Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 81 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]
Witam! Wybaczcie że w tym dziale chociaż stażu dopiero pół roku, ale liczę na wypowiedzi osób, którym udało poradzić sobie z problemem, a to wymaga doświadczenia, ale do rzeczy. W spadku po ojcu odziedziczyłem lewą nogę krótszą o 1cm (biodra równo), co zaowocowało skoliozą w odcinku lędźwiowym i korektą w odcinku piersiowym. Nie jest to jakieś [...]
witam , mam 14 lat 8sierpnia 2012 bende miec 15 , i Chcę ćwiczyć na siłe maksymalną czyli takie jakby wyciskanie najwieksze ciezary jakie uniose czy jak będe ćwiczył dużymi ciężarami 85-100% to czy nic mi sie nie stanie? tato mówił że będe mieć krzywy kręgosłup będzie mnie bolał będe mieć ogólnie problemy mówi że mogę tego nie odczuć teraz czy z 3 [...]
[...] wadze nie ma co się wycinać. Myślałem, że uda mi się d.o.j.e.b.a.ć więcej wagi na teściu i dece i wtedy ciąć się. Może lepiej po moście wrzucić coś do dalszego masowania? Chciałbym dobić do 110kg i dopiero wtedy wycinać. Poza tym już teraz mam dylemat czy kończyć ten cykl w 30 tygodniu, raczej będę ciągnął dalej... Co robić? Jak żyć? %-)
[...] nog lezac 4x16 - przywodziciele i odwodziciele 4x16 na noge na każdy miesien (2x2x4x16) Zamieniłem dzien treningu - 2 dnia trenuje nogi, a plecy czwartego. Chodze na siłke w pon, śr, pt i sob. Oczywiście, jako, że to jest trening na rzeźbe, to po każdym treningu jeżdże na rowerze stacjonarnym 15-25 min. Czy powinienem coś w tym zmienić?
w wieku 18 lat brałem 100 mety,,,19 100 mety i dece(nie udany cykl:( teraz mam zamiar wziasc jakies białko lub gainera,moze kreatyne..czy to cos mi da??(od tego 2 cuklu mineło juz z 5 miechow)wiem ,ze powinno byc odwrotnie,ale "madry polak po szkodzie":]za jakis czas chciałbym zaczac..białko ma byc uzupelnieniem diety...moje wymiary 174/70kg 35 [...]
[...] milosnikow ostrowii: 1. Kupilem pierwszy raz, chce jesc na sen wiec zamierzam dodawac oliwy z oliwek zeby sie wolniej wchlanialo. Pytanie ile dodawac? Łyżkę ? dwie? 2. Jak i czym odmiezacie? Mam mierke od gainera activity 50g i od gainbolic ale nie wiem czy te miarki nadaja sie do bialka i sadze z enie bardzo. Wiec ile lyzek sypac zeby bylo 50g? [...]
[...] trzyma 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA raczej owlosienia Witam wszystkich zastanawiam sie nad meta 1-4 15-20mged winko 2-6 25mged czy takie cos ma sens zastanawailem sie czy do winka zamiast mety nie dodac propa bo to zawsze jednak dwa orala ale od ostatniego cyklu staralem sie wzmocnic i zregenerowac [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Godziny posiłków są dość odległe poprzez szkołę, ciężko inaczej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg [...]
Cześć wszystkim Mam 29 lat waga 70kg wzrost 180cm staż na siłowni 6 miesięcy ( ważyłem 62kg 88-O ) chciałbym połączyć treningi jw. Pierwsze treningi kicka mam za sobą i jest ok natomiast pytanie do was czy ktoś próbował takiego połączenia i jak wyglądało to u was ( regeneracja, zmęczenie itp. ) pracuje od 7 do 16, od poniedziałku do piątku, dietę [...]
[...] TRENING 6)- posilek bezposrednio po treningu (ok 20:30/21): koktajl z muesli, banana, 2 miarek wpc, mleka, miodu lub 50g carbo 7)1 serek wiejski - 200g + kromka lub 2 pieczywa zytniego. A i pytanie - czy gdybym w posilku nr 2 jadl 5 jajek bez miesa nie zalalbym sie niepotrzebnie fatem? Jadlem tak przez dluzszy okres czasu i szczerze mowiac [...]
No wiec chcialem sieu zapytac bo w zasadzie od dawna taki trening klatki stosuje a nie pomyslalem ze mozna lepiej, bo na pewno mozna :D A robie tak ze 2 cwiczenia czyli sztanga tradycyjnie na plasko (lub skos, zalezy od treningu bo trenuje klate 2 razy w tygodniu na jednym treningu skos na drugim plasko) 4 serie progresywnie 12,10,8,6 i rozpietki [...]
[...] jestem jeszcze w fazie wzrostu i boje się ze nie urosne a przydało by mi sie jeszcze kilka cm. Do tego jakie odżywki stostować , witaminy itp Czy opłaca sie je brać czy tez nie ?. NA siłkę chodzę 1-2 razy w tygodniu. proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła , rzeźba Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przedstawic Wam parę zdjęc swojego ciała, żebyście ocenili moją sylwetkę (nie zapominając, że 15 lat skończę pod koniec maja) i powiedzieli czy jakaś partia mięśni "odstaje" od reszty, żebym ewentualnie to wyrównał . Proszę też o radę co do jakiś odżywek, chcę dobic do 85-87 kg i przestac masowac i zając się siłą . Mam za sobą [...]
Witam.Mam kilka niejasnosci i mam nadzieje ze udzielicie mi konkretnych rad a wiec do rzeczy.Od 5 tyg jestem na redukcji.Aeroby 7x week rano na czczo i 4 x week trening silowy bo chce przetestowac wkoncu na sobie czy podczas tego wlasnie treningu lepiej sie spala fat. W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na dzien.Dodatkowo storm [...]
[...] za bardzo.. spotykamy się po południu i robimy sobie wycieczkę po Warszawie, a potem do koleżanki do domu na imprezkę. jestem na diecie, nie wiem co mam jeść tam i jakie rzeczy wybierać.. na pewno po południu pójdziemy na jakiś obiad, czyt. fast foody, jakaś pizzeria:/ (wybiorę tam jak najmniej kaloryczne danie, np. sałatka jakaś czy coś), [...]
[...] przytyłem prawie 10kg, (ważę 74kg). Mam zamiar zakupić w najbliższym czasie pojedynczą forme kreatyny + AAKG. Na forum znalazłem stosunkowo mało opinii na temat Pure Power, czy chociażby Pure Creatine. Patrząc na skład i cene to rewelacja, ale nie wiem jak to sie ma do reszty. TREC AAKG ma dużo pozytywnych opini dlatego zastanawiam się nad nim. [...]
[...] Zmagam się z tym od bardzo długiego czasu, niestety z biegiem lat jest tylko gorzej i gorzej. Moja cera jest sucha, a na każdy kontakt z wodą reaguje bardzo źle - łuszczy się i ekstremalnie wysusza. Policzki są strefą najbardziej problematyczną. Mam dwa pytania w związku z moim problemem. 1. Czy to co przedstawiają zdjęcia jest trądzikiem [...]
noo...to zaczne od poczatku xD mam 168 cm wzrostu i 19 lat...czy jest jakas szansa zeby grac w kosza ? jakos lepiej niz teraz ? moj aktualny poziom to ...makabra. W kosza gram tyle co na w-f-ie czyli prawie w ogole :) ostatnio zainteresowałem się tym sportem i chciałbym jakos zacząć grać a jednoczesnie dowiedziec sie od czego zacząć , jak poprawic [...]
