co zjeść

Polecam tylko jeśli masz za sobą minimum kilka lat stażu, masz nie mniej niż 24 lata, wypróbowałeś mase supli, wiesz jak mądrze zjeść i do tego sporo kasy, bo Ph/SAA również badania przed i po cyklu, osłonki i porządne PCT Oto moje spostrzeżenia odnośnie EPI: - odczuwalne od 3 tygodnia stosowania - lepsza regeneracja - umiarkowanie dobry przyrost [...]

jak masz siłowy i potem idziesz od razu na siatkówkę dobrze miedzy nimi zjeść chociaż jakiegoś owoca wypić odzywkę białkową, jak idziesz biegać to nic nie musisz brać bo to zapewne nie trwa tyle co siatkówka. po treningu całym zjedz normalny posiłek mięso + węgle, twarógu nie jedz, żaden katabolizm w nocy Cię nie dopadnie. Nie musisz żadnego [...]

Możesz np raz na tydzień zrobić sobie przerwę i zjeść np batona czy wypić coca-cole, takie coś naprawdę nie zaszkodzi. Co do diety to oczywiście należy zmienić, choćby dla zdrowia. Morales wymienił na poprzedniej stronie odpowiednie produkty. Jak chcesz to napisz na gg(w profilu), pogadamy.

Na początek może jakaś dieta konkretna bo to ze jeszcz wszystko co chcesz to nie wystarczy lepiej zjesc jabło niż batona szczególnie przy ćwiczeniach. Zwieksz białko do 2g/kg dodaj jakiś zdrowych wegli i naturalne tłuszcze.

[...] zjem w najbliżym czasie (nie lubię marnować jedzenia), a później postaram się go unikać ( nie jadam produktów 0%tł ;) ). A czy np. jogurt grecki można sobie na podwieczorek zjeść? edit: kurde i znowu mnie zassało. Nie wiem czy to z nudów jak oglądałam tv czy co?! Zjadłam jabłko i pomidora z solą, niby nie są to produkty niezdrowe, no ale [...]

gainera mozesz wypic od razu po treningu jak nie jestes w stanie zjesc posilku do 30 min po trenie - w sniadaniu masz i tak juz duzo węli z owsianych i banana, więc dodatkowo ładowac cukier z gainera - nie potrzebnie piers paruj/griluj/piecz w piekarniku/smaz na teflonie - opcji masz duzo co do szynki to nie tyle o wartosci odzywcze chodzi co o [...]

[...] ruchu w swoim życiu ostatnio, ale za to i jedzenia dużo przybyło :-) Jak wcześniej nie odczuwałem głodu (mogłem nie jeść przez cały dzień), tak teraz nie wyobrażam sobie nie zjeść 4 posiłków ;-) Fakt, pewnie byłoby szybciej i więcej gdyby nie to że zdarza mi się jeść "obiad" w formie twistera z jednej sieciówki (taki tam grzeszek ;-) ) ale [...]

Obecnie nie stosuje żadnej diety. Staram się jeść przynajmniej te 3 posiłki czyli śniadanie obiad kolacja no ale nie zawsze wychodzi. Staram się miedzy posiłkami coś zjeść jakiś owoc lub coś podobnego zależy co mam do dyspozycji. Staram się max jak to możliwe ograniczyć słodycze no ale czasem jest nieodparta potrzeba przekąszenia czegoś na słodko. [...]

[...] +1300kcal +1300kcal +1900kcal +1500kcal +1500kcal = ciągle 10500kcal tygodniowo Najważniejsze dla sylwetki jest to ile jesz a nie co jesz (dla zdrowia jest ważne co jesz głównie) ps. Powodzenia w redukcji, możesz też zjeść tyle co zawsze i zrobić jakąś dodatkową aktywność, Najbezpieczniej chudnąć maksymalnie około 1-1,5 kg miesięcznie

Wywal te Carbo po treningu. One jest całkowicie zbędne. Lepiej sobie coś zjeść wartościowego na redukcji. Sądziłem że po treningu lepiej jest szybko uzupełnić węgle, bo posiłek zanim zjem i się strawi to trochę czasu zejdzie :) ale oki :) Co do zapotrzebowania to tak: - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy [...]

Wywal te Carbo po treningu. One jest całkowicie zbędne. Lepiej sobie coś zjeść wartościowego na redukcji. Sądziłem że po treningu lepiej jest szybko uzupełnić węgle, bo posiłek zanim zjem i się strawi to trochę czasu zejdzie :) ale oki :) Co do zapotrzebowania to tak: - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy [...]

tego co jesz przed treningiem posiłkiem bym nie nazwał. zjedz wegle złozone o niskim IG + białko + troche tłuszczu i warzyw i to dopiero będzie posiłek. poza tym twoja dieta kuleje. mówisz że trenujesz już kilka lat a z twojej wiedzy wnioskować można iż jesteś nowicjuszem. wracając do tematu,posiłek przed-treningowy należy zjesc w granicach od [...]

Hmm, a można zjeść serek wiejski jako źródło białka?(mówię od razu - cyc odpada, nie ma czasu) Co prawda kazeina ale mam trening 1,5 godz po posiłku.

Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]

[...] ok :) Z ryżami i kaszami będę w takim razie miksować. Czy ziemniaki nadają się do posiłku po treningu? Jem je dość często po bo odkwaszają organizm. Czy może jednak lepiej zjeść je w ciągu dnia, a po treningu ryż/kasza ? Co do tego "Obiad3" jest to posiłek po treningowy, który zjadam zaraz po treningu (jeszcze na siłowni) stąd brak tłuszczów. [...]

[...] rozwiązanie możecie dobrać odpowiednią ilość białka i węglowodanów pod siebie , ektomorfik, endomorfik, Masówka, Redukcja. Zastąpi wartość posiłku jeśli nie możecie zjeść Posiłku, Tomek nic nie napisał o PEŁNOWARTOŚCIOWYM posiłku !!! Co jest Róźnicą, Nic nie Zastąpi Pełno wartościowego Posiłku który jest nie przetworzony 1000 razy. [...]

Piszesz, że chcesz się redukować w planujesz zjeść ciastka. Piszesz, że czytałaś regulamin a chyba pominęłaś art. co jedzą ladies. Skoro to planowana miska to proponuję przejrzeć ten artykuł od początku do końca i poprawić - 80g odżywki Ci nie jest potrzebne, ciastka, słodzone płatki śniadaniowe do wywalenia, masło orzechowe też lepiej zamień na [...]

[...] i daj znać który jest przed i po treningowy. Jeżeli smażysz coś na cały dzień to daj w obu posiłkach po 22,5g oliwy z oliwek. Wlicz warzywa. Nie wiem co jest smacznego w twarogu, ziemniakach i oleju lnianym... musiałbym zmusić się, żeby zjeść takie połączenie. Co innego jeżeli twaróg jest zagnieciony wspólnie z ziemniakami w masie na kopytka :)

[...] sobie tak. Z rana na śniadanie szejk do szkoły na drugie śniadanie omlet na obiad do szkoły kurczak z ryżem i makaronem co za problem zrobić wieczorem schować do lodówki i zjeść w szkole wkładasz wszytko do pojemnika i jesz. No ale jak tam chcesz co do supli to tak możesz kupić kreatyne może być mono,Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma,białko i [...]

co do diety w pracy to tez widzialem kolesia na budowie co mial w szatni takie 3 butelki 0,7 i mial w nich gainery to na przerwie napchal zarcia i popil jedna butla, druga mial przy sobie w kieszeni a 3 pil w klopie pozniej. ja tam zawsze w kombinezonie kanapka z kura + taka butla z gainerem i gdzies uda mi sie zjesc zawsze