[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i wytrzymałościowe - to jest cel. Bo to, co lubię... mogę trzaskać okrążenia na stadionie (wolno) i pływać bez końca (wolno, ale długo) natomiast zupełnie nie przeklada się to na wytrzymałość - interwały to dla mnie męczarnia. Nie jestem też szczególnie silna. Stosowane aktualnie [...]
[...] mięśnie i z 50% tłuszczu. Potem uderzyłem na siłownię, na początku wiadomo obiegówki aby rozgrzać mięśnie a w zimę masówka. Skończyło się jak się skończyło - przyznaje bez bicia nie trzymałem do końca diety + zaszalałem z gainerem przez co przybrałem 8kg z czego +/- 5 to tłuszczyk na brzuchu. Ponieważ mamy okres sprzyjający redukcji tkanki [...]
[...] typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie staram sie cwiczyc a od sierpnia trenuje w klubie na [...]
Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]
[...] po przygotowaniu. 3. Czy potrzebne są te aminokwasy Xplode? Nie wystarczy samo AAKG? O mnie: 4 lata na siłowni, 181 cm / 83 kg, aktualna dieta(przykładowy dzień treningowy bez biegania): I: Płatki owsiane górskie 80g Owoce suszone 30g Jajecznica z 4 jaj rozmiar L Oliwa z oliwek 20ml II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g( 2 [...]
[...] informacje, ze w 100g udka z kurczaka jest: Białko-16,8g Tłuszcz: 10,2g Węglowodany-0g. Moje pytanie dotyczy tluszczu otoz nie jest tam napisane czy sa to wartosci dla udka bez skory czy ze skora. Jesli tyczy sie to udka ze skora to bardzo prosilbym aby ktos mi napisal ile tluszczu ma udko bez skory. Jest to dla mnie wazne poniewaz jako posilek [...]
[...] do udzielenia zawodnikowi odpowiedzi w terminie 30 dni od daty przyjęcia wniosku zawodnika. 4. Brak odpowiedzi w terminie 30 dni od daty przyjęcia wniosku uważa się za bezwarunkowe wyrażenie zgody na zmianę barw klubowych zawodnika. 5. Zawodnik posiadający ważną umowę z klubem, może zmienić barwy klubowe wyłącznie za zgodą klubu, chyba że [...]
[...] MNIE MEZOCYKL 8 tyg SIŁA I MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : od 2 tyg roztrenowanie. wcześniej ponad miesiąc trening masowo siłowy bez forsowania się jestem wypocząty ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: nic ALERGIE: nic PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tylko bez obwodow tak jak tam pisze, oraz zamienic drazek na ekspander za plecami(10x a pozniej zwiekszyc ;]) Jest tez druga opcja mojego autostwa: Poniedzialek: -Rozciaganie [...]
[...] dziennik treningowy, tak więc: Krótko o mnie: J/w 5 lat ćwiczeń siłowych, w tym: -1 dieta masowa (spasłem się jak świnia troszkę mięśnia też doszło ) -4 diety redukcyjne (2 beznadziejne, na trzeciej zszedłem z 85kg do 70kg ale na koniec ledwo żyłem, na czwartej zszedłem z 78kg na 70kg- szczytowa forma jak chodzi o libido i wygląd, fajny zarys [...]
[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, [...]
[...] brałem i biorę nadal gainerki oraz białka (obecnie mam New mass mutationa oraz myofusion.) Cel diety - nabranie masy nie samej suchej masy a takie z odrobina tłuszczu - byle bez przesady z tłuszczem Bo obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal. Więc moje [...]
[...] push1: siadyx5, wykrokix2, wyciskanie w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3 pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc [...]
[...] Musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy warzywka 150g Oliwa z oliwek 10g warzywka 120g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok temu prop solo 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko powiedzieć, raczej utrzymuje wagę w ryzach bez wysiłku 13. STAN ZDROWIA: uważam, że dobry, ostatnie badania sportowe tj. EKG etc. wyszły okej, problemów z nadciśnieniem brak 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] także inne systemy wewnętrzne: baguazhang (pakua chang) i taijiquan (t’ai chi ch’uan) oraz południowy baihequan (pak hok kuen) – styl białego żurawia z prowincji Fujian. Nie bez znaczenia były również kontakty i pojedynki twórcy yiquan – mistrza Wang Xiangzhai (1885-1963) z europejskimi bokserami i japońskimi judokami. W odróżnieniu od większości [...]
[...] opartym na kolanie 4x15 -modlitewnik ze sztanga 4x15 Triceps: -wyciąganie zza głowy na maszynie 4x15 -prostowanie rąk stojąc (wyciąg) 4x15 Aeroby: -bieganie bez przerwy około 2-3km Sprzęt dostępny w domu(sobota, niedziela) Aeroby: -Wiosła 30 minut Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4x15 Ramiona: -unoszenie [...]
[...] wysłał mnie na badanie usg..lekarz który robił mi usg potwierdził zwiększoną ilość płynu w stawie -jedną z przypuszczeń ortopedy.Moje pytanie brzmi czy da się to wyleczyć bez ingerencji igły w stawie barkowym?? pytałem o to samo lekarza który przeprowadzał badanie usg..odpowiedział że można próbować..pytanie jak?z wynikiem badania usg wracam [...]
[...] kulą tłuszczu. Moja mega kontuzja miałą miejsce w połowie wakacji,przed tą kontuzją byłem w swietnej formie,mogłem biegac długie dystanse,przejezdzac na rowerze kilometry bez zatrzymania,na siłowni byłem nie do zjechania,waga wtedy wynosiła 84kg,teraz przybrałem grugo 12kg,poniewarz wczesniej mój tryb życia był bardzo ruchliwy,niewiem jakie [...]
staua/kondycja
