[...] Zakupiłem sobie także stabilizator stawu skokowego. Po 2 tygodniach znowu miałem zgłosić się na kontrolę. Dzień przed kontrolą czułem się już bardzo dobrze,sprawdzałem czy noga boli podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń,czy tez podskoków i o dziwo nie bolała,wiec postanowiłem ćwiczyć na wf'ie. Akurat los tak chciał ze graliśmy na nim w [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-24% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]
Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]
[...] W gronie sponsorów znalazło się już kilka firm (wymienione w 1 linku) jak i Sklep SFD, z racji iż ruszyliśmy juz z zawodami mozecie Państwo dokładnie przeczytac regulamin, zapoznac sie z nim i ocenić czy chcielibyscie dołączyć do grona sponsorów tych zawodów ? Poważne podejscie gwarantuje nam na pewno grupa sędziów: Marek [...]
[...] się wstrzymać żebym się czasem nie przekręcił... Kumpel proponował cjalis 10 mg / e2d, ale powiedział, że to raczej zrzuci tylko ciśnienie tętnicze a nie żylne, więc chyba nie pomoże? Macie jakąś radę, lek który bez większego ryzyka mogę zacząć brać, czy jedyne wyjście to skończenie bomby / wizyta u lekarza? Dzięki z góry za rady i pozdrawiam.
[...] Chce w najblizszym czasie zaczac cykl z meta,boldkiem, winem, propem. Otóż podczas cyklu z trenem (solo)200mg co 3 dzien przy 7 zastrzyku nabawilem sie ginekomastii. Wyskoczyl mi na lewej piersi bolący guzek. Od 40 dni biore tamoxifen 20 mg dziennie. Guzek niemalże zniknął (choć zostało troszeczke i gdy dotykam czuje minimalny ból). Jednak [...]
[...] kilka dni przerwy i ponowna próba. Teraz pytanie co jest waszym zdaniem lepsze dla kogoś kto testosteron będzie brał przez resztę życia (mam 29lat). Czy bloker estrogenu czy odblok co kilka dni? Wiek 29 Waga 163.6kg Wzrost 185cm Nie mogę zrobić obwodów mogę dosłać później. Staż na siłowni 6miesięcy, zróżnicowany trening. Dieta normalnie [...]
[...] 2,2 na kg masy=195 g I teraz pytanie ile dobrac wegli i tluszczow. Wstepnie zalozlem ze dziennie bede przyjmowal 100g wegli a wtedy wychodzi ze tluszczu bedzie 91g. Nie wiem czy tych wegli nie dobralem za duzo ale jak zmniejesze to bede musial zwiekszyc tluszcze. Prosze o rade. Dodam jeszcze ze przez te 1,5 miesiaca na tej diecie"na oko" wagi [...]
Witam wszystkich. Zaplanowałem sobie trening mniej więcej na 3 lata nauki w Liceum i chcę, byście powiedzieli, czy da mi to dobre efekty. Zależy mi głównie na sile i masie. Już pierwszy cykl na mono, trwał od 19 listopada do 22 grudnia 2009 roku. Dieta była oczywiście, 7kg masy przyszło, więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl [...]
[...] Suwnica nogi 3 x 8 Wyciskanie płasko 3 x 8 Wyciskanie skos 3 x 8 rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie pionowe barki 3 x 8 Wznosu boczne barki 3 x 8 Tric Wyciąg Tric pompki na poręczy PULL SRODA Podciąganie 3 x 8 Lat Pull Sztanga do brody 3 x 8 przyciaganie wyciąg 3 x 8 barki Uginanie rąk sztanga 3 x 8 Biceps 3 x 8 FBW PIĄTEK/SOBOTA Suwnica nogi 3 x 8 [...]
[...] na maksymalnym poziomie ;). Godzina cardio i ćwiczenia siłowe, oprócz tego ćwiczenia z hantlami w domu po pracy oraz a6w(do którego nie jestem jednak przekonany i nie wiem czy kontynuować). Cel: 75kg, 12-14% tkanki tłuszczowej Sorry za długiego posta ale naprawdę mi zależy :) Obiecany jadłospis: (przygotowany w 5 minut w biedronce) Wiem że na [...]
[...] aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero kaloryczne wyliczyłem sobie na 2500 kcal. Moim celem jest zejść do powiedzmy 68 kg, może 66 jak będzie dobrze szło i przejście w przyszłym roku na robienie zdrowej ładnej masy. Niestety [...]
hakunamatata przyjaciele!!! W poniedzialek, niecałe dwa tygodnie temu rozpocząłem pierwsze ruchy związane z redukcją mojej wagi. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węgli itp. Ograniczam baardzo dużo produktów, węgle przede wszystkim okołotreningowe itd. Biegam co 2 dni, codziennie siłka + hyrotherm i a6w. Narazie nie widze [...]
[...] razy dziennie. Osłonka Esseliv 3x1tabs Od trzech dni jestem w trakcie przyjmowania i niestety przy mojej skłonności do gino już suty zaczęły swędzieć (boję sie o gino), mam oczywiście już w pogotowiu tamoxifen (EWEBE)20mg. Napiszczie proszę czy 1 tabs/dzień to odpowiednia dawka i czy jest różnica o jakiej porze mam brać tamox? Bardzo proszę też [...]
[...] biurka. Jestem w wieku 30+ i przyznaję, że z czasem dopiero dotarło do mnie to by ruszyć dupę. Popracować nad kondycją oraz defektami brzucha. W chwili obecnej nie ma się czym chwalić bowiem jakby na nowo odkrywam pewne mięśnie w moim ciele. Staram się jeść co 3 godziny. Ćwiczenia z 4 razy w tygodniu. Początkowo było bardzo ciężko lecz z [...]
[...] nie w czasie jej stosowania tylko po ok 1-2 tyg od ostatniej porcji nastepnie inwestowałem w gainery, aminki, hmb, białko itp, później znowu pare cykli kreatynowych a skończywszy na 2x xpand który nie poklepał mnie prawie wcale, troszke definicji złapałem...i postanowiłęm że teraz czas na SSA, jednorazowo...najlepszym środkiem do którego mam [...]
[...] później po 10x na każda rękę hantlem 8 kg później robimy przerwę 3 minutowa i znów to samo rozgrzewka trwa u nas 5 minut z czego pierwsze 3 minuty się rozciągamy a później zaczynamy prace z hantlem. nie stosuje żadnej diety. a chciałem do 26 czerwca (kolega wyjeżdża do polski na wakacje) schudnąć na tyle aby nie wstydzić się iść na siłownie [...]
Więc zacznijmy od tego że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej [...]
[...] treningi. Ból występuje w wewnętrznej części kolan, czasem jakby promieniował i czuje ukłucia w rzepce. Ból jest największy gdy siedzę i mam zgięte nogi.. Jak chodzę, czy jeżdzę rowerem raczej nic nie odczuwam. Byłam u ortopedy, zrobiłam RTG i USG, nie wykazało nic poważnego. Lekarz stwierdził jedynie lekkie przeciążenie i chondromalację [...]
ziarocf - dziennik
