SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na czczo a suplementy

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49865 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień dobry,

ważę 118kg, mam 184cm wzrostu, chcę zredukować do ok. 80-85kg. Na siłownię mogę chodzić codziennie, jednak pasują mi jedynie godziny poranne, tj. 5:30 - 6:00.
Na ćwiczenia mogę poświęcić nawet do 2h dziennie.

To co posiadam na stanie to:
regulamin forum
Jeszcze nie używałem żadnej z tych rzeczy, ale mam nadzieję, że się nie zmarnują (dostałem od znajomego).

Co mnie interesuje na siłowni to bieżnia (szybki marsz), steper lub rowerek, jednak nie chciałbym też tylko zrzucić kilogramów, a troszkę przypakować.
Zapisałem się także na dietę Ewy Chodakowskiej (którą uprawiam już od 3 tygodni, zrzuciłem przez ten czas 6kg, staram się nie podjadać i zdrowo odżywiać), na której jeszcze nie ustawiłem, że mam zamiar ćwiczyć, a do tej pory dostaję przepisy na posiłki do 2500kcal i wysokim stopniu węglowodanów.

Moje pytania to:
- czy ćwicząc na czczo mogę czy jednak nie powinienem brać suplementów?
- jak poprawnie ćwiczyć, żeby zrzucić kilogramy na urządzeniach cardio? z tego co czytałem, to powinienem ćwiczyć nie krócej niż 40 minut, ale nigdzie nie było określenia czy np. przez pierwsze 40 minut mogę ćwiczyć swobodniej (z lekkim wysiłkiem), a dopiero później dodać trochę obciążenia i mocniej się zmęczyć.
- czy mogę ćwiczyć codziennie czy ograniczyć się do 3-4 razy w tygodniu? ogólnie chodzenie na bieżni mnie nie nudzi, tylko nie wiem czy to zdrowo :)

Dziękuję z góry i pozdrawiam!


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-28 20:37:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15330 Napisanych postów 125597 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425819
1 można stosować
2 trening siłowy to podstawa, co do cardio z tą wagą jak jesteś niewytrenowany to pewnie większość tkanka tłuszczowa wiec mozna sobie stawy nadwyrężyć, na pewno bym nie biegał
3 posatw na trening siłowy, cardio to dodatek

jak chcesz przypakować bez treningu siłowego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7538 Napisanych postów 79375 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668777
Dieta ułóż porządna
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4522 Napisanych postów 66763 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697188
Podstawa to trening siłowy. Jak chcesz zmienić sylwetkę, to na nim należy oprzeć swoją aktywność. Cardio można dodać ale nie trzeba.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trądzik i przebarwienia

Shaker