[...] wakacji jechalem na amino, krecie i jakiejs dekstrozie z witaminami (wszystko najtansze na polce w sklepie). Wchodzilo jako tako przez pol roku, do czasu, jak marzec przeznaczylem sobie na sama klate i biceps. Jechalem przez ten miesiac tylko na te 2 wyzej wymienione partie, po 2-3x w tygodniu cwiczac za kazdym razem to samo(laczylem na kazdym [...]
[...] 174 cm. ważę około 69 kg. i mam 18 lat. Należę do grupy ludzi którzy od małego są dobrze zbudowani ale mają troszke większą ilość tłuszczu niż normalny chudy człowiek. Ćwiczyłem kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się [...]
Witam, poczytałem trochę na internecie na temat tego schorzenia i doszedłem do wniosku, że warto spróbować to wyleczyć gdyż z tego co się dowiedziałem mój wiek jest odpowiedni. Mam 16 lat od 2 lutego i dorastam wolniej, ale stopa od wieku gimnazjalnego zaczęła mi szybko rosnąć. Płaskostopie mam na 100%, ale nie wiem w jakim stopniu i jakie [...]
[...] zmagam się z moimi udami.. Radzę się chlopaka, który zalecił mi biegi i przysiady.. Biegam codziennie przysiady robie co 2 dni .. Do tego wspięcia na palce i nic. Ograniczyłam jedzenie i pije wiecej wody. Brzuszek zrobił sie ładny piekny poniweaż robiłam ABS II. Potrzebuje rady jak jeszcze moge wspomóc spalanie tłuszczu na udach.. Czytałam [...]
[...] 2,5-3g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg split, 3x hiit 9. CEL CYKLU: redukcja/czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ~16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaronem i mięsem lub coś w tym stylu. Ryż brązowy ostatnio zamieniłem na biały, nieraz jem zamiast tego makaron durum lub kasze. Warzywa z biedronki zmieniłem na surówki, czy mix warzyw, który robię sam. 2. Chciałbym dołożyć do tego białko, które z tych będzie lepsze? trec whey 100 czy bsn syntha 6 3. Czy jedną porcja białka 30g wystarczy czy [...]
przed chwilka skonczylem rozmowe z kumplem,ktory wlasnie kupil sobie nitrobolon.znalazl ze : Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 [...]
Witam mam pytanie a mianowicie chodzi mi o zimna temperature pracuje w takich warunkach (zaklad miesny) czy wiaze to sie ze spadkiem masy ciala?jest to temp. mniej wiecej od 4 stopni do 6.dodam jeszcze ze przebywam w pracy normalnie 8h...jakie sa skutki dla organizmu przy takiej temp? ps.szukalem tej odpowiedzi w tematach ale nic...dzieki za [...]
Witam, piszę pracę na temat dopingu w sporcie, jej tytuł brzmi "Czy możliwy jest profesjonalny sport bez dopingu?". Gdy rozpoczynałam pracę nad tym tematem sprawa dla mnie (osoby nie uprawiającej zawodowo sportu; raczej rekreacyjnie, np. jazda na rowerze :D) była oczywista, myślałam sobie "jasne że jest możliwy!" Teraz sprawa przedstawia się dla [...]
siemka mam pytanie czy aby miesnie odpoczely od masy moge sobie miesiac zrobic treing silowy? dosyc lzejszy od masowego? Masa wygladala tak : pon klata biceps wt barki kaptury kark sr wolne czw uda lydki pt plecy triceps Moj cel to ogolnie przerwa od masowania bo chyba nie dobrze ciagle walic masowy. partie laczyl bym tak pon klatka wt barki sr [...]
[...] nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. biceps + przedr 4. nogi 5. triceps Czyli trening 5 [...]
[...] ćwicze na wielkich ciężarach tylko takich aby wykonać dokładnie ,ALE BRAK przyrostu od dłuższego czasu, dieta jakaś tam jest bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój trening to: 1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch 2) 3 x 8-12 [...]
[...] zauwazalem efekty. Cos mnie podkusilo na metke, czasem serce mi kolatalo po treningach na sucho, lecz ekg i wszytsko wskazywalo ze wszystko jest ok i jestem zdrowy,moge cwiczyc. W pierwszy tydzien chcialem zobaczyc czy cos sie dzieje z sercem wiec wzielem przez 5 dni po 1 tabs, czyli 5mg dziennie.W sobote bardzo bardzo zle sie czulem wiec w [...]
Witam! Pytanie jak w temacie czyli 'Co i kiedy zjeść na ostatni posiłek ?' sprawa wygląda następująco: trening mam w godzinach 16-18, ok godz 18.30 jem posiłek potreningowy (4-5 posiłek dnia w zależności od możliwości w pracy). Następny posiłek przypada na godz. ok 21.30. Jadnak najpóźniej o 22.30 chodze spać więc nie chce jeść zbyt dużo przed [...]
chodzi mi oto, ze od jakis 2 tygodni mam biegunke, na dzien dzisiejszy jest intensywniejsza niz tydzien temu, nie wiem czy nie jest to spowodowane kreatyna, chociaz z drugiej strony, biore ja od poczatku roku, po 2,5 tygodnia dopiero zaczely sie biegunki, z drugiej strony biegunek nie bylo jak pilem codziennie 1,5l herbaty, gdy skonczylem pic [...]
[...] mi 2 tyg. Odrazu po skonczeniu mety planuje redukować, redukcja ma wygladać pierwsze kilka tyg test solo, a pozniej 6 tyg wina 50mg( nie bralem nigdy wina ), żeby skończyć wino w polowie lipca gdzie mam osiagnac szczyt formy. Pytanie jest nastepujące: Czy teraz zostawic testo 500 mg/week czy moge zejść na 250/300mg na te kilka tyg i [...]
Witam! Mam 100 tab.pl mety 10mg. Chciał bym się dowiedzieć czy jest potrzebny po cyklu odblok, czy na wątrobe wystarczy sam hepatil, i jak mam dawkować(bezpieczna dawka) ...aha i jeszcze chce dodać że to mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 [...]
[...] ale niestety nie spotkałam się z podobnym tematem (ewentualnie coś wspomniane o Anglii), dlatego zakładam topic. Przeprowadzam się do Stanów na ponad rok i zastanawiam się, czy ktoś z forumowiczów mieszka, bądź mieszkał w Stanach i jest w stanie mi powiedzieć coś na temat ich jedzenia. Zaznaczam, że nie chodzi mi o fast -food, junk food i inne [...]
