Odchudzanie po długiej przerwie - suple etc

Witam. Chciałbym ponownie zacząć się odchudzać po wypadku.
We wrześniu 2011 ważyłem 108 kg, aktualnie jest to ok 124.
Zależy mi, aby zredukować masę (głównie spalić tłuszcz) oraz poprawić ogólną kondycję.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 124
Wzrost : 187
Obwód klatki : 110
Obwód bicepsa : 43
Obwód talii : 104
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% +
Aktywność w ciągu dnia : głównie szkoła, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie: ćwiczenia na wf, 1-2x w tyg basen
Odżywianie : chciałbym wprowadzić dietę - aktualnie jem to "co jest"
Cel : spalanie tluszczu, redukcja masy do 90-100, poprawa siły i kondycji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : mieszkanie, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko BCAA (kiedyś)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : nisko kaloryczna (do 2000 kcal)


Oczywiście chciałbym kupić spalacz, aminokwasy, witaminki.


Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)

na razie sugeruję nie tyle interesowac sięspalaczami, co właśnei dietą, stworzyłęm specjalnyh poradnik:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

przeczytaj i na podstawie zawatych w nim danych ułóż dietę i daj nam dpo sprawexzenia

WIEK: 18
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do czerwca 2014 chciałbym zredukować masę do ok 100 kg
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20%+ (fotkę wrzucę jutro)
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): planowana dieta 1500-2000 kcal, 3h w tyg ćwiczenia na wf, 1-2x/tydzień basen + w domu/poza nim mógłbym ćwiczyć
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
BUDŻET: ok 150zł na sam spalacz

1500 - 2000kcal to trochę za mało na Twoje parametry, przeczytaj w/w art

Przeczytałem i odnośnie diety moja propozycja wygląda następująco:

Posiłek I:
- 2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego z cienką warstwą masła, serem/szynką/pomidorem/twarogiem
- duży jogurt naturalny z wkrojonymi owocami, garścią mieszanki studenckiej oraz kromka pieczywa pełnoziarnistego
Posiłek II
- kromka pieczywa pełnoziarnistego + owoc (zawsze to mam w szkole)
Posiłek III
- gotowane jajko x2, pomidor x2, kromka pieczywa pełnoziarnistego z cienką warstwą masła, serem/szynką/pomidorem/twarogiem
Posiłek IV
- tutaj zależnie od tego co zostanie ugotowane przez mamę, ale postaram się zjeść w mniejszych ilościach oraz wynegocjować gotowanie zamiast smażenia
Posiłek V
- jakiś owoc/warzywa
Posiłek VI (tylko jeżeli będę głodny - o godzinie 18)
- jakaś kromka chlebka albo słyszałem, że najlepiej pomidora :)

Oczywiście chciałbym dołożyć jakiś błonnik, witaminki.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - axerd00 w dniu 2013-09-25 22:45:30

Zmieniony przez - axerd00 w dniu 2013-09-25 22:46:37