basen

[...] (2 posiłki) - tu złapał mnie cukrowy głód: Jogobella Light + pestki dyni, migdały, owsiane - twaróg z warzywami (cebulka, pomidory, natka) Wczoraj bez treningu (zaspałam na basen), dzisiaj trening z piłką (ten co wcześniej, 3 obwody - zaraz idę robić:) ) Rano były pomiary i mimo trochę niedopiętej diety w 3 dni tego tygodnia nie ma wzrostów a [...]

[...] kcal 18.00 kolacjaser twarogowy 50g +oliwa + ogórek + cebula +przyprawy 12/10/7/ 165 158białka/73tłuszcz/170węgli/ 2081 kcal trening pon.-środa - piatek - czasem niedziela basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady [...]

[...] lub marchew jeszcze. Ciężko znależc kompromis pomiedzy kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach. A teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 [...]

To jest skomplikowane pytanie i tazke wlasnie trudno na te pytanie odpowiedziec. Plywasz w jeziorze, a tam trudno sie skupic nad czymkolwiek. Jedyne co moge Ci doradzic to tylko plywac dystans i nic innego. Jezioro to nie basen, gdybys trenowal i plywal na basenie to co innego.

niestety, moje miasto jest pełne złodziei na wysokich stanowiskach i rozkradli pieniądze które miały być przeznaczone na budowę basenu..a miasto nie takie małe 20tys ludzi.. Obiecano wybodować do końca tego roku, zobaczymy. Na razie pływam w jeziorku, warunki całkiem niezłe, więc traktujmy to jako 4-krotnie dłuższy basen od 50-tki

[...] =gorsze samopoczucie = a jak juz trochę przytyje to hmmmm jedna wiecej czekoladka juz mi nie zaszkodzi i tak koło się zamyka:)wtedy nie chce mi sie ani na fitnes ani na basen:):) Dziś jest mój 5 dzień i czuje ze to juz chyba z górki:) Kryzys miałam 2 dnia rano - słabo mi było, niedobrze ,Wiecie co? nie przypuszczałam , i zawsze myslałam ze [...]

[...] wczesniej bylam na kilku dietach ale niestety kilogramy zawsze wracaly.Ale tym razem sie zaparlam na amen.Przez mierwsze 4 miesiace ostro cwiczylam(jogging,rower,basen i silownia) i mniej jadlam pozniej kolezanka namowila mnie na DK i postanowilam jej potowazyszyc(nie bylo zle ).I udalo sie po pol roku wazylam o 27kg mniej, czulam [...]

[...] czasu stracilam 5 kilo ,ktore nie wrocilo,na razie.Jem mniej,jakos inaczej,zadnej racjonalnej rozpiski jeszcze nie stworzylam ,niestety ,pracuje nad tym,czuje sie lepiej :) Wlasciwie tuz po tym felernym sobotnim grilu,zaczelam biegac na basen,i plywac(na razie 4-5 dlugosci to moje maximum) zamiast plaszczyc 4 ry litery w jacuzi ,czy saunie. :)

Jogger! te 4 lata temu zaczęło mi dokuczać kolano..musiałam odpuścić ,potem zmiana pracy spowodowała,że moje ranne treningi odeszły w zapomnienie.Chodziłam trochę na basen dlatego utyłam może ze 2kilo nie więcej?nie jestem jakaś strasznie zapasiona ale wiem jak mogę wyglądać,czuć się lepiej.Gorzej ,że ten metabolizm jakiś taki chimeryczny jest( [...]

[...] dlatego, że aerobik mnie nie męczy już. Dlatego kiedyś już zdecydowałam się na spinning, ale po miesiącu uciekałam z niego z bolącymi kolanami. Na zimę planuję jeszcze basen, zamiast aerobiku, ale to wszystko później, więc dopóki czegoś nie zmienię w rodzaju aerobów, to może chociaż sposób ich wykonywania. Znalazłam w tym poście [...]

Ja tam wolę być wytrzymałym i jakiś zarys mieśni mieć niż wyglądać jak napakowany osiłek który boi się za bardzo ruszać by masy nie stracić :) Mam takiego kumpla ktory na basen chodzi posiedzieć w saunie i nie pływa bo jak to mowi, nie chce masy stracić ;P

dzieki wielkie ;) a znasz takie cwiczenia? bo w moim malym miasteczku lekarz powiedzial "masz chodzic na basen i silownie" gowno sie znal Wlasnie robie sobie jajeczka na MIENTKO xd

[...] z jakims fizjoterapeuta, tylko dyplomowanym- lic lub mgr, bo na wiedzy technikow bym zbytnio nie polegal bo w moim malym miasteczku lekarz powiedzial "masz chodzic na basen i silownie" gowno sie znal moim zdaniem powiedzial dobrze, gorzej by bylo gdyby powiedzial ze nie mozesz... puki nie bedziesz mial fachowej konsultacji moim [...]

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Tak.z tym bieganiem to od dłuższego czasu ,po 5x w tygodniu max 10km(zależy,czasem tylko 5.) Basen zawsze 1x w tygodniu,drugi raz w szkole.(ale nie zawsze jest).Trening siłowy zaczełem dopiero od 2 tygodni. Zamieszczam rozpisane na potreningu.Nie myślałem że wychodzi tak mało kalorii...Węglowodanów nie chciałbym zwiększać. [...]

[...] dieta w 100% . Dawno nie biegalem i od poniedzialku dorzucam 3 x w tygodniu a tak to aeroby krece ale aeroby nie to co bieganie wiadomo . I jezeli znajde czas to zaczne na basen chodzic darmowe wejscia mam a przyda sie rozciagnac miesnie i spalic kalorii troche . A nizej taka fotka oczywiscie nie zakupilem tego hehe :) [...]

[...] pomiędzy 12 a 20-toma. Brzuch: 1. Spięcia na ławce skośnej z obrotami (2x do wyczerpania) 2. Rowerek 40 min, interwały Dodatkowo chciałem jeden DNT poświęcić na bieganie/basen. 30 min. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria, które ćwiczenie i jak stoję z odpoczęciem. Tłuszcz odkłada się głównie na boczkach i to na [...]

Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]

jak robic aeroby i interwaly? jedno po drugim czy na oddzielnym treningu ? i czy basen w sobote by nie przeszkadzal czy wrecz pomagal?

Cyborg69 jako uzupelnienie twojego treningu SW polecam interwaly-tak,jak zreszta wielu trenerow sportowych. zacznij wykon ywac ten trening,potem wlaczaj powoli interwaly i obserwuj swoj organizm. basen? jak najbardziej bedzie ok. traktuj go raczej,jako forme relaksu,po calym tygodniu zapier....,niz kolejny dzien katorgi. pozdrawiam.