Dieta Low Carb do sprawdzenia

Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi.

I. Śniadanie:
-Płatki kukurydziane 50g
-Mleko 200ml

II. Drugie śniadanie
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajo kurze 2x (130-140g)
-Polędwica sopocka 25g
-Ser salami 30g

III. Obiad
-Pierś z kurczaka 330g
-Ryż brązowy 70g
-Warzywa

IV. Po treningu
-Banan 2x (210-240g)
-WPC 30g

V. Kolacja
-Jajo kurze 3x (200-210g)
-Chleb Wasa 3x
-Polędwica sopocka 40g
-Warzywa

VI. Przed snem
-Ser twarogowy półtłusty 125g

Białko - ok. 190g
Węglowodany - ok. 200g
Tłuszcz - ok. 60g
Kalorie - ok. 1950 kcal


Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z Ostrowii. Moja waga to 82kg przy 182cm wzrostu. Otłuszczenie ok. 20%

I tu jeszcze mam pytanie. Wszędzie jest napisane żeby układać dietę pod masę ciała. Nie wiem czy za "masę ciała" brać to co nam wychodzi na wadze czy odjąć od tego jeszcze powiedzmy 3/4 poziomu otłuszczenia? W tym przypadku właśnie tak zrobiłem i ułożona dieta jest pod ok. 70kg.

Śniadanie - brak białka, brak warzyw, brak tłuszczu
II - brak warzyw, unikaj pieczywa, wywal salami, brak tłuszczu
III - OK
IV - OK
V- jak domniemam jest to posiłek potreningowy (Pomijając wcześniej spożywane suple), więc te jajka niebardzo, wrzuć kuraka
VI- daj jakiś tłuszcz

I jeszcze wywal te pieczywo wase z V i daj jakiś ryż lub makaron

Ok dzięki za pomoc, dostosuje się to Twoich rad ;) Tylko jeszcze mam pytanie: Przy drugim punkcie piszesz, że brak tłuszczu, ale przecież w jajku jest dużo tłuszczu. Chyba, że to jest ten "zły" tłuszcz bo wiem, że takie coś istnieje ale nie zabardzo kumam o co w tym chodzi ;)

Aha i dlaczego na kolacje odradzasz jaj? Banany + WPC jem zaraz po treningu czyli ok. 16 a jaja dopiero ok. godziny 18:30.

Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 07:30:18

jajka nie mają złego tłuszczu. Chodzi o to, ze te jaja masz w posilku potreningowym (banana+wpc takim nazwac nie mozna. pije sie to bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny kupne, chlebki wasa. widze tu tragiczny brak zdrowych tluszczy: tluste ryby, tluste miesa, tran, oliwa, lniany, orzechy, nasiona, etc

Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco:

I. Śniadanie:
-Płatki kukurydziane 50g
-Mleko 200ml
-Jajo kurze 1x 65g

II. Drugie śniadanie
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajo kurze 2x (130-140g)
-Polędwica sopocka 25g
-Warzywa

III. Obiad
-Pierś z kurczaka 330g
-Ryż brązowy 70g
-Warzywa
-Orzechy włoskie 15g

IV. Po treningu
-Banan 2x (210-240g)
-WPC 30g

V. Kolacja
-Pierś z kurczaka 100g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 5ml

VI. Przed snem
-Ser twarogowy półtłusty 125g
-Oliwa z oliwek 5ml

B/T/W bez zmian. Kalorie również na tym samym poziomie.

kukurydziane out- daj owsiane

W kolacji (posiłek potreningowy) brak węglowodanów. Przenieś część kurczaka z posiłku przed treningiem do posiłku po treningu np. posiłek przedtreningowy 230g, posiłek potreningowy 200g.

I j/w wywal płatki kukurydziane

Ok myślę, że to już ostateczna wersja:

I. Śniadanie:
-Płatki owsiane 50g
-Mleko 300ml
-Jajo kurze 1x 65g

II. Drugie śniadanie
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajo kurze 2x (130-140g)
-Polędwica sopocka 25g
-Warzywa

III. Obiad
-Pierś z kurczaka 230g
-Ryż brązowy 70g
-Warzywa
-Orzechy włoskie 15g

IV. Po treningu
-Banan 2x (210-240g)
-WPC 30g

V. Kolacja
-Pierś z kurczaka 200g
-Kasza 30g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 5ml

VI. Przed snem
-Ser twarogowy półtłusty 125g
-Oliwa z oliwek 5ml

Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 12:46:17

W dni nt odpuszczam sobie banany (wiadomo) i pije samo WPC a także ucinam kaszę z posiłku potreningowego.

Czy teraz jest okej?

Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 13:54:56