bez

[...] dolnego wzdłuż tułowia 4 serie 12 - 15 powtórzeń + Szrugsy 3 serie 15 - 20 powtórzeń Przedramiona 1 dowolne 3-4 serie Dieta Od 3 tygodni przestrzegam poniższej diety bez żadnych problemów. Wcześniej jadłem rozsądnie ale nie liczyłem kalorii Kilka przykładowych dni: http://oi61.tinypic.com/vzh5pi.jpg http://oi61.tinypic.com/2njzp50.jpg [...]

[...] I PLANU, ale ktoś mi mówił że trzeba się przyzwyczaić ćwiczyć po 10 powtórzeń lub więcej i że to jest krótki zastój w mięśniach. Zmieniłem Tylko PLAN, odżywianie jest bez zmian. O co w tym Chodzi ?? Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na [...]

[...] powierzchnego opisu mojej przygody z żelastwem. Zacząłem ćwiczyć w wieku 15lat mając do dyspozycji jedynie sztange i ławeczke. Były to nieprzemyślane - byle jakie treningi bez diety i JAKIEJ KOLWIEK wiedzy na temat sportów siłowych i diety. Aktualnie mam 17lat i 5 miesięcy i jak by tak łącznie zliczył czas ćwiczeń to wyszło by jakieś 5- 6 [...]

[...] oraz wiele innych atrakcji). Osoby, które chcą wziąść udział w kursach prosimy o kontakt z biurem PZM. W pierwszej kolejności zgodnie z regulaminem PZM pierwszeństwo (bez eliminacji) na Puchar Świata mają zawodnicy, którzy zajęli I, II lub III miejsce na Mistrzostwach Świata. Tak więc kategorie -57 kg i -71kg są zarezerwowane przez (Rafała [...]

[...] to na wydrukowanej kartce, zapewne gotowcu razem z planem dla początkującego i oklepanym jadłospisem. Nie myślcie, że mam słomiany zapał czy coś takiego bo trenowałem 2 lata bez przerwy SW i gdy poczuje zajawkę na maxa to jestem konsekwentny w tym co robie. Do treningu na siłowni może zraziłem się tym, w jaki sposób ktoś do mnie podszedł i to że [...]

[...] optymalny efekt treningowy. W przeciwieństwie do wielu typowych boosterów przedtreningowych specjalne kompleksy Xtreme Napalm loaded with Vitargo rzeczywiście działają, co bezpośrednio przekłada się na efekt treningowy i osiągane wzrosty siły i masy mięśniowej. Xtreme NO-Volumizing Complex wraz z Xtreme Power & Focus Complex dzięki różnym [...]

[...] i ćwiczeniami niż podbijać termogenezę. Do tego, na IF będzie mi chyba wygodniej bo nie jestem ostatnio głodny przez te temperatury, więc do 14-15 wytrzymuję spokojnię bez jedzenia lub na samym omlecie z 3jaj. Jednak za 2tyg jadę na tygodniowy urlop, gdzie mogę mieć problemy z niejedzeniem rano (względy towarzyskie). Co prawda nie jest [...]

[...] salmonella omija go szerokim łukiem bo wie że nie ma z nim szans ! 1. TRENING Zestaw A 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 3: Mod Wod 15/10/5 powt 4: wyc lezac z [...]

[...] pomarańcze itp. ok godziny 19 trening 30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. Bezpośrednio po treningu 2 tabletki jabłczanu creatyny, porcja białka 80% bez węglowodanów. W sobotę i niedzielę ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie potrafię się [...]

[...] na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez odpoczynku podczas wykonywania serii. 4. Prostowanie nóg Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi, tak by stworzyły z podłożem kąt około 45 stopni. Ćwiczenie [...]

[...] Nutwhey genialnie sprawdza się także z waflami ryżowymi, fit deserami i wypiekami. Za każdy razem, kiedy najdzie Cię chęć na coś słodkiego możesz sięgnąć po Nutwhey bez wyrzutów sumienia. Wyobraź sobie smak gęstego kremu, który przypomina Nutelle lub gęsta czekoladę. Tak właśnie smakuje Nutwhey! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe zagości [...]

[...] na nich, na dodatek prawie nic mi sie nie znudzilo. Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 25-15 Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez [...]

[...] nagrody dodatkowej z Iron Horse. Gratulujemy zwycięzcom oraz zwyciężczyni i wszystkim finalistom wspaniałej formy i świetnych sylwetek. Dziękujemy po raz kolejny sponsorom, bez Was nie byłoby tych zawodów! Teraz nadszedł czas na refleksję po zawodach , ja swoich parę zdan zapewne napiszę za jakiś czas - może jutro, może pojutrze. Dużo nerwów i [...]

[...] 4 seria 7kg) * przyciąganie drążka wyciągu poziomego, podchwytem pod pępek 4 x 10 (1 seria 18kg, reszta serii po 23kg) * uginanie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 (1 seria bez obciążenia, 2 seria 2,5kg, 3 seria 5kg, 4 seria 10kg)     BICEPS - uginanie rąk ze sztangą , stojąc 4 x 15 (wszystkie serie po 2,5kg po obu stronach sztangi) - uginanie [...]

[...] jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Aktualnie jestem na drugim poziomie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam: -codziennie rowerek stacjonarny 20-25 minut (w dni treningowe po treningu [...]

witam. co Wy na to, zeby w dziale powstal temat do zadawania pojedynczych, prostych pytan, bez poprawek diet, bez wypisywania produktow itp?? tylko pojedyncze pyt. cos a'la post Kaizena w testach lub tez z pojedynczymi pyt. w treningu -ograniczyloby to tematy powtarzajace sie tak strasznie i glupie pyt., balagan -zapobiegalo odpowiadaniu na [...]

[...] więcej, muszę wykorzystać swoją ostatnią szansę na osiągnięcie czegoś w sporcie… I tak ćwiczę od końca października ubiegłego roku :-D . Teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez treningu, albo odpuszczonego posiłku. Najpierw my tworzymy nasze nawyki, potem one tworzą nas. Dietę trzymam ścisłą, mam dość dużo zastępników w diecie, dzięki czemu nie [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, bez przerw - pompki w podporze tyłem - 3 serie, do zmęczenia wieczorem - bieg 45-60 min Wtorek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - górny grzbiet, biceps górny [...]

[...] ale ten wątek pominę. Eliminacje rozpoczęły się o godzinie 13. Okazało się, ze w kategorii 70 kg jestem tylko ja! Tak wiec podwójne zwycięstwo i 2 puchary zdobyłem bez walki. Mimo, że wagowo odbiegam sporo to za namową organizatorów spróbowałem jednak swoje siły w kategorii do 80 kg. Kategoria 80 kg okazała się bardzo mocno obsadzoną [...]

[...] 64.98gram Witam szefostwo i Was forumowicze :) Na forum znalazłam się przypadkowo dosyć dawno, obserwowałam, czytałam próbowałam zmienić swoje ciało na lepsze sama niestety bez waszej pomocy sobie nie poradzę. Jestem tegoroczną maturzystką, która zamiast myśleć o maturze, bawi się w kuchni przy liczeniu makro i marzy o sylwetce fitness. Chce [...]