SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o porade !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 369

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meszczyzna

Wiek

22

Waga

84

Wzrost

179

Cel treningowy

ani koks ani lajt poprostu tyle ile waze tylko troszke wiecej miesni , troszke mniej tluszczyku ;p

Staż treningowy na siłowni

cwicze w warunkach domowych , Domator " 3 miesiace

Uprawiane inne sporty

Bieg , trenieng fizyczny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

W domu mam 2x hantelki do 15 kg jedna ale mozna zmniejszac po 2.5 kg

Dieta

Nie mam , wiem to bez sens dlawas , ale jadam regularnie 5 posilkow , niezaduzych , zazwyczaj to rybka , kurczak , ryz , roznego rodzaju salatki warzywne i owoce

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

od 3 tygodni stosuje Vitamin z olimp 60 kapsulek

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy ciag niewiem , ale na lawecce 90 kg u kolegi probowalem :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 569
Witam ! Od niedawna zaczolem sie troszke wiecej ruszac... cwicze w domu i niewiem czy ktos slyszal ale siegam po rady do slynnego poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam zdrowo ... jem 5 malych posilków dziennie , warzywa , owoce , kurczaczki ,rybki ,jajeczka :D bardzo zadko wieprzowinke no naprawde staram sie wykluczac tego co zle , chipsow , slodyczy i innych chemikaliów .... chcialem zapytac was czy bez takowej diety moge liczyc na male sukcesy fizyczne ;p czy naprzyklad cwiczac 4 dni pod rzad a pozniej robic 4 dni wolnego < praca tak wymaga > nie bedzie zle dlamoich miesni xd w te 4 dni myslalem aby robic tak : 1 dzien - Klatka , biceps 2 dzien plecy , nogi 3 dzien przedramie , barki , i czwarty brzuszek , bieganko ..... Oczywiscie nie hardkoruje , narazie mniejsze obciazenia , mniej powtorzen wiecej rozgrzewki , rozciagniec :D ja poprostu nie chce byc wielki i miec w bicu 50 cm , chce aby moje cialo bylo estetyczne :D:D:D teraz podam moje wymiary i nastepnie jakie bym chcial miec :D:D:D Wzrost 179 cm , Waga 84 kg , biceps 36 cm , brzuch ( minimalnie nizej pepka ) 96 cm , klatka na wysokosci sutkow :D 102 cm , przeframie 33 cm , udo 59 cm , lydka 41 obwód szyji 43,5 :D:D Moze nie napisalem wszystkiego profesjonalnie ,ale staralem sie nie nie olewajcie mojego tematu ! PROSZE :D z góry dzieki ! Lukasz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 569
nie podalem jakie bym cical miec :D:D ale to w sumie narazie nie warzne powiedzcie mi co mam dalej zrobic :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu mam 2x hantelki do 15 kg jedna ale mozna zmniejszac po 2.5 kg "

z takim sprzętem dział trening w domowych warunkach .

Co do żywienia - DIETA oznacza sposób żadnych wyliczeń jedz dużo i zdrowo - wystarczy .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie

Następny temat

System Joe Weidera

Nutlove-choco