja jeden wiekszy od drugiego ale wole sie jeszcze was spytac co wy myslicie o tym

Witam ćwiczę od dwóch lat na siłowni, ale mam problem z wytrzymałością, jeżeli chodzi o klatkę piersiową nie ma żadnych problemów wystarczy robić pompki, i tu moje pierwsze pytanie czy mogę je robić co dzień?? ilość to na maksa ale czy co dzień. Mam również pytanie do bicepsa. Czy uzyskam większą wytrzymałość mięśni ćwicząc co dzień z powiedzmy 7 [...]

Witam! Chciałbym uzyskac od was rady na temat mojego treningu. Mianowicie ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące skróconym planem fbw (A: przysiad, dipsy, wiosła, barki, biceps, B: mc, wyciskanie płaskie, podciąganie, barki, triceps) i rezultaty były w miare zadowalające. Niestety wakacje zmusiły mnie do przerwy i wznowiłem taki sam trening od [...]

[...] 3 miareczki N.O XPLODE do kufla 0.5 litra, biore szklankę nalewam do niej wody i wlewam cała szklankę do kufla. Powoli mieszam z 10 sek - zrobiła się ogromna piana, po czym wypiłem to. Poczułem całkiem mocne pobudzenie(nie pije kawy, ani nie spozywam napojów energetyzujących badz gazowanych). Zaczęłem się pakować na siłownie, zrobiłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : roznie brak diety staram sie jesc jak najlepiej moge Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] 5×5 3. wioslowanie sztanga w opadzie 5×5 4. przysiady ze sztanga na barkach 5×5 5. martwy ciag 5×5 Wtorek/Czwartek: Jeszcze nie wiem. Weekend: -- odpoczynek -- Cel jaki chce osiagnac to sila + masa. Czy ten plan sie nada, jesli bede cwiczyl tym planem i odpowiednio szamal? Chce wygladac mniej wiecej tak: Czy z tym planem [...]

[...] ale całymi dniami siedziałem na komputerze(byłem nierozruszany) i był to jeden z moich pierwszych treningów to biłem tak niedokładnie i mocno że coś strzeliło mi w barku po czym mocno mnie bolał. Ortopeda powiedział że zerwałem jakieś tam ścięgna w barku i że podobno jest ich 4 a ja zerwałem 2 czy 3 i to w obu barkach (chyba). Nie poddałem się [...]

[...] miesni: 49.6% Tluszcz trzewny:10.0 Kcal: 1525 Nie wydaje mi suie zeby moje uda byly jakos bardzo obtluszczone biorac pod uwage 12.8% zawartosc tluszczu, nie bardzo tez wiem czy to miesnie biorac pod uwage stosunkowo niska zawartosc miesni (49.6%). Jezeli chodzi o zestaw cwiczen jaki wykonuje na dolna partie to glownie, hip-trust, martwy ciag [...]

W ta sobote czyli wczoraj wypilem sobie troszke!! - tak ze nie moglem stac na nogach ale spoko :) Zaczolem sie klucic z jakims gosciem (nawet niewiem oco)a on wyplacil mi dwa razy - spadlem ale powiem wam ze nie widzialem tej reki jak do mnie leci albo on mial ja tak szybka albo ja bylem tak pijany :). Pewnie inaczej potoczyla by sie walka jakbym [...]

Tak ja kw temacie,czy odzywki bialkowe typu OLIMP Pro Case 85 1000g czy inne takie:) działają lepiej na rzeźbe czy moze na mase,wiem ze to tez jest zależne od treningu,ale? Ja bylem przekonany ze na rzeźbe bo w koncu bialkoto buduelec mieśni,ale gadalem ostatnio z kumplem i on mnei wyśmiał>>według niego BIAŁKO =MASA kto z nas ma racje?

[...] 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma IV posiłek kluski z mąki durum 80g mieso z piersi indyka 100g białko jaja łącznie:39,6B; 2,3T; 52WW V [...]

Witam. Jestem obecnie na 4tym tygodniu cyklu składającego się z mesomorph, storm, xpand post, bcaa, białko. Wszystko starczy na ok. 8tygodni. Moje pytanie to czy jest sens po tych 4 tygodniach odstawić 3 pierwsze odzywki na miesiąc i po miesiącu dokończyć cykl czyli kolejne 4 tygodnie, głównie chciałbym tą przerwę z racji, że meso robi mi [...]

[...] mogą go zlikwidować lub chociaż zmniejszyć ? Dodam, że nogi mam masywne a od pasa w góre jestem chudziną. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od miesiąca zacząłem wykonywać mój własny plan treningowy. Co drugi dzień wykonuję następujące ćwiczenia: 1.Pompki z wąskim rozstawem rąk 12 10 8 6 2.Pompki z [...]

[...] jakos diete przyrost masy byl 6 kg no i od jakis 3 miesiecy na sucho cwicze i chcialem teraz zaczac znowu przyrost masy z 70 do 80 kg i chcialem zebyscia mi pomogli z Odrzywkami jakie sa najlepsze przed treningowo w tracie czy tez po treningu jakies masowki bo w sumie sie nie znam na tym Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-05 22:57:47

Witam wróciłem na siłkę po 3 letniej przerwie wcześniej ćwiczyłem 4 lata i to bardzo intensywnie jest to mój 8 dzień na siłowni mam pytanko bo zalało mnie fatem strasznie czy taki zestaw będzie ok ? Wiek-32 Wzrost-175 Waga-110{grube kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak [...]

Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]

[...] aby jak najlepiej przygotować się do tych testów. Narazie robiłam tak: 20 minut rower, 20 minut bieżnia, 20 minut orbiter i 3 serie po 15 razy ręce lub też 15 minut rower 30 minut bieżnia i 15 minut orbieter. Dodam też że dieta którą stosuje wyklucza makarony i ryż, dlatego ja sama dodaje np. do kurczaka trochę brązowego makaronu czy ryżu.

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]