wiek 18 waga 85 wzrost 180 hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane [...]
[...] popracowac delikatnie ogolnorozwojowke :) . I oto moje pytania : Czy do mojego FBW pon,sro,pia moge dorzucic wtorkowe i czwartkowe wypady na silownie zewnetrzna ? ( Przy czym najblizsza silownia zewnetrzna znajduje sie 15 km od mojego miejsca zamieszkania. Trening polegal byl na 15km biegu na silownie , godzinnym roztrenowaniu i powrot 15km [...]
[...] 3 Środa a)plecy b)nogi c)brzuch 4 Czwartek a)klata b)triceps 5 Piątek a)barki b)biceps c)brzuch 6 Sobota a)plecy b)nogi 7 Niedziela Wolne Plus nowego planu jest taki że włączyłem trening nóg oraz pleców ale martwię się czy np dwa razy klata w tygodniu jaki i wszystko dwa razy w tygodniu to nie za mało? W starym planie miałem duży progres na [...]
Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
[...] kiedyś kiedyś sporadycznie 6.DIETA BIALKO: 300g na cyklu planuje WEGLOWDANY: 500g na cyklu TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko jeden właśnie skończyłem PCT meta 1-4 20mg cd susta 1-10 250mg c7d deca 1-9 200mg c7d winko 9-13 50mg c2d strzały zrobiłem na nim 14kg na wadze , 2kg spadło jak narazie siła dużo do przodu [...]
[...] dłuższego czasu zauważyłem,że mój organizm przestaje tolerować wysokie spożycie węgli. Objawia się to tym, iz po spożyciu posiłku wysoko węglowdanowego pojawia się uporczywa senność. Staram się jeść raczej ww złożone tj, kasza, czasem zimniaki czy chleb razowy, płatki owsiane. Pozom cukru naczczo mam w normie, cholesterol ponad normę [...]
[...] aerobik 45min.3 razy w tygodniu plus jazda rowerem 3xtygodniu po min.1h ,A od miesiąca zamieniłam aerobik na siłowe ćwiczenia w domu(sztanga plus hantle)obecnie trening 5x5.I to moje pytanie bo od tego czasu waga całkowicie stanęła A nawet bym powiedziała że bardziej wzrosła i niewiem czy dalej redukować(-200 kalorii))czy wejść na bilans zerowy.
[...] na wolnych obciążeniach, nastawione bardziej pod trójbój, tak więc priorytetem jest martwy ciąg i przysiady. Jeżeli posiadacie wiedzę o jakimś klubie z trójbojem siłowym czy podnoszeniem ciężarów, który znajduje się w okolicy, to proszę pisać. Co do okolicy, Praga Północ też ujdzie, jeśli jakiś fajny lokal się tam znajdzie. Dodam, że [...]
Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]
Witam Zadam z pozoru głupie pytanie ( ze sportem w ogole nie zwiazane ) ale moze ktos szczerze odpowie.Psychologa lub psychoterapeuta. Czy mieliscie doczynienia z kims takim ? Chodzi mi o to czy przecietny "kowalski" borykajacy sie z jakimis jemu znanymi tylko problemami, duszacy je w sobie, jest w stanie uzyskac jakas sensowna pomoc od tych ludzi [...]
[...] walki Trec Mass XXL 3Kg/105zł Za wszelkie odpowiedzi, alternatywy dla wyżej podanych z góry dzięki. Zależy mi głównie na stosunku cena/jakość i smaku, wolę mieć już te 500g, czy nawet kg mniej, jeśli jest to bardzo duża różnica jakości. Dodatkowe pytanie, czy do tych gainerów są dodawane jakieś praktyczne miarki? Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]
[...] wynik jest tym bardziej zadowalający (wczesniej nic nie trenowalem wiec tłuszcz może spadać, a miesnie od siłowni i tak sie uwidocznią). Problemem jest całkowity zakał słodyczy, kolorowych napoi i jedzenia na mieście - mc donald i inne ścierwo. Jak często dajecie sobie coś w rodzaju "nagrody" za utrzymanie diety ? W moich planach miało to byc [...]
[...] sie "styrany" po wszystkich treningach oraz nie zaczac udczuwac niecheci do SW. Diety jako takiej nie mam jak miec bo jem to co jest w domu. Staram sie nie jesc wgl slodyczy. Kiedy moge zaczac jakas suplementacje, jakies odzywki, czy narazie mzoe poczekac. Nastepna sprawa to czy moge dodac jakies bieganie do tego dla kondycji(oraz jak to ma [...]
[...] bardzo szybko schodzi. Nie mam żadnej zwiększonej ruchomości od tak normalna noga tylko, że lekko spuchnięta kostka i do przodu w kierunku palców. Najwięcej rzuca się w oczy pod kostką taka fioletowa linia na oko coś z 5 cm w kierunku palców i tym się lekarz sugerował. Lekarz zasugerował mi, że można włożyć stopę w ortezę stawu skokowego na [...]
Witam, właśnie wróciłem od lekarza który to u mnie zdiagnozował.. Norma (chyba??) szerokości/głębokości nie wiem czego no bo sie zbytnio nie znam wynosi 11 mm u mnie jest 11,7.. Cwicze na siłowni 3x w tygodniu, prowadze aktywny tryb życia. Lekarz sugerował zaprzestanie treningów statycznych (siłka) a zwiekszenie tych dynamicznych.. Czy to by [...]
Witam. To moj pierwszy post :) Trenuje od ponad roku, teraz zaczynam trenowac wedlug zasad (wczesniej jak chcialem teraz wiem ze glownie byla to rzezba :/ ), a jak ma byc blizej profesjonalizmu to z suplementacja. Oczywiscie chce zdobyc mase, moja waga 77kg, 80cm wzrostu, bardzo malo tluszczyku (avatar), 24 lata. Moje pytanie to czy dobrze [...]
Planuje kupic jakies odzywki.ale kompletnie nie wiem co... planuje przeznaczyc 140zl. Cel masa i jak najlepsze efekty. NIe wiem czy HP czy XP czy białko,kompletnie nie mam pojęcia. chce jakies dwa produkty zakupic. prosze pomozcie! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17` Waga: 68 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa [...]
[...] kiedyś gryzłem wargę dawno temu... tak gryzłem że w końcu mi sie zrobiła kula i musiałem to wyciąć.... Wszystko fajnie. A z tydzień temu, nie wiem jak, może przez sen czy coś, W INNYM MIEJSCU sobie ugryzłem. Myśle sobie, zagoi się, mała ranka. Ale z 4 dni temu zrobiła sie kulka znowu, i do dzisiaj nie zeszła. Jest dość nisko od środka [...]
[...] moze mi pomozecie. Jestem szczopla (177cm, 59 kg), mam szanse byc modelka dlatego niestety musze zrzucic troche cm, zwlaszcza w udach i biodrach. Popszednie odchudzanie skonczylo sie problemami zdrowotnymi, dlatego potrzebuje racjonalnej diety odchudzajacej. Myslalam o wysokobialkowej, lubie miesko,jaja,nabial, rybki (slodkie tez, ale mysle ze z [...]
Chciałbym zrzucić parę kilogramów. Kupiłem reduktor, bo aktualna dieta nie pomaga. Ćwiczę 0,5 roku. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. ps. Nie jestem pewien czy dobrze się zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 [...]
