Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki :koło 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 8 lat z przerwami okolo 4 posiłków dziennie ostatni koło 19- 20 max Ilość spożywanego białka : okolo 2 gramy na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych [...]
[...] zależy mi na tym, abym się wzmocnił, nabrał siły i większej sprawności. Ale jest kilka pytań z mojej strony: Jestem stosunkowo niski i mój organizm cały czas się rozwija i czy to nie zaburzy tego rozwoju, lub czy nie pohamuje wzrostu? Ogólnie nie jestem znowu jakimś mułem, bo trenuję piłkę nożną od ok. 5 lat i mam jako taką sylwetkę, ale nie [...]
[...] Odpuściłem sobie sporty walki, zająłem się siłownią, teraz 3 miesiące temu zacząłem trenować MT i od nowa to samo, po każdym treningu ból w krzyżu do tego stopnia, że z łóżka nie mogę się podnieść. Masaż plus maść rozgrzewająca na noc i rano jest w miare ok. Nie wiem czy to zależy od techniki kopnięć, czy słabe mięśnie pleców? Ewentualne rady?
[...] wybrać na rozwój siły. NIE CHCĘ ZWIĘKSZAĆ MASY z wagą 76kg czuje sie idealnie. co ważne jest dla mnie ponieważ trenuje sw;) Z suplementów stosuje jedynie bcaa. Zaczynałem z 70kg na klatke na raz. doszedłem do 90kg i od paru miesiecy stoję w miejscu choć ćwiczę regularnie. Plan z reguły po 4 ćwiczenia 4 serie 15-10 powt. Ostatnio na [...]
[...] trenuję już kilka miesięcy z przerwami. Efekty widać w rzeźbie, siła też na + ale masa stoi w miejscu. Mam dietę ponad 2500 kcal którą stosuję od 2 tygodni i nie wiem czy wina nie leży po stronie treningu który wygląda następująco : Pon. bic/tri - ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru - ug. sztangielkami młotkiem 3s x 10-16 -//- - [...]
Witam chodzi mi o diete zaczne od tego ze tak wiem bylo takich tematow setki ale ja wolalbym diete pod siebie jesli mozna to tak okreslic. Chodzi mi dokladnie o jak najszybsze i jak najlepiej efektywne przytycie poniewaz szczerze mowiac dobija mnie to bo mnie powoli pajaki za obraz wciagaja. Mierze 173cm a mam juz zasoba 20 wiosen. Czy moglby mi [...]
[...] pod w połowie listopada 92kg Na masie troche sie ulałem ( swinska masa) i od polowy listopada redukuje. Miałem bf w okolicach 22% aktualnie mam około 18% i pytanie brzmi czy redukować dalej czy wrócic na mase tym razem normalną. I jeszcze jedno pytanie z innej beczki to normalne ze przy takiej wadze wyciskam sztangielkami 22kg po 10 [...]
[...] twarogu) i potem.... BEZSENNOSC. Nie moglem spac do godziny 2 w nocy. potem zasnalem. ale od 23 do 2 w nocy nic nie jadlem. Czy nastepnym razem jesc cos w razie bezsennosci czy nie (czy zamieni sie w tluszcz?). Leze wtedy w lozku, ale nie spie. Jak to wplywa na regeneracje takie 3 godziny bez jedzenia (a 5 godzin bez jedzenia porzadnego [...]
Nie wiem czy wybrałem dobry dzial, ale mam problem, mozna powiedziec, ze zdrowotny. Trenuje capoeira'e od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, wiadomo jest troche elementow na rekech, i o rece wlasnie chodzi. Kilka dni temu nagle zauwazylem, ze jak mam rece w normalnej wiszacej pozycji zyly wychodza mi oblesnie na wierzch... Nie tyle te ktore widzialem [...]
Otóż chciałem spytać czy powinienem zmienić mój plan FBW od początku nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale siła szła mi szybciej niż teraz, przynajmniej tak mi się wydaje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, podaję plan. Czy uważacie, że to czas, aby go zmienić? Jeżeli tak to na jaki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]
[...] deca sa 250 mg/ml , myslalem zeby dac : test 500 mg week - poniedzialek , czwartek deca 250 mg week , np z testem w poniedzialek , bralem juz nandro kiedys i teraz nie wiem czy te 250 poczuje wogole , druga opcja to w polowie cyklu podbic testa do 750 i dac 500 deki , nie chce przesadzic , nie jestem zwolennikiem im wiecej tym lepiej ale z [...]
[...] FBW #2. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Wyszło dosyć sporo dlatego mnie to nurtuje. Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za trening to porządnie. . waga:57 kg (od 28.04 +2kg na 1800kcal) wzrost: 173cm wiek: 21 siłownia 3 x70min aeroby 2 x [...]
[...] się z opiniami w stylu "Aikido? Nie sugeruj się filmami z Seagalem!".Mimo to nie żałuję, że wybrałem Aikido. Czasami sam się zastanawiam ile dała mi ta SW. Kiedy jednak zaczynam wątpić w efekty, przypominam sobie kim byłem przed czterema laty. Miałem nadwagę, a moja sprawność fizyczna była, delikatnie mówiąc przeciętna. Mam szczęście, bo [...]
[...] 1,7-8,6 fsh 5,0 1,5 - 12,4 e2 48,33 7,63 - 42,60 Naturalnie mam e2 i prl lekko ponad norme. Teraz troche wywaliło wiec pewnie pol tabsa ari wezme. Clomidu i nolvy mam jeszcze po 3 tabsy. Brac czy juz nie trzeba? Ogolnie juz chcialbym zejsc z clomidu bo ten miesiąc był koszmarny. Zmieniony przez - kristox w dniu 2019-06-21 15:40:04
[...] mi co bedzie lepsze 1-12 bold z atomica 300mg week 1-9 omen albo cido niejeste pewien 500mg week 1-4metka 20/25 mg ed 9-13 prop z atomica 100mg e2d wiec c lepsze omen czy cido do tego cyklu na odblok hcg i clom i nolva pod reka no i witminki suple oslonki sylimarol a na serducho wit E daje rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 [...]
Witam przejdę do konkretów, a wiec z siłownią jestem obyty ćwiczyłem całe technikum wiec pojęcie mam. Przez ostatni rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod [...]
[...] 22 lata, ważę ok 50kg, mierzę ok 160cm. Odkąd pamiętam łydki zawsze miałam "większe". Dawniej to był sam mięsień i było ok. Od pewnego czasu odżywiałam się źle, nie ćwiczyłam, ogólnie jakiegokolwiek ruchu miałam bardzo mało (aż wstyd). No i stało się...pojawił się cellulit! Dawne fajne mięśnie są, gdzieś tam pod już dość grubą warstwą [...]
[...] , pokonuję rowerem od 70 do 100km. Jeśli będzie to potrzebne to będę mógł także biegać , bo i tak mam zamiar zacząć biegać po wakacjach. Również od początku września zaczynam chodzić na siłownie więc trening domatora będzie mi potrzebny tylko na miesiąc. I mam jeszcze takie jedno pytanie. Czy jak zacznę chodzić na siłownie to w dniach , w [...]
