basen

[...] 1783,56 +900 kcal – ektomorfik = 2683,56 TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= 1783,56 TEA = 3*45MIN * 9 + EPOC (3x(7% z 1783)=1590 BMR+TEA = 2010 + NEAT = 2910 +TEF = 3201 KCAL Nadwyżka Kaloryczna + 20% = 3841 kcal ~~ 3900 kcal ! i moje pytanie brzmi czy jeżeli chodzę na basen to czy powinienem zwiększyć dawkę kaloryczną ? Jeżeli tak to o ile..

jakby nie patrzeć to nie masz żadnego dnia na odpoczynek mięśni : ) . Też jestem ciekawy jak taki plan wpływa na budowanie masy . i czy rowerek i bieganie sprzyjają budowaniu masy mięśniowej Dzieki za trafna uwage kaziku. Wiem,ze duza ilosc kardio nie wspolgra z budowaniem masy miesniowej, ale jak mowilem mam skolnnosc do lekkiego zalewania(nie [...]

A powiedzcie mi co lepsze, basen czy siłownia? Czy może rowerek domowy?

[...] ortopedy już jakiś czas temu, stwierdził, że moja wada postury jest na tyle "mała", że nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu w tym siłowni. Zalecił chodzenie na basen ;) To jeśli FBW dalej jest okej to prośba o ocenę takiej rozpiski i pomoc bo ma kilka wątpliwości. Również zestawy A i B 3 x w tygodniu. Zestaw "A" Wypychanie [...]

4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu - z tego wynika ze trenuje 4 razy w tygodniu .... 1,2 dzien - 2 obwody - poniedzialek, wtorek 3,4 dzien - 3 obwody - czwartek, piatek 5,6,7,8 dzien - 4 obwody - poniedziale, wtorek, czwartek, piatek najprawdopodobniej w srode i sobote sauna, w czwartek basen przed treningiem

Unitarka akurat najgorszą częścią jest. Ciężkie treningi siłowe na razie odpuść. Jakiś basen i lekka siłownia. Na stawy możesz np. Flexit drink zarzucić.

[...] garbów nie umiem wyprostować. a co do garbienia się to się nie garbie mam plecy proste (wzmocnione) problem leży bardziej w tym odcinku kręgosłupa poniżej szyi trzeba na basen iść(a to dla mnie koszmar pokazać te garby) Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-25 11:03:36 Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-25 11:04:34 Zmieniony [...]

1. Nie odejmiesz bo jestes za młody żeby bawić sie w ujemne bilansy 2.Zapisz sie na siłownie, na basen 3.Zadbaj by w każdym posiłku było wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i wegle o niskim ig. Nie musisz niczego liczyć.

[...] mi się wierzyć przeczytaj posty podwieszone, stosuj się do 10 zaleceń żywieniowych, na pierwsze 60kg powinno wystarczyć. staraj się "coś robić". szybkie spacery, basen, rower. w żadnym wypadku nie biegaj, bieganie będziesz mógł zacząć od masy ok. 90kg. żadnych fastfoodów, bez tłustego jedzenia, bez batonów, coli i innych śmieci, a tym [...]

Przez te ostatnie 2 tygodnie wakacji mógłbym chodzić na basen. Ale wstydze się pokazać ludziom z takim baniakiem wypełnionym po brzegi tłuszczem Ale nic. Jeśli w grę wchodzi życie to chyba nie mam wyboru. Codziennie po godzince. Dobre rozwiązanie?

jaaa stary... rozumiem cie bo sam mialem podobny dylemat, eh na poczatek dieta , nie masz cobiegac bo mozesz sobie sawy pochrzanic, ewentualnie spacer, basen tez good idea. odstawiaj fast foody i slodycze stopniowo. i nie poddawaj sie bo to najgorsze co moe byc. :]

[...] Wszystko lezy w twojej psychice, jesli naprawde chcesz osiagnac zamierzony cel i zrobisz to jestes dobry i świadczyć bedzie to o tym ze masz twardy charakter. Co do basenu pamietaj aby niewygladao to ze wchodzisz do wody i stoisz na godzine basenu - 40 min pływania, kraulem jak niemasz sil żabka/ plecy.Jezeli nie basen szybkie [...]

[...] ruch . Nie pogarszaja sie, ale tez nie poprawiaja, co jednak troche sie odbija na sylwetce i to mnie denerwuje. Zaczalem od tego tygodnia, tj. od poniedzialku chodzic na basen i jestem na razie sceptycznie nastawiony, szczerze mowiac lepiej sie czuje po plywaniu zabka albo kraulem, niz na plecach.. Tylko, ze na plecach moglbym plywac bez [...]

Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]

Nie ma sensu robić nic na siłę, prędzej się da namówić na jakąś siłownię czy basen,bo to,że sylwetka się poprawi to jeszcze wytłumaczysz. Do SW trzeba mieć serce i być przekonanym,że właśnie to chce się robić Inaczej, szczególnie dziewczynie, będzie bardzo bardzo ciężko wytrwać w takim środowisku.

ja mam zupełnie odwrotny problem, moja dziewczyna upatrzyła sobie... MMA... porażka... weź Jej - tej Twojej - uświadom to co tutaj pisałeś, nie zawsze możesz ją obronić, a i ona zyska dzieki temu - sw - pewność siebie. Tyle co do SW, ale ja myśle, że gaz będzie lepszy + np. basen dla ruchu Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2008-11-17 20:59:00

[...] lepsze rezultaty dla poczatkujacego. Na koniec każdego treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12(15) + 3x30 brzuszki na płaskim /teraz na lekkim skosie/ 1 x tyg. basen a w dni nietreningowe biegam po 5km /zaczynalem od 3km. Coś zaczynam spalać z góry i dołu brzucha - zaczyna być OK. Ale środek i boczki (biodra) coś kiepsko. [...]

[...] przesadzalo tzn umiar we wszystkim. Co do mnie to bieganie odpada 1. mam dyskopatie 2. okolica wysoce kryminogenna ale wymyslilam cos lepszego otoz zaczelam chodzic na basen co prawda raz w tyg ale chociaz to no i zaczelam diete dzieki waszym slowom otuchy, zyje teraz na warzywach i owocach mleku i kefirze nie jest moze to dieta super [...]

[...] rzeczami(dzięki za tamtą-przeczytałem wszystkie strony). Dzięki za zainteresowanie i Wasze porady;). P.S. Narazie moje ćwiczenia polegają na tym że codziennie chodzę na basen-wykupiłem sobie karnecik, wieczorem ubrany w 5 par spodni i 5 par bluz przebiegam 2km, no i gram w piłkę jeszcze(dziś tez grałem). Chciałbym poważnie się wziąść za [...]

no napewno musisz biegać min 1h, brzuszki to mój kolega robił coś koło 200 dziennie albo rób przez tydzień albo jeśli robiłes regularnie to zrób sobie magiczne A6W, do tego basen. Ale skoro masz jakiś sprzęt mógłbys poćwiczyć na klate, ramiona, plecy :] poszukaj na forum a napewno znajdziesz coś dla siebie. L-karnityna może się sprawdzić. Ale co [...]