[...] zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie posiadam zbyt wiele urządzeń do treningu, tzn. mam ławeczkę z puf ;p , długi gryf, łamany oraz 2 hantelki, trochę już trenuje i mój plan do tej pory [...]
[...] g oliwy z oliwek co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem. Odrazu po treningu 50g gainera Potreningowy: okolo 30 minut po treningu powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy Kolacja: Twaróg 100g / serek wiejski 200g WPC80 25g oliwa 20g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam niespełna 18 lat , mam 172 cm wzrostu i waże 75 kg , chciałbym troche przybrać na sile a mianowicie moje historia wygląda tak jestem normalnej budowy chłopakiem bez żadnych przeciwskazań lecz ostatnio zrobił mi sie znowu brzusio , jakis czas temu w ciągu miesiaca udało mi sie ciężka pracą zrzucic 10 kg lecz nie byłem zadowolony z efektu [...]
[...] temu udało mi się zdobyć hantle (po 10kg) i troszkę nimi trenowałem. Udało mi się zejść w ciągu tych 2 miesięcy z 129kg do 120kg. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu tygodniowego (bieganie, rower, hantle - siłowni brak) żeby osiągnąć jak najwyższą efektywność a nie trenować bez sensu. Cel to zrzucenie kilogramów ale również rzeźba.
[...] spadam do 60/61, progres jest, po 2 miesiącach 22kg+ w przysiadzie, 20 w mc, 10 wl, wiosło- 15kg. Ogólnie mięśnie lekko urosły, ale nieznacznie, obwody również praktycznie bez zmian. Skończyłem jeden cykl shotguna, i prowadzę go powoli od nowa zanim nie ogarnę diety i nowego planu. Obecna dieta wygląda jak na zdjęciu, w dnt przenoszę węgle z po [...]
Witam, takie pytanko. Zakupiłem ze sklepu SFD Aminokwasy Hi teca Amino Anabol Professional 200 kaps i 6x900 gr Ostrowi Białeczka O ile wiem jak dawkować Amino (choć sugestie tez miło widziane) co do białka nie mam pewności. Niby 1 do 3 razy dziennie po 30g OK-ale jak? z rana? jakie przerwy pomiędzy posiłkiem a białkiem? Jak w dni treningowe jak w [...]
Witam utrzymuję dietę i głównymi Źródłami białka są następujące produkty. Mięso z piersi kurczaka bez skóry,Wątroba z kurczaka,Jajka,Twaróg itp. Czytałem na forum o wątrobie i było w wielu wypowiedziach forumowiczów by wrzucić do diety dla urozmaicenia ale najlepiej tylko 1 w tyg. Ja aktualnie jej ją od 1,5 tyg co drugi dzień , np w poniedziałek [...]
[...] Was. Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę [...]
Mam takie o to cudo, znajomy kupił to rok temu ( wiem że już nie produkują ), rok produkcji 06 2006 Data kończy się 08 2010 czyli w sierpniu, mam zamiar walnąć to po dacie wrzesień/październik, czy można walić to po dacie ??? Napiszcie co myślicie o tym.. Przy pstrykaniu z lampą nie widać daty, tylko jest na zdjęciu bez lampy.
[...] a nie całej mieszanki różnego typu kreatyn (takiej jak w typowych stakach). Niewielkie ilości mono z jack3d nie powinny tutaj zbyt wiele zmienić. Carboplus z SFD mam aktualnie i uważam że działa lepiej niż samo carbo. Oprócz siłki trenuję na macie więc się bardzo przyda. No i białeczko. Tutaj bez filozofii. ??? Zgóry dzięki za pomoc Pozdro
[...] Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale chciałbym ogólnie poprawić swoją formę i nabrać trochę mięśni ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowie bez zarzutów, nie licząc nadwagi Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) i tutaj twki problem moj wykop bez jakiegokolwiek bolu jest bardzo niski jak i rownie rozciagniecie w znacznym stopniu pogorszylo sie (co jest oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak [...]
[...] Unikam fast foodów cukrów i innych nie potrzebnych rzeczy =) Teraz przyszedł czas by zrobić coś ze sobą (daję sobie 365 dni ) czyli zmienić wygląd by można było wyjść za rok bez bluzki 8-O8-O . Możecie mi polecić co mam ze sobą zrobić :D ? Siłownie teraz odpada lecz za jakieś 2-3 tyg mamy zrobić w piwnicy =). Na pewno nie chciałbym rezygnować z [...]
Witam wszystkich serdecznie, Mam 20lat, 75kg, 190cm, ćwiczę sobie trening ogólnorozwojowy w domu (bez sprzętu). A zresztą ja i moje ciało/wyniki jest w tym temacie mało istotne. Do rzeczy: Chcę zrobić (a może dwa różne)z gumy rehabilitacyjnej (pewnie thera band, bo ma zmierzone i dobre parametry). Tutaj jest tabela długości i kolorów (sił): [...]
[...] je odstawiłem. Chce wrócić do treningów i znacznie zredukowac . mam 198cm wzrostu waga okolo 130kg . lekarz mówił ze prawdopodobnie mam gino . Ostatnimi czasy ciągle czuje sie ospały . mimo ze spie naprawde długo wstaje i czuje się zmeczony . Trening bez przedtreningówki cięzko wychodzi . i co chwile mam skoki takie dziwne gorąca i oblew potów.
[...] nadmiernymi kaloriami, imprezami i uzywkami cos jelita. Mianowicie, 15-30minut po spozyciu kazdego posilku, lece do WC, mam tez spore gazy. Lekarz do mnie z tekstem bez badan do mnie z tekstem ze to Jelito drazliwe i mi przepisal debretin, ciut mniej mam gazow, ale czasem to przesada. Co moge zmienic w tej diecie, co zrobic, jak sie [...]
[...] cykl no explode + cell mass lub mono + mutant mass narazie wiem ze No w DT prze treningiem gdzies 30-40 min co do cell lub mono to w DT zaraz po treningu i z rana w DNT bez NO a cell lub mono to tez z rana i gdzies 8+ godzin nastepna dawka a mutant w razie gdy braki w diecie i pytanie takie czy moze jeszce cos do tego wziasc czy juz [...]
Witam,postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]
Sprzedam spodnie dresowe znanej firmy EVERLAST. Nowe z metką zapakowane w oryginale opakowanie. Pierwszy gatunek, bez skaz i wad. Rozmiar XL Czarne Ostatnie sztuki!!!!!!!! Wysyłka 5\ł!!!!! Zapraszam po dobiór osobisty w Szczecinie! ROZMIAR L XL SZEROKOŚĆ W PASIE Min 78/ max 100 Min 87/ max 111 DŁUGOŚC CAŁK. [...]
[...] będe się teraz mierzył Cykl - nr 1. klatka - 120 mc-150 przysiad - 140 177 cm wzrostu, Waga: 80-82 Budowa- tendencja do łapania brzuszka. Trening - 4 razy w tygodniu + SW od od 5 do max 11 h treningów tygodniowo. Ale pewnie zdarzą sie też tygodnie z tylko 4 h treningów. I nie mówicie ze sie nie da, bo nawet bez wspomagaczy się da. Testowałem.
