Witam. Byc moze padło juz na forum takie pytanie jednak czytajac rozne wypowiedzi spotkałam sie z roznymi opiniami a prosiłabym o odpowiedz osoby ktora sie w tym specjalizuje jesli to mozliwe. otoz od miesiaca chodzę na solarium 3 razy w tygodniu po 10 min opalenizna stopniowo sie pojawiała. jednak gdy zrobilam sobie tydzien przerwy strasznie [...]
[...] z wielką prośbą zwracam się do osób, które mają pojęcie o robieniu diety. Niby powinienem 5-7 posiłków, tylko że nie wiem jakich a robienie planu będąc zielonym nie wiem czy mi popłaci. Ćwiczyć chciałbym pon-śr-pt jak jest napisane max godzinę, następnie od 17,30 do 19-30 mam trening Taekwondo. Obecnie moje treningi każdy wyśmieje, bo [...]
Witam, mam plan na trening ale chciałbym żeby został sprawdzony czy tak może być. Mam 17 lat 170 com wzrostu 57 kg wagi i ćwiczyłem trening początkujący Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na [...]
[...] 12) uwagi i sugestie: myslalem o połaczeniu : Dymatize Xpand Xtreme 800g Pump i Universal Nutrition Creatine micronized powder - 500 g jak myslicie dorzucic do tego jeszcze aminokwasy ? jesli tak to jakie polecacie. :) dawkowanie: DT: 20g XP przed treningiem / 5g mono po DNT: 5-10g mono w porze treingu (własnie nie wiem czy 5g czy 10g ?)
[...] z czerwca 2015 roku i lipca 2016 Wiek: 37 / 38 lat Wzrost : 192 / 192 cm Waga: 70-72 / maj 2016 = 85,9 kg , lipiec 2016 = 84,1 kg Przez rok czasu zdobyłem około 13 kg, czyli mniej więcej 1 kg na miesiąc. Wydawało mi się, że dieta jest na tyle ogarnięta, że pójdzie tylko w mięśnie a nic w tłuszcz |-) ...oczywiście czarów nie ma i pojawił się [...]
[...] OWB1) 2. dzień - spokojny bieg (OWB1) + siła biegowa (tzn. ciężej, ciężej, wracam zmęczona) 3. dzien - coś "mocniejszego" (BNP lub WB2), wracam baaardzo zmęczona i albo zaczynam nowy cykl, albo mam dzien przerwy i moje dwa pytania: 1. czy trening na siłowni powinnam umieścić w dniach "spokojnych" treningów (albo kiedy nie biegam) czy też [...]
[...] tak zdeterminowany, że jestem w stanie zrobić wszystko żeby zrzucić zbędny tłuszcz. Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc to bardzo bym prosił. Z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]
witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, przede wszystkim uda? Kiedyś przeczytałam, że dobre jest na to rozciąganie, jednak niedawno obiło mi się o uszy, że to bzdura - jak rzeczywiście jest? (jeśli ma pozytywny wpływ na smukłość nóg, to jakie [...]
barki sa mala grupa mioesniowa grzbiet duza najwygodniej dla mnie byloby cwiczyc te 2 grupy i do tego szrugsy w jednym dniu cwiczenia po kolei: -wiosłowanie ze sztanga 4 x 10 -szrugsy 4 x 10 -wycisk. sztangi sprzed głowy 3 x 10 -zza glowy 3 x 10 -wycisk. sztangielek bokiem w gore w opadzie 3 x 10 -unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 (heh, to ćw. [...]
[...] około 6 tygodni, ale niestety przez kontuzje barku, która sie stała nie w ten ale poprzedni czwartek, przez ten tydzień co teraz był miałem już niestety rozwalony trening, czyli przez ten tydzień robiłem tylko bic i tric bo reszta by nie dała rady przez bark;/(w środę byłem ostatni raz na siłce)Co za tym idzie w czwartek i piątek już nie brałem [...]
[...] co dwa dni meta 6tabl dzienia w sumie 200tab. myslalem juz wczesniej zeby zaczac cykl ale nie mialem dostepu do koksu i chcialem najpierw ogarnac diete. zastanawiam sie czy taki cykl nie zrobi ze mnie prosiaka b chcial bym sie troszke wychlastac a meta wiadomo ja wplywa. co o ty myslicie i co mogli byscie polecic w zamian?? Płeć: Mężczyzna [...]
witam mam problem z odżywkami :) mam gainera 1kg z olimpu i odżywkę białkową X5 protein również z olimpu. Nie wiem czy nie przedawkuję i proszę o pomoc. mam 17 lat i od roku trenuję na siłowni. odżywki biorę już tydzień. Brałem je od czasu do czasu a teraz chciał bym regularnie ale boję się, że mogę się od nich uzależnić. Dwie porcję gainera [...]
[...] poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed wakacjami zrobiłem sobie siłke w piwnicy i chyba od wakacji czy jeszcze przed zacząłem treningi ćwicze jak narazie na sucho bez diety gdyż nie mam za bardzo kasy na diete ale staram się jeść jak najwięcej. CEL Chce zwiększyć swoją [...]
Siema. Zbiłem właśnie wagę z 88-9 na 80 i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy [...]
[...] dzieciństwie wbiłam sobie w niego taką grubą igłę i jak to dziecko sama ją wyciągnęłam ale nie miałam w związku z tym jakichś powikłań(nawet nie byłam u lekarza) i nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związek z dzisiejszymi bólami. Ja radzę sobie z kolanami w ten sposób - Jeśli czuję ból to zakładam opaskę uciskowa i przechodzi po jakimś [...]
[...] znajomego dostałem plan treningowy na bieganie. Lecz wiadomo że dobry sprinter musi być silny i dlatego musi trenować na siłowni. Dlatego piszę z prośbą o podanie mi siłowego planu treningowego dla sprintera. No i mam pytanie czy trening sprintera powinien być treningiem rozwijającym głównie siłę, wytrzymałość siłową czy może bardziej dynamikę ?
Więc dopiero zaczynam ćwiczę dopiero 2 miesiące jakieś efekty powoli widać ale chciałem dać do oceny , moją dietę czy jest dobra . A II pytanie jest takie , czy mogę zacząć brać jakieś suplementy ,czy nie bo chodzi mi o to żeby trochę szybciej urosnąć trochę . Wiem że siłownia to sport na lata , ale ja rezygnuję z grania piłkę na rzecz [...]
[...] żeby przez rok zbić wagę tak ze 20kg ale tak żeby nie stracić na mięśniach (których prawie i tak nie ma) ale stracić na tłuszczu? Na co dzień pracuję biurowo, nie jem słodyczy ani nie piję słodzonych napojów. Co jakiś czas napije się piwa (tak wiem co to). Mój dzień wygląda następująco: 7:00 - pobudka - lekkie śniadanie (serek wiejski + kromka [...]
