basen

Jeżeli Twoim celem jest redukcja masy, to głównie aeroby a później lekki trening z ciężarami. Basen też jest dobry, jednak na efekty będzie trzeba troche poczekać ciężko tak nagle zbić niezłych pare kilo. Ćwicz systematycznie i pilnuj diety, to wszystko.

21.03.2016 (poniedziałek): Trening na siłowni pod kątem pływania. 23.03.2016 (środa): Trening na siłowni pod kątem pływania. Czuję, że jest lepiej;-). Na siłowni będę trenował do końca kwietnia;-). Potem już tylko basen zostanie w celu łapania szybkości:-)).

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga krótka, sztanga łamana, ławka i sztanga długa Dieta : dla ektomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

aeroby to nie brzuszki moze by sie przydalo pojsc na basen , saune, rower albo pobiegać i podstawa to dieta bo po co brac odzywki jesli dieta nie jest odpowiednia

[...] 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy To robię 3 rodzaje aerobów. Pierwszy z nich to bieganie (na świeżym powietrzu) drugi to basen (dosyć intensywnie) a trzeci to ścianka wspinaczkowa! Rzeczy które lubię robić i tego na pewno nie zmienię. Mam nadzieje że mogą być? I w treningu na rzeźbę cichłbym [...]

Basen nie nadaje się na aeroby, a wspinaczka to pomłka- zupełnie inny typ wysiłku. Serie ze zmniejszanym obciążeniem sobie odpuść. Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-05-08 14:22:21

... Ja powiem tak! Możesz sam mi napisać co i kiedy! Znaczy kiedy mam iść na ścianke a kiedy na basen, żeby dopasować do tego 3 dniowego schematu ćwiczeń! chciałbym wiedzieć czy idzie tam wcisnąć gdzieś superserie czy poprostu sobie je podarować i opierać się na seriach łączonych?

Co do tych aerobów- wystarczyłoby bieganie 3 razy w tyg. + orbitrek w dni kiedy bym nie biegała? ewentualnie mogę do tego dorzucić basen raz lub dwa razy w tyg.

biegać 3 razy + basen lub orbitek wystarczy. Z bieganiem niech się organizm przyzwyczaja, raczej nie truchtać ale biegać wolniej. Zacząć od 20minut i zwiększać co bieganie o 5 aż się dojdzie do godziny, to sprawdzony sposób powoduje przyzwyczajenie organizmu i to że nam się po 3 treningu nie znudzi.

Ok więc Teraz jakbyś jeszcze raz mógł mi ocenić. Poniedziałek Bieganie 1h + A6W Wtorek 1. 10x5 Pompki (1 ćwiczenie z filmiku) 2. 10x4 Na triceps, plecami do krzesła i podnoszenie się na rękach. 3. 10x5 Brzuszki / Dany dzień z A6w 4. 10x4 Podnoszenie hantelek waga 6kg 5. 10x4 Przysiady 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa [...]

[...] 20%+ (fotkę wrzucę jutro) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): planowana dieta 1500-2000 kcal, 3h w tyg ćwiczenia na wf, 1-2x/tydzień basen + w domu/poza nim mógłbym ćwiczyć STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

Podłączam się pod pytanie robienia aerobów po treningu vs w DNT z tym, że ja wolę w inny dzień.. rower/bieganie/basen

[...] wmawial ze to moze bys spowodowane nabraniem masy. ale watpie , bo bol identyczny jak z zeszlego roku,, a wtedy to byly ponadciagane,nadwyrezone miesnie miedzyzebrowe;) poczkeamy zaobaczymy heh i postanowilem sobie na wszelki wypadek dodac basen do trenignow hehe moze kondycha za slaba pozdr Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-10-09 21:09:50

[...] fałdek że niby pomaga sam nie wiem ja masowałem jak chciałem chudnąc ale też biegałem i wgl. Więc nie wiem czy to masowanie coś daje czy nie. Rób A6W, biegaj, zapisz się na basen. Polecam także robienie takich cwiczeń codziennie: -Pompki - brzuszki -spięcia tułowia -A6W -Przysiady ja tak robię codziennie ogólnie żeby było więcej ruchu .Polecam [...]

nic nie mowilem ze 5 dni w tyg to za duzo, sam trenuje praktycznie codziennie lecz chodziło mi o treningi jeden po drugim po 1,5h - dla mnie poprostu była by to przesada poniewaz nie było by mnie stac na masazyste, basen, witaminy, suplementy itp przy takim treningu regeneracja jest kluczowa sprawa! pozdrawiam i powodzenia

Aeroby miałem krótkie troszke ponad pół godziny. Teraz jak miałem te 2 tygodnie przerwy to chodziłem na basen 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych i wyszło mi to na dobre.

Basen ogolnie jest dobry

[...] dziwne że jak kiedyś na redukcji ćwiczyłem to mięśnie mi wyraźnie zmalały a teraz tylko 2 razy w tygodniu pływałem a mięśnie mam nienaruszone i tłuszcz ładnie sie spalił(oczywiście nie cały). Może ja po prostu jestem jakiś inny. Jak będę miał następną redukcję to spróbuję ponownie chodzić tylko na basen oraz zrezygnować na ten czas z siłowni.

[...] Tak więc pomóż Cie mi, :d 6:50 wstaje, biegiem do samochodu, szkoła, 15:00 po szkole i tutaj jest dużo rzeczy co robie, tzn czasem nic :d komp długo i do spania. Czasem basen, siłownia tak jak pisałem 1-2x w tygodniu, czasem sie zdaży że przez 2-3 tygodnie wcale, no ale ta siłownia to pare razy się podciągne, sztangla, atlas tak jak pisałem [...]

na basen dobre xD