15 latek trening!!:)))

czesc mam 15 lat i chcialbym zebym mial rozpiske na trening 3 razy w tygodniu ,,cwicze na klatke 6 serii po 4 ruchy zaczynam od 43 i za kazda seria zwieksza ciezar dojezdzam do 53i robie po 4 ruchy dalej ,,nie wiem czy to dobry plan ,,ale chcial bym miec cos od was bo wy sie znacie ,,a ja niee ,,chodzi mi tylko o rozpiske na cale cialo .Mam 179cm wzrostu i waze 61 kg :(( chcialbym nabrac masy ,,ale beztluszcowej ,, przy dobrym treningu ,,z gory dziekuje za odpowiedzi




Nie wiem dlaczego ostatnio moj nmowy temat zostal skasowany przez moderatora za zlamanie jakiegos regulaminu :((ale ja nie wiem o co mu chodzilo jesli wiecei to tez piszcie


PLichu

z twojej wypowiedzi wynika ze jestes poczatkujacym wiec lepiej zacznij od ACT i zadbaj o jakas dobra diete (dzial odzywianie)

MOgę ci pomuc w ten sposób
poniedziałek:
Klata
-wyciskanie na ławce poniomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12
-wyciskanie na ławce skośnej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12
-rospiętki na poziomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12
biceps
modlitewnik z gryfem 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12
na stojąco ze sztangą uginanie rąk 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12
triceps
Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12
Francuskie wyciskanie ze sztanga łamaną
Środa
barki 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie
plecy 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie
brzuch narazie brzuszki 2 serie na max
Piątek
plan z poniedziałku

Ten plan sam przetestowałem mi sie wydaje że jest dobry używaj go pierwsze 2 miechyźniej zmień na pardziej ulepszony ale narazie ci starczy
pozdrawiam
może sog :)




POOLAK

Po pierwsze powinienes napisac cos o sobie, pod rugie tak jak kolega wyzej -> jesli jestes poczatkujacy to polecam ci trening ogolnorozwojowy. Zastanawiam sie czy nie jest jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami...
polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy sie ilosc), a plecy i bary robisz razem i do tego tylko po 3 serie. Po za tym patrzac na zastosowane metody na pewno nie jest to plan ogolnorozwojowy.

Łąkis Santa Barbąłkis

Dzieki ,, to znaczy 1 seria 8 ??? to znaczy 8 powtorzen ?? jesli tak to oki dzieki a czy prz tym treningu moge robic takze brzuszki ,,bo niektorzy mowia ze nie mozna robic brzuszkow jak sie robi mase bo nie idzie mi masa ....Czy to prawda??)

PLichu

Plichu jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc a zapewne tak jest to na poczatek 6 tygodni treningu ogolnorozwojowego ACT, tu masz link:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Nie stosuj tego planu co podal ci polak13 bo jest zly, narazie rob ACT a pozniej sie zglos i dostaniesz masowke tak bedzie dla ciebie najlepiej. Co do brzucha to jak njabardziej musisz go cwiczyc, mozesz to robic 2-3 razy tygodniowo, tylko nie wykonuj po treningu plecow.

P.S nie dawaj polakowi13 SOG'a bo nie ma za co

Pozdrawiam

OSCAR

Oskar dobrze prawi , ale na masę brzuch raczej 2 razy w tygodniu (tylko nie w dzień plecków, jak wspomniał tenże kolega). A kto ci powiedział, że ćwiczenie brzucha hamuje przyrost masy? Czy ten ktoś praktykuje bicie z byka w ścianę dla poprawienia ogólnej kondycji włosów?

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

Pozdrawiam

OSCAR

Wszystkiego nie przeczytalem , ale zrob tak:
Napisz cos o sobie wedlug postu "zanim..."
W Twoim wieku muszisz uwazac na duze ciezary , wyrobic sobie dobra technike , suplementy odstawic na bok
poczytaj atlas cwiczen


"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"

Bralem kreatyne olimpa 200 tabletek ,,ale zjadlem tylko 140 przyszlo mi gdzies cn w lape i ogolnie troche masy ,,a nie moge cwiczyc dlaczego ???czy nie powieniem wlasnie zwiekszac ciezaru zebym rosl i rosl ,,bo czytalem w atlasie cwiczen ze jesli nie bede zwikszal ciezaru to nie bede juz rosl

PLichu

Mam pytanko: ile taki przeciętny 15-Latek powinien brać na klate ?

Siłownia dobra rzecz !!!!