basen

[...] powoli, ale idzie czysto, bf taki sam albo nawet mniejszy, niż po redu, a masuję już 15 tygodni (waga + 2.5-3 kg). Wynikają z tego same pozytywy - trzymany niski bf, wchodzące czyste mięsko, no i ciągle chodzisz najedzony %-). + mam basen z koleżankami z klasy, a wstyd byłoby się pokazywać w typowo "masowej" formie };-) Jestem z Rybnika, a Ty?

Czwartek DNT Basen - mniej intensywnie, niż zwykle DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ceb283513664fa5b8089484278620ef.jpg

Poniedziałek Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, [...]

Czwartek DNT Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7ec9e372a5c4c6e9cec5fda98116cf4.jpg

Poniedziałek Waga: 84.7 kg; niby żadnych oznaków zalania nie widzę, niemniej trochę za szybko ostatnio waga idzie, a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 [...]

Czwartek DNT Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/279000dcff3b4fb0a9c421df946a8a80.jpg

Poniedziałek DT Waga pokazała dzisiaj 84.6 kg, a więc niewiele zmieniło się od ostatniego pomiaru. Chyba dorzucę jeszcze trochę kcal do pieca na drugą część mikrocyklu ;-) Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x [...]

Czwartek DNT Miał być basen, ale rozyebały mi się okulary do pływania i za dużo nie popływałem, dlatego traktuję, jako dzień bez niczego. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e3b357833c42f9bc76d34b8dbbe1a0.jpg

Czwartek DNT Cały czas adaptacja, aktualnie robię parainterwały po 50 metrów 10-15 razy. Basen - 35 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b6454f005c7456c9662b3e6d585a19f.jpg

[...] temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

Czwartek DNT Odpuściłem dzisiaj basen, drapie w gardle, a nie chciałbym się zaprawić. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99cd9ea9085a41269935c538255bbd86.png

Czwartek DNT Basen - wreszcie ruszyłem ponownie, teraz tylko wejść znowu w rytm i będzie dobrze; przerzucam się na mniej interwałowy, a bardziej aerobowy wysiłek. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb558d9e2e234a3ebc6959dbbe3e2bf0.jpg

Poniedziałek DNT Roztrenowanie czas zacząć. Dzisiaj wleciał basen - nareszcie trochę mocniej. 15 x 50m w postaci parainterwałów w dobrym tempie weszło. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4aa0c39f0d04b40a583c673b84c176d.jpg

Czwartek DNT Basen. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0f6befe0573474bba34970ec370346d.jpg

Poniedziałek DNT Basen. DIETA: /SFD/Images/2015/4/13/33c510364cde46afb82e9b0b07cdb915.jpg

Niedziela DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg [...]

Czwartek DNT Basen - trochu popływałem. Jeszcze wyjątkowo lc hf w dnt. /SFD/Images/2015/4/23/94ea3466fbdc4bf0b25d21a7ca4a8d08.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-23 21:29:53

Poniedziałek DT Basen + trening siłowy KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 [...]

Poniedziałek DNT Basen - aero. DIETA: /SFD/Images/2015/5/11/ca1f84c602084fc8be175c7507a2d920.jpg

Czwartek DNT Basen - aero DIETA: /SFD/Images/2015/5/14/004a2439f48a4c2e9d276bfd06c698fe.jpg