Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
[...] nogi( w tym łydki). Od dwóch dni w lewej mam zakwasy a w prawej sam nie wiem!! Naparza mnie od 2dni, prz chodzeniu i każdym poruszeniu mięśniami łydki. Jak wyprostuje nogę to naparza mnie na całej długości łydki, szczególnie w górnej części na zgięciu nogi poniżej kolana. Czy to czasem nie jest jakieś zerwanie mięśnia czy coś w tym stylu??
[...] klubie, a poza tym miałem dziwną sytuację w domu i z niektórych względów nie mogłem.teraz jestem na studiach - poważnie wziąłem się za trening - a zacząłem od podstawm - czyli od wytrzymałości podczas biegu.Wcześniej ternowałem siłkę przez 6 miesięcy ale na 3 miesiące przerwałem - bo jechałem do Anglii do roboty.teraz znowu do niej [...]
Ostatnio wpadłem na "genialny" pomysł ;). Jako, że po każdej tygodniowej przerwie moje wyniki masowe i wymiarowe idą ładnie do przodu zastanawiam się czy nie zastosować takiego manewru by tygodniową przerwę robić sobie dokładnie po każdych 3 tygodniach treningu. Taką przerwę doradzał w swojej książce Weider tzn. zalecał zmniejszenie intensywności [...]
[...] dluzszego czasu odchudzam sie. Jestem na diecie i chodze na silownie robie aeroby 4 razy w tygodniu i jestem zadowolony. Diete i treningi stosuje od listopada zeszlego roku czyli okolo 6 miesiecy. Przed odchudzaniem wazylem 116kg. Dzis waze 95kg. Zrzucilem coprawda te 21kg i jestem bardzo zadowoly z efektow lecz moja sylwetka moglaby wygladac [...]
[...] Jak już wspomniałem sklepie rozpisano mi dawkowanie: Storm: DT - po treningu DNT - na czczo Shock - DT - 30 min przed treningiem. Co do schocka wszędzie jest zgodność, ale czy tego storma nie jest czasem za mało? W sklepie powiedziano mi, że takie dawkowanie stroma starczy na około 5 tyg. - ale biorąc pod uwagę, strone matematyczną gdzie [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni w celu uzyskaniu siły, ale nie wiem czy zacząć od tego miesiąca czy przygotować się w październiku i w listopadzie zacząć. Posiadam w szkole siłownia, lecz jest tam modlitewnik ławka , wyciąg brwamkowy hantle, wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: ? -martwy:150 kg Witam, tydzien temu zaczalem kuracje 1ml enanthan,1ml NPP, 0,5 propionat Wywalilo mi troche cisnienie, tzn raz 154/99 ,raz 134/90, a raz 140/90 Czy powinienem zareagowac i isc do lekarza czy na razie tak zostawic Zaznaczam ze micha trzymana na 100 i ruchu jest Dziękuje za pomoc
Witam, Moją sytuacje możecie znać z innych tematów, pokrótce: Jestem młodym mężczyzną, o słabej budowie ciała, od 4 miesięcy, chodzę na słownie i stosuję dietę. Efekty dotychczas są zadowalające +5kg na wadze, wizualnie też się poprawiło. Zauważyłem, że zdecydowana większość, ćwiczących na siłowni, stosuje suplementację. Zacząłem zastanawiać się [...]
[...] figur. kupiłem nitro 2 (0,5kg) kilogram białka Bio Tech (1kg)i do tego Carbo pur (1kg). moje pytanie brzmi: Czy lepiej brać tylko nitro + carbo aby nie zwiększyć masy czy jechać wszystko równo ? co radzicie? help me! P.S. nie polewajcie sie ze mnie jeśli chodzi o moja wiedze na tmeaty suplementowo-odżywcze. jestem zielony jeśli o to [...]
[...] sie dowiedzialem ze to tez moze zalerzyc od diety. a wiec bym wam poprosil aby mi pomoc ulorzyc take diete. mi glownie zalerzy na sile, i nie chcialbym uzywac odzywkow z wzgledu na moj wiek (16lat). chcialbym sie dowiedziec ile muse jeszsc, co moge, a co unikac... pomozecie mi? p.s. nie wiem czy to cos da ale mam 1m88 wzrostu i warze 85kg...
Witam, mam drobny problem z redukcją i chciałbym się poradzić Was co jest jego przyczyną. W skrócie sytuacja wygląda tak. Na początku ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 [...]
[...] a teraz wydoroślałem i wiem że jest bardzo źle I muszę się jakoś odchudzić od 7 miesięcy chodzę na siłownie od 2 miesięcy na sztuki walk konkretnie MMA w wakacje chcę dołączyć basen może niedługo jeszcze sauna stosowałem dietę ale schudłem 4kg i w ciągu paru dni znowu przytyłem prosił bym o pomoc może jakaś dieta białkowa coś prostego co [...]
[...] napletka. Kolor tego miejsca jest lekko różowy. Nie mam żadnych innych dolegliwości, nie swędzi, nie mam problemu z oddawaniem moczu. Dodam, że nie uprawiałem jeszcze seksu. Do higieny intymnej używam płynu niealergizującego.Czy potrzebna jest wizyta u lekarza, czy jest to spowodowane od płynu higienicznego? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.
[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?
Witam. Mam 23 lata , majac 17lat cwiczylem rok czasu na silowni, wtedy brałem tylko kreatyne 1 cykl (dodam, że pływałem od małego około 10 lat 3 razy w tygodniu po 2h). Teraz wrociłem nie dawno do siłki, cwicze już 4miesiace (5 razy w tygodniu) i mam w posiadniu 10ml testosteronu 400 MIX (400mg) oraz 100 kapsułek winstrolu ( na 10tyg ) + hcg [...]
[...] na diecie, jem 5 posilkow dziennie(duzo bialka)do tego 6 razy w tygodniu biegam skacze plywam ogolnie ie ruszam. Noi teraz sedno: od jakiegos czasy potrafie biegac do kibla po 2 razy dziennie, puszczam baki prawie caly czas:D. czy to znaczy ze moj metabolim zie rozkreca troche czy to g**no znaczy? Jak temat nie pasuje do dzialu prosze usunac.
[...] i 75kg wagi. Od niedawna też ćwiczę FBW. Irytuje mnie moja klatka piersiowa. Na zdjęciach widać jak prawa strona jest ewidentnie słabiej rozwinięta. Nie sądzę żeby problem tyczył problemu krzywego kręgosłupa, bo żaden lekarz, czy ortopeda mi o tym nigdy nie wspominał, a ja zresztą już od małego miałem prawidłową postawę. [...]
Witam ostatnio myślałem,że rozgrzewka polega tylko na rozgrzewaniu stawów .Natknąłem się na filmik sakera,który mówi ,że rozgrzewka składa się z 3 czynników waskularyzacji,rozciąganie i z serii wstępnych.Problem mój polega na tym ,że jestem chudy strasznie i nie wiem czy cardio nisko -intensywne jest dla mnie w skazane.Druga sprawa jeżeli jest dla [...]
