[...] w gardę w stójce i położebie się z nim-sędzia karał utratą 1 punktu. Na początku nieco zamieszania sprawiła mała pomyłka dotyczaca zasad sędziwoania-chodziło o kwestie tego, czy punkty liczy się przez całą walkę, czy też przez pierwsze 5 minut punkty nie są liczone, a nalicza się je dopiero w następnych pięciu minutach. Poza tym-turniej upływał [...]
[...] "przeniesienie"w obszar brzucha(( ).mam 182 waze ok.90kg w pasie rowniez ok 90-92.moim problemem jest dosc szybki rowniez metabilizm-czesto napda mnie wrecz wilczy glod-lubie sie objadac-dbam przy tym o odzywczosc skladnikow i zdrowsza ich kompozycje-jedzenie typu organic,warzywa,brazowy ryz,slodkie ziemniaki itd.-tylko ze sa to [...]
[...] spięcia 3x20 - spięcia boczne 3x20 Areoby: - 10 min worek - 15-45 min rowerek ------------------------------------------------------------------- Gdzie co i jak zmienić? I czy dało by zrobić 4 dzień treningu(sobota) i co w nim umiescić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej i obniżenie [...]
[...] WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u metka +prop+tren ace+ wino takie byly [...]
[...] aerobowy - bieganie 3x w tygodniu. Nie chce diety ( wiem że to podstawa ) ale stara sie ograniczać w jedzeniu i wcale dużo nie je tylko taka przemiana. Staruszek nie ćwiczy na siłowni, w gre wchodzi tylko bieganie - i własnie nie wiem czy 3x w tyg czy co dziennie ? Ewentualnie brzuszki chętnie popcha. Tata pracuje na 3 zmiany więc łatwo nie [...]
Chciałbym się trochę wyrzeźbić i albo jest mało spostrzegawczy albo po prostu mam pecha i nie mogę znaleźć żadnego konkretnego planu na redukcję. Niemniej ważna jest dla mnie siła. Zastrzegam, że mieszkam w lesie (niemalże!) i warunki drogowe zimą uniemożliwiają mi bieganie a rowerek mi się rozwalił niestety. Jak w tytule - najchętniej ćwiczyłbym [...]
[...] zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu ruszyłam z jakowym ogólnorozwojowym planem treningowym bazującym na maszynach, wykonuje go po dziś dzień, jednak wiele czytałam, że lepszy byłby trening na wolnych. Chciałabym Was prosić o skorygowanie planu/ zmianie/podzielenie go. Mogłabym wrzucić 4 ćwiczenia na wolnych, ale nigdy nie [...]
[...] nad ktoryms martwym ciagiem zamiast jednych przysiadow i wydaje mi sie ze to prostowanie ramienia z hantlem na trica jest dosyc slabe:/ Pompek w podporze robic ile dam rade czy jednak robic ilosc serii wymagana do celu treningowego (w sensie 6-12 na mase)? Poza tym moze byc? W celu treningowym napisalem ze wszystko po trochu bo wydaje mi sie ze [...]
[...] je obniżyć do normy hcg nie brałem podczas propa przez 18 tygodni (wiem mój błąd). Mam prośbę aby ktoś kumaty w temacie odbloku się wypowiedział ile hcg, clomidu, kiedy kończyć podjadać exe (w tej chwili leci od paru tygodni 1/2tab e5d) oraz czy eca kończyć na odbloku? Wyniki przed cyklem na propie (6 miesięcy wcześniej przed cyklem skończyłem [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć czy zastosowanie samego Novedex Gaspariego na odblok po cyklu m-droll cel + epithine-e generic labz wystarzy?? Oraz czy rozsądne będzie dożucenie schocka universala do m-drola bowiem zalega mi w szafce połowa dużej puchy... Proszę nie sugerować się moimi wymiarami bowiem zaczynałem od 65 kg i obwodzie w bicepsie 28 [...]
[...] jest to dyskopatią lędźwiowo-piersiową, którą "nabyłem" na siłowni, sprawa była dość poważna cudem uciekłem przed operacją (rehabilitacja McKenziego). Od 2 lat nie ćwiczyłem praktycznie nic, tylko spacery i wypady z kolegami. Od 6 dni biegam rekreacyjnie tak ok 1/1,5km po asfalcie w trampkach/adidasach i od 4 dni czuje ostry, rwący ból w [...]
Mam 24 lata i od 4 biegam. Ostatnio mój miesięczny km wynosi +/- 230km. Od ok. 3 miesięcy do biegania dołączyłam ćwiczenia z Ewą Chodakowską i Instanity. Problem polega na tym, że moja waga ostro szybuje w górę. 173cm i w chwili obecenj 68km! Może dla niektórych to wszystko jest w normie ale nie dla mnie. Chcąc zwiększyć szybkość jednym z [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i chciałbym Was prosić o opinie, ponieważ po latach trochę zardzewiałem i nie wiem czy jestem ze wszystkim na czasie a chciałbym odzyskać dawną formę. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez wiele lat, byłem instruktorem na siłowni, potem 10 lat przerwy (rodzina, praca, dom, itp.), od listopada 2014 ponownie [...]
[...] godziny poranne, tj. 5:30 - 6:00. Na ćwiczenia mogę poświęcić nawet do 2h dziennie. To co posiadam na stanie to: regulamin forum Jeszcze nie używałem żadnej z tych rzeczy, ale mam nadzieję, że się nie zmarnują (dostałem od znajomego). Co mnie interesuje na siłowni to bieżnia (szybki marsz), steper lub rowerek, jednak nie chciałbym też [...]
[...] tak : - Czy w moim wieku nie jest szkodliwe branie suplementow ? - Czy odzywki, ktore wybralem beda dla mnie odpowiednie ? - Czy moze cos do tego dokupic, jakies witaminy czy cos ? - Czy nie za wczesnie decyduje sie na odzywki ? - Czy moze da rade przybrac na masie w jakis inny sposob, niz faszerowac sie odzywkami ? (Tylko nie mowcie, ze mam [...]
Cześć. Mam 35 lat i miałem w przeszłości kilka prób rozpoczęcia regularnego treningu. Zazwyczaj zapał kończył się on po 2 miesiącach. Od 10 miesięcy udało mi się złapać właściwy rytm. Problem polega na tym, że od urodzenia mam zdeformowaną klatkę piersiową, co powoduje, że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi [...]
Witajcie Przeczytałem już chyba wszystko na temat diet co tylko znalazłem w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie zależało mi na sile więc dawno nie sprawdzałem maxymalnych wyników siłowych, ale na pewno nie ma się czym chwalić) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl, na metce solo, ale chciałbym to zrobić porządnie i z głową ,abym później nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (podaje w '-' bo nie jestem pewien dokładnie). Na siłownie chodzę 2 miesiąc i sprawa wygląda tak: W pierwszym miesiącu chodziłem codziennie od pn do pt i na zmianę ćwiczyłem górę i dół np. Pon - od pasa w góre, Wt - od pasa w dół. Ćwiczyłem tak przez jakies 2-2,5 tyg, a później nie chodziłem przez tydzień bo nie mialem siły cokolwiek robić [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 seria Witam wszystkich. Chcę dorzucić parę kg w okresie jesienno/zimowym i zastanawiam się nad standardem czyli deka i test plus opcjonalnie bold/dhb i jakieś orale przeplatane albo na koniec cyklu w zależności od apetytu ( metka , Antoni ) . Deke brałem kilka lat temu i mam [...]
