basen

"Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. " Chyba utrata zdrowia bo poprawy regeneracji nie uświadczysz w taki sposób . Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE tutaj trening . Plan do zmiany prosty p/p/l polecam bazujący na samych podstawach .

A co do regeneracji po siłowni chodzę na saunę (ponoć bardzo sprzyja regeneracji) albo stretching, a basen dodatkowo wolny dzień jak mam ochotę.

musisz na masie przybrać. basen to areobowy wysiłek i to duży więc kalorycznie musi się zgadzać ew. pływaj z małą intensywnością.

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]

czesc ! kumplowi z ktorym cwicze nie przybylo ani kilograma (nie stosowal do zalecen, poprostu sobie tylko lykal tabletki) byl wqrwiony troche bo nie przybylo mu nic masy ale mowil ze lepiej mu sie cwiczy, lzej i wogole , po silowni zap*****lał na basen itp

[...] obciążeniem. Zorienowałem się dopiero jak jakichś 2 gości przenosiło tą sztangę przez całą siłownię %-) No nic, mówi się trudno i jedzie się dalej. Jutro zamierzam pójść na basen i w środe mam nadzieję, że dam z siebie 100% Trening: Przysiad - 5x12 Wyciskanie leżąc - 5x12 MC - 5x12 Obciążenia nie podaję, bo tak jak pisałem wcześniej, nie mam [...]

[...] tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW KLATA+TRI PT NOGI SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się utrzyma zamierzam jeść miedzy 12 a 20 życie zweryfikuje jak mi to idzie

treningi w tym tygodniu to była czysta radosc samopoczucie znacznie lepsze zarowno psych jak i fizyczne jutro basen w ramach relaksu co do nocnego trybu jest troche problemow z zasnieciem i niespecjalnie mam apetyt na pełnowartosciowy posiłek po treningu.takie minusy

plaza słonce i dziewczyny gorące:) basen opalanko i posiłek po jest pięknie finał LM forza JUVE /SFD/Images/2015/6/6/00d8224aa6904345b91032b9220f50d5.jpg

Cześć wszystkim Drobna przerwa spowodowana wyjazdem wakacyjnym.Było super woda plaża basen trochę historii:) Od poniedziałku pora wziąć się do roboty,w planie kontynuacja przerwanego 4 tygodnia. Dzisiaj poczynione zakupy na najbliższe dni.Niestety mój sparingpartner:) wyjeżdza 20 więc ciężko to będzie zgrać ale jakoś damy radę. Pogoda przynajmniej [...]

trzymaj diete zostań przy tym samym aero 3razy w tyg bieznie basen

Rozumiem.. Spokojnie nie wiem jak to działa jeszcze ;) ale dzięki wam już dużo zrozumiałem. Więc jak mi wejdzie ten " koks " gdy będę przez 3 tygodnia brał go na basenie, a po 3 tygodniach już na siłowni? Wyjeżdżam w sierpniu do rodziny i w okolicach będę miał jedynie basen, a chciałbym od sierpnia zacząć z propionatem. A.. jeszcze [...]

basen to bardziej trening aero to tak akbyś zamiast treningu nóg chciał jeździć tylko na rowerze

W moim przypadku zaczęło się od skrzywienia kręgosłupa - tradycyjna skolioza 1go stopnia (normalka u młodzieży), zaczęło się chodzenie po ortopedach, a to to a to śmo, może basen może jakaś gimnastyka korekcyjna może jakieś wzmacnianie mięśni kręgosłupa itd. To była szkoła podstawowa. W szkole średniej, w I klasie zacząłem biegać na siłkę i miałem [...]

12.09.2013 MC 110x10 110x10 120x8 130x6 Sciaganie drazka 75x12 85x10 95x9 110x5 Wioslo 4s 10x70kg Dociaganie 4s x10 90kg Prostowanie ramion 4s Młotki 2s Lipa straszna , MC mega slabo ... Jutro aero + wieczorem basen :) SFD/Images/2015/7/21/65a65635e6f04544af7810f80f0d20f5.jpg Smacznego ! %-)

4/5 .10.2013 Basen ! 08.10.2013 PP 55x8 55x8 65x8 65x6 65x6 MC 120x8 120x8 130x6 135x6 Podciaganie wąsko 8 6 6 5 Porecze 12 12 10 Plank 4x1min słabo :(

[...] i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku redukcji i przy deficycie kcal odrazy dawać cardio czy dopiero np po tygodniu zacząć? Jak już zacznę cardio to mogę dać w dni nieterminowe ? [...]

Cardio może być za mało? Czy po prostu zamienić potem cardio na interwały? Czy może odrazy zamiast cardio dać interwały 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu np basen?

przesadzone czemu? nie znam się, tak wychodzi wyliczając, ja mam 4 x basen w tygodniu, 3x trening. Wcześniej jadłem na wyczucie, ale stwierdziłem, że czas to zmienić. Więc jak policzyć to powinienem?

[...] są autentycznie rewelacyjne tylko trzeba wiedzieć czego się chce.Można się z powodzeniem obyć bez obciążenia. Jak chcesz być silniejszy-siłownia lepsza, lepsza kondycja-basen, szybkość-sprint, wytrzymałość-też się coś znajdzie, rozciąganie-są ćwiczenia... ale jeśli do tego wszystkiego dołożysz od czasu do czasu ciężarki bez zajeżdżania się, [...]