[...] bo jestem bywalcem na siłowni od prawie roku. Niestety byłem głupi i moje początki były tak żałosne jak tylko się dało, jednak póki coś rosło trochu nie zajmowałem się niczym innym oprócz kupowaniem odżywek i wpieprzaniem co idzie "bo przecież i tak jestem ektomorfikiem". Jednak kiedy stanąłem na wadze i zobaczyłem, że przez ten rok przybyło [...]
Kumpel ma problem czy warto brac taka mieszanke???Cwiczy od 2 lata z przerwami a od 7 miesiecy regularnie!!Wzrost 166 waga 65kg.jak to brac i czy mozna to laczyc jednoczesnie???
[...] Nie jestem wysoki mam zaledwie 178 cm , ale swietnie sobie radze technicznie tak wiec rola ta swietnie do mnie pasowala.Na treningach bardzo zadko mialem okazje pocwiczyc atak bo zawsze to ja wystawialem pilki no i jakos nie bylo okazji podszlifowac atak , i to byl wielki blad :[ . Teraz gdy gram w liceum czesto trenuje atak bo jestem [...]
Cześć, Od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej - białkowej. Bardzo proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: [...]
[...] ture mass) + przed snem jeżeli jest dzień treningowy, piję odżywkę BCAA Prowadzę też zajęcia 3x w tygodniu, głównie cardio, lecz staram się pokazywać i instruować, mniej ćwiczyć, żeby właśnie nie zbijać tej nabranej masy. Wzrost 190cm Waga obecnie 88-89kg Chciałbym wbić na 93-95kg Przez jakieś 4 miesiące czułem regularny postęp, kiedy już [...]
[...] 8 ćwiczeń po minucie pracy i 30 sekund przerwy, 3 minuty przerwy między obwodami. Czy jest ktoś kto mógłby podsunąć mi jakiś ciekawy plan z wykorzystaniem tych elementów i czy mógłbym doradzić jakiś dobry trening FBW na dwa dni ? Jeśli chodzi o mnie to mam 175 cm, ważę 70 kg (Od dzisiaj, masa idzie powolutku ale bardzo dobrej jakości), ze [...]
[...] nie jest to ból. Jest to takie uczucie jakby jądro "cofnęło" się do góry. Wiem, że jak mocno się sciśnie jajka to one podchodzą do góry. Małym chłopakom sprawdza się moszne czy oba jądra zstąpiły na swoje miejsce. Moje jakjko napewno leży sobie w torbie, ale to uczucie mam bez przrwy. Nie jest to ból ale okropny dyskomfort. To "coś" jest w [...]
Witam! Od razu mówię, że o diecie mam pojęcie równe zeru. Poczytałem trochę posty podwieszone i diety innych ale też pogadałem z ludźmi ode mnie z siłki. Moje dane: Waga- 97 Ramie- 44 Ob.pasa- 99 Udo- 69 Łydka- 41 Reszty nie mierzyłem. Dieta jest amatorska. Nie jest wyliczone co do grama. Ale od czegoś trzeba zacząć. Stopniowo będę nad nią coraz [...]
Witam od dłuzszego czasu nie siedze w temacie odzywek / spalaczy / supli wiec zwracam się z małą prośba gdyż widze że sporo nowości na rynku od momentu gdy "zyłem" na forum... a wiec powrót po dluuuugiej przerwie trzeba wyredukowac... mimo ze słaby okres ale trzeba. Dieta jest, jesli chodzi o trening to w początkowej fazie - 1 miesiąc zamierzam [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,piłka nożna Stosowane wcześniej diety : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Żeby schudnąć muszę dostarczyć: 2839 kcal 15% białka: 426 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1562 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 852 kcal = 95 g W załączniku umieściłem zrzut diety,niestety nie dałem rady [...]
[...] . Planuje redukcje do końca lipca - korci mnie aby na ostatni miesiąc obciąć dodatkowo 200kcal z węgli( więc suma będzie -400) . Da mi coś takie dodatkowe obcięcie czy nie ma co mieszać ?? chodzi mi głównie o zejście z fatem na mniej niż 10% ( aktualnie bf coś około 12% tak na oko ale może być mniej lub więcej) Czy jednak aby udało się [...]
[...] zbadali mi na >15 ng/ml bo do takiego wyniku mają sprzęt, ale badali mi też testosteron wolny i całkowity w innym laboratorium skąd mam wyniki. I tak testosteron skoczył mi z 3,8 ng/ml do 23,5 ng/ml, a wolny mam na poziomie 78,83 pg/ml. Tak się zastanawiam, czy te poziomy nie są za wysokie i nie wiem może powinienem nie 350 mg/tydzień [...]
Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. W skrócie bardzo ciężko mi przytyć, jestem szczupły, mogę jeść jeść i waga prawie nic nie rusza. Postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie. [...]
Od 4 miesięcy trenuje na siłowni(4razy w tyg.), oprócz tego 3razy w tyg.mam treningi karate(karate trenuje od dawna i ten trening jest u mnie priorytetem).Do tej pory ćwiczyłem programem na mase, przytyłem 3kg i zwiększyłem swoją siłę, ale od pewnego czasu wszystko staneło(przestałem brać odrzywkę).Ostatnio przeczytałem, że treningi na mase nie [...]
[...] Wypełniłem tą ankietę. Proszę, oto ona: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - dopiero zaczynam, więc niewiem 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - a.poprawa wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? - 4.Jakimi stylami [...]
[...] osobe która poprosiła mnie żebym pomógł mu dobrać jakieś suplementy które pomogą mu nabrać wigoru oraz naturalnie będą wspomagać prace fizyczną oraz umysłową. osoba ta to mezczyzna ma okolo 60 lat oraz przeciwskazane jest branie rzeczy pobudzajhących wpływających np. na serce czyli kofeiny jak najmniej pomyslalem ze skoro chce byc bardziej [...]
Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Zacznę od tego;) Nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat. Jestem nowy na tym form... Mam 15 lat, ważę 60 kg, 175 cm wzrostu, Chodzę na siłownię od 3 i pół miesiąca.. W bicepsie mam 30 cm , obwód klaty mam 96 cm,... dużo dała mi ta siłownia.. bo gdy zaczynałem to 40 kg nie mogłem podnieść, a teraz spokojnie dygam 65 kg;) sam się sobie [...]
[...] lecz diety takiej porządnej nie mam ułozonej.Wiem że to podstawa i mam nadzieję ze z biegiem czasu ułoze cos sensownego (zapotrzebowanie mam juz wylicozne). Zaczołem ćwiczyc i trenowac od początku stycznia i schudłem juz 2kg. Teraz kupiłem odżywki i chce sie porządnie za siebie zabrać. Pytania: 1. Czy zarzywając carbo na treningu piłko [...]
[...] się tu wypowiadały osoby konkretne w wielo lenią praktyką. trenuje od wielu lat przewaliłem mnóstwo białka różnych firm wraz z Carnivorem i rozmaite diety oto moje pytanie czy białko naprawdę jest budulcem mięśni czy to cholerny mit.. czemu jak ja dawkuje 100 czy 300 g białka nie widzę żadnej różnicy!!!! a jak dodam węgli glikogen waga idzie w [...]
[DT] Keidran
