[...] zamierzam nico na wytrzymałość ale chciałbym już wzmocnić mięśnie brzucha oraz dobrze rozciągnąć ciało i tu moja prośba jestem otwarty na wszelakie sposobu i propozycje czy to do zmiany planu ćwiczeniowego czy to też porad w rozciąganiu mam za sobą 2 miesiące act i kończę mies z fbw a wygląda ono tak: A Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - [...]
[...] się tłuszczu . Tylko aeroby typu bieganie pływanie itp odpadają jest zima u mnie sporo sniegu , basen mam daleko od domu i za dużo by mnie kosztował.Na siłowni nie ma bieżni czy rowerka. I teraz pytanie Co zrobić aby ten tłuszcz znikł jak najszybciej? W domu mam jedynie ławeczke do brzuszków. Może jakieś ćwiczenia typu ABS? czy a6w? Może zakupić [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni jabłczan kreatyny ilość dni wolnych od kreatyny : Od dzis przewidziane finanse na cykl : 300zl uwagi i sugestie : Tylko massa sie luczy Juz pisze co i jak dietę mam do uzupełnienia diety Kupiłem białko z ostrowi 15 kg zostało mi jakieś 10 kg chce od nowego roku rozpocząć cykl tylko nie wiem dokładnie z [...]
[...] dobrej jakości mleka sojowego bez konserwantów itd dodaje jedynie trochę cukru wanilinowego i dwie cukru trzcinowego. a kosztuje to niecałe 4zł ;) moje pytanie jest takie czy mogę spokojnie dodawać je do mojej odżywki białkowej ? Bo do płatków czy innych rzeczy jak kawa itd jestem skazany ;) z góry dziena Zmieniony przez - Adeks w dniu [...]
Witam ! Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o [...]
[...] już przedstawione,ale mi nie bardzo pasują. :]Nie obrażając autorów postów-zawodowców w pływaniu,których pozdrawiam. Mam prawie 17 lat,chodzę na basen 2xtyg po 45min.Teraz zaczynam 3xtyg po 45 min.Głównym moim celem jest poprawa wytrzymałości ogólnej.Mówię o dystansach ok 2000-3000m. Podczas 45 min treningu po zakończenie(cyklu ćwiczeń) chciałbym [...]
Jestem wychudzony, na ulicy bardzo rzadko spotykam dziewczyny chudsze ode mnie nie wspominając o chłopakach. Moja waga stoi w miejscu prawdopodobnie od 16 roku życia. Nigdy nie przykładałem wagi do tego co jem, co z perspektywy czasu oceniam jako wyraz mojej skrajnej głupoty. Znalazłem diete w internecie którą trochę zmodyfikowałem i proszę o jej [...]
[...] tu z działu "Trening" po oświecenie - a dokładniej po HST. Nigdy nie stosowałem tego typu treningu, zawsze był tylko split. Teraz chcę spróbować. W związku z tym ciut poczytałem, ale wciąż mam kilka pytań. Po pierwsze, to jest mój plan: 1. Martwy ciąg 1s-15 2s-10 3s-5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 3. Podciąganie [...]
[...] - 150g - orzeszki - 15g - olej lniany - 20g - warzywa kolacja - makrela wedzona - 200g - reszta ryzu - 50g - warzywa na dobranoc - bialeczko - wyszlo jakies 2500kcal, czy to nie za malo ? - 170gB/ 130gT/ 200gW glownie interesuj mnie to czy dobrze tluszcze podobieralem. ogolnie to tez zastanawialem sie nad dieta jeszcze mniej weglanowa, [...]
[...] dietę, ale jestem "pod garnuszkiem" mamy i w ogóle wiecie jak to jest . Więc tak tak będzie wyglądało, ale zanim rozpiszę dietę musicie mi trochę pomóc, bo nie wiem co z czym, jak etc. Więc tak: 1 Posiłek(6:30) - Owsianka 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(i tutaj mam problem, bo nie wiem z czym zrobić tą kaszę, jaką dużą porcję tej kaszy oraz [...]
Ta na pewno... Chodzi o moje cycki, gdy zaczynałem przygodę z silownia po pierwszych ćwiczeniach na klate nie czułem nic...a to dlatego że nic tam nie było, wyłącznie tłuszcz, nie były to jakieś wielkie cyce, ale troszkę tłuszczu było... Aktualnie cwicze 1,5 miesiąca, 4 razy w tygodniu (dwa razy mecze klate), klatka rozwija Sie chyba dobrze, lecz [...]
[...] 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu pierwsze pytanie — czy powinienem zainteresować się gainerem lub innymi suplementami, czy raczej jest to zbędne? Z dietą u mnie bywa różnie, bo nie zawsze udaje się przestrzegać, a poza tym po [...]
[...] stanie się zdrowsza pod każdym względem tzn. mocniejsza, elastyczniejsza itd. Naturalny Beta-karoten nada naszej skórze koloru w odcieniu brązu bez wychodzenia na słońce czy do solarium! Ponadto w znaczny sposób obniża on ryzyko zachorowania na raka skóry ,a w czasie opalania chroni skórę przed poparzeniami i innymi dolegliwościami [...]
[...] dopiero 2 tyg odżywiam się tak jak powinienem chociaż dalej jest to tak 70% z tego ile na prawde powinienem, jednak jest jakiś postęp bo przytyłem 3kg. Ale przejdzmy do rzeczy, od paru dni, gdy jem swoją ostatnią porcję na noc, praktycznie 30min przed pójsciem spać, jest to twaróg / serek wiejski i chleb razowy, odczuwam odruchy wymiotne, po [...]
Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]
Witam jestem zainteresowany kupnem "ARLI Venom HYPERDRIVE 3.0+" Co sądzicie o produktach które są aktualnie na allegro, czy waszym zdaniem jest to nadal ten Venom którego kiedyś ludzie zachwalali? Jakie jest wasze zdanie odnośnie tego spalacza? Może polecicie jakiś inny spalacz? Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu, do tego od 1,5 tyg zacząłem [...]
[...] tego ze każdy kg tłuszczu w organizmie człowieka może maxymalnie uwolnic od 62-69kcal w ciągu doby, i tu pojawia sie moje pytanie, zgodnie z rozpiska qazara (waga x24 x współczynnik aktywności, biorąc pod uwage ze jestem typowym endo wychodzi mi około 3800kcal), Po pomiarach fałdomierzem, orientacyjnie mam przy wadze 110kg okolo 19kg tłuszczu w [...]
[...] (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę. Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, serek wiejski, a przed treningiem obiad domowy ( zależy co jest) no i po treningu jakieś białko i węgle. No i w ten sposób mam zapełniony cały tydzień [...]
Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu), od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i [...]
Witam wszystkich, Na poczatek zaczne od wymiarow: 185cm 83kg Mam pytanie jak dobrze cwiczyc zeby bylo wkoncu widac wyrazne efekty. Nie bardzo wiem jak zaczac czy mam dalej isc na mase czy poprostu cwiczyc miesnie. ogolnie czwicze juz prawie rok przytylem 13 kg i mysle ze powinno to wystarczyc bo brzusio sie troche zaczol zaokraglac pomomo tego ze [...]
