Rozpoczynając ćwiczenia na siłowni, wiele kobiet bazuje jedynie na aktywności fizycznej jako elemencie, który ma za zadanie determinować ich odchudzanie. Jednak dość szybko orientują się, że efekty, jakie osiągają, nie są zadowalające oraz że przydałoby się jakieś wsparcie. Najczęściej wpadają na pomysł, aby do aktywności dołączyć suplement, który [...]
[...] już płoną żywym ogniem, niekoniecznie wykonywanie kolejnych dwóch ćwiczeń z taką samą objętością będzie uzasadnione. Jednak musisz znać na tyle swój organizm, aby wiedzieć, czy faktycznie ta jedna seria uginań wystarczy, aby mięsień rósł. Podsumowanie Trening intuicyjny jest to sposób na to, aby wykorzystać to, co mówi Twoje ciało podczas [...]
Bikini fitness - oczekuję chwili kiedy na bilbordach reklamowych znanych, najbogatszych firm różnych branży zarówno motoryzacyjnych, kosmetycznych czy „finansowych’’ zaistnieją zawodniczki bikini fitness, fitness sylwetkowego jak i damskiej sylwetki, w zastępstwie wychudzonych modelek. Zdecydowana większość zawodniczek sportów [...]
[...] masy mięśniowej wśród osób, które nie do końca korzystać mogą ze znacznego obciążenia w formie treningu o charakterze typowo siłowym. Oznacza to, że osoby po wypadkach, czy wymagające podejścia rehabilitacyjnego skorzystać powinny z tego typu opcji, która również przekładać się będzie na wsparcie w budowie masy mięśniowej. Nie narażając przy [...]
[...] treningu: 10 min rozgrzewki 4 × 30 sek. szybkiego biegu ze 100 sek. przerwami na jogging, 4 × 20 sek. szybkiego biegu ze 100 sek. przerwami na jogging 5 min cool down. Oczywiście jest to rozpiska "na sztywno", gdyż samo podejście treningowe powinno bazować na naszych odczuciach i wg nich być dyktowane tempo. Podsumowanie Trudność w treningu [...]
[...] Co ciekawe, nawet 170 milionów ludzi na świecie jest zakażonych wirusem zapalenia wątroby typu C (HCV, hepatitis C virus), a w Polsce ok. 200 000 . Czy jest się czym przejmować? Niestety tak, gdyż ta odmiana wirusowego zapalenia wątroby jest wyjątkowo podstępna. „Zaledwie 25% pacjentów zgłasza przemijające bóle mięśni i [...]
[...] lat, BMI 27–50 kg/m2 oraz z HbA1c wynoszącym 6–11.8% korzystało z 2 rodzajów diety o obniżonej podaży energii przez 12 tygodni. Obliczono to na podstawie spoczynkowego wydatku energetycznego pomnożonego przez 1.5 – 2092 kJ (500 kcal dziennie). Diety zawierały takie same makroskładniki: 50-55% węglowodanów, 20-25% protein i [...]
[...] wskazówki, by ograniczać podaż tłuszczów (szczególnie nasyconych) i cholesterolu w diecie. Przez wiele lat twierdzono, iż tłuszcze roślinne są zdrowe dla układu sercowo-naczyniowego, a te pochodzenia zwierzęcego wyrządzają szkody. To nie takie proste, gdyż liczy się nie tylko ilość tłuszczów w diecie, ale także ich rodzaj. Nadmiar kwasów [...]
[...] jogurtu z pieczęcią NYA lub inną, gwarantującą odpowiednią zawartość zdrowych bakterii. Pomimo tego, że jogurt jest wygodnym pokarmem i łatwo dostępnym, staraj się dostarczać sobie różnych źródeł bakterii probiotycznych. Nie zapominaj o kiszonkach czy innych sfermentowanych potrawach. Zdrowa flora bakteryjna pomoże ci zachować lepsze zdrowie.
[...] na odpowiednio przyjętej strategii żywieniowej i która ma na celu odsłonięcie mięśni brzucha spod warstwy tłuszczu. Jest w tym całkowita racja. Odpowiednia dieta będzie tym czynnikiem, który pozwoli nam zredukować poziom otłuszczenia i ukazać to, co znajduje się pod warstwą tłuszczu. Side Cable Crunch https://www.youtube.com/watch?v=Xl5D1fEbjT8 [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów i chyba jednym z najlepiej przebadanym przez naukowców. Kreatyna jest w pełni naturalna i można ją znaleźć w czerwonym mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla [...]
[...] Organizacja Zdrowia, 2008). Dlatego cytrulina powinna być elementem stałej suplementacji sportowców, a szczególnie tych sięgających po sterydy anaboliczno-androgenne czy beta-mimetyki. W innych badaniach stwierdzono, iż podawanie 8 g jabłczanu cytruliny przed treningiem u kobiet zwiększa wytrzymałość mięśni, pozwalając na wykonanie nawet [...]
Dwóch największych i najsilniejszych mężczyzn na świecie prawdopodobnie spotka się na ringu bokserskim. Kto taki? Eddie Hall i Hafthor Bjornsson. Wszystko zaczęło się od tego, kiedy Eddie Hall prowadził Q&A na żywo, a jeden z fanów zapytał go, czy byłby gotowy na walkę z Hafthor Bjornssonem. Eddie bez namysłu powiedział, że tak i co więcej, [...]
[...] 7-dniowe dzienniki żywieniowe, uwzględniające np. spożycie mleka. Podsumowanie Wysokie spożycie mleka może z czasem prowadzić do zmniejszenia wrażliwości na insulinę. Oczywiście, potrzebne są dalsze badania koncentrujące się na związku między spożyciem mleka (i produktów mlecznych) a opornością na insulinę, zanim można będzie zalecić zmiany [...]
[...] jąder komórkowych we włóknach mięśniowych ma pomagać przy powrocie do aktywności fizycznej. Teoria hipertrofii Uszkodzenie włókna ►Stan zapalny ►Ogólnoustrojowe i lokalne czynniki wzrostowe ►Aktywacja komórek satelitarnych ►Mioblasty ► Miotuby ► Powiększone włókna mięśniowe Uwaga: we wstępnej fazie hipertrofia jest możliwa bez włączania się [...]
[...] że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne oglądanie seriali w ulubionym medium. Część tego czasu można spożytkować właśnie na [...]
[...] w naszym organizmie. Jest niezbędny, do prawidłowego funkcjonowania wielu tkanek i narządów w naszym ciele. Odpowiada między innymi za prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowo-mięśniowego i nerwowego. W innym badaniu przy spożyciu magnezu na poziomie 196 mg dziennie stwierdzono 37% mniejsze ryzyko wystąpienia otępienia i aż 74% [...]
Przeczuwając nowy, nadciągający trend, gdzieś około roku 2011(!), zacząłem przedstawiać polskiemu czytelnikowi potencjalne zalety nowego, jak na tamte czasy, sposobu odżywiania, który można wrzucić do ogromnego worka obecnie zwanego przerywanym postem. Inne korzyści Do ewentualnych plusów należy jeszcze zaliczyć możliwe działanie: zmniejszające [...]
Witamina C jest jednym z najważniejszych elementów diety o znaczeniu odpornościowym. Jej działanie antyoksydacyjne sprzyja ochronie komórek i regulacji odpowiedzi komórek immunologicznych na infekcje, a jej niedobory mogą wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami na tym tle. Witamina C w infekcjach gardła Witamina C w związku ze swoimi [...]
Żylaki stanowią problem o naturze nie tylko estetycznej, ale również zdrowotnej. Chorobowy charakter tych zmian nie dotyczy tylko i wyłącznie bólu i uczucia ciężkości nóg oraz ich opuchlizny. Jest pewnego rodzaju odzwierciedleniem stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Diosmina w leczeniu żylaków Diosmina jest związkiem chemicznym obficie [...]
