basen

[...] wszystkich. Po kilku latach przerwy (7-10 lat), a wczesniej srednim poziomie intensywnych treningów wrocilem od lipca 2014 do treningow (1-2 razy silownia/ ew. silownia+basen co tydzien plus dodatkowo w trakcie tygodnia brzuch w domu, troche hantli). Teraz progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.47 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia piłka nożna, basen i rower w zależności od pogody Odżywianie: Staram się nie spożywać więcej niż 2500 kcal dziennie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] chantelkow i nie duzy atlas). sam zrobilem sobie rozpiske treningu. cwicze co drugi dzien wszystkie partie miesni, oprocz tego smigam na rowerku i jak mam kase to chodze na basen. moja dieta wyglada tak ze jem wszystko co mi wpadnie w rece (staram sie jesc duzo ryzu, piersi z kurczaka, ogolnie duzo bialka i takie tam ). troche idzie ale wolno. [...]

[...] 14 lat" i znalazło mi temat tutaj na forum gdzie odradzali diety :( Natomiast jeśli chodzi o ruch, to jak najbardziej w te wakacje kiedy tylko była możliwość chodziłem na basen, siedziałem tam po 4 godziny, chodzę też regularnie z kolegami na orlik pokopać piłkę :) Rower nie wchodzi w grę, ponieważ nie posiadam go, mam tylko ten stary "bmx" [...]

[...] 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp. Jako priorytet cwiczen stawiam technike. Program: 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Uda -> Grzbiet 3) [...]

[...] tył): Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna nie do konca, gainery , bialko Uprawiane inne sporty: 2x tyg. basen , 2xtyg. gimn. , 2xtyg. lekkoatletyka stosowane wcześniej spalacze : spalacze nie dla mnie , chce przybrac na masie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

[...] wiedze cob heh. Progresja ciezaru w kazdym cwiczeniu. Codziennie robie brzuszki (oprocz soboty) rozne cwiczenia tak zeby bylo 200 powturzen w sumie. Niedziela i sroda basen. No i czasami sie zdarzy ze pobiegam ale lekka astme mam to za bardzo nie moge. No to pomuzcie poradzcie co i jak ewentualnie zmiencie jak chcecie sprecyzowana liste [...]

[...] Jestem gotów systematycznie i ciężko trenować bo zdałem sobie sprawę jak bardzo poprawia to ogólny komfort i zadowolenie z życia. To o czym myślę, to żeby zacząć chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu i do tego dorzucić systematyczną kalistenikę (wg. planu Paula Wade'a - Skazany na trening). NIE zależy mi na masie, jednak fajnie by było jednak [...]

[...] slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubie jajek, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening - basen lub silownia+aeroby (jedno lub drugie 4-5 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam [...]

[...] 3 s Unoszenie na boki stojąc 3s unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s Brzuch robię na treningach SW. Do tego mam basen 2-3 razy w tygodniu. Powtórzenia w seriach robię różnie. Raz w każdej po 5, czasem 8-10 ew 12-14. Napiszcie co sądzicie zwłaszcza o barkach i klatce. Na chwilę obecną [...]

[...] wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny powiedziec mi co powinnam zjadac to [...]

Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 69kg Treningi od następnego tyg: 4x siłownia+1x basen Zależy mi na przytyciu tych paru kg w 4miechy stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i [...]

[...] Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za miesiąc jak będę widział, że nie ma żadnych zmian. Trenuję na siłowni pn-czw oraz pt-nd basen (ostatnio interwały, lub pływanie ciągłe przez 40 - 45 min - ok. 1,5-2km). Zapewne muszę dorzucić jakieś 20-30 min cardio po siłce (wtorek, czwartek). Pytanie 1.: [...]

[...] seria leci 10x50kg, 2-ga - 18x35kg, 3-cia - 6x60kg, 4-ta 40kg x max). Głównie na atlasach i hantlach. We wszystkie pozostałe dni jakieś aeroby (czasem HIIT), czyli biegi, rower, basen (tutaj dawkowanie się nie zmieni). Czy jest szansa takim treningiem i takimi suplami zjechać do BF ok. 6-7%, uwydatnić mięso i wagę pozostawić na obecnym poziomie?

[...] Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 -Podciaganie wzdłóż tułowia 12/10/8/6 -Unoszenie hantli w przód 12/10/8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 -Kaptur(Wznosy barków) 4xmax To by było na tyle. W tygodniu dorzuce do tego jeszcze basen.pewnie w czwartek albo we wtorek,gdyz cwiczenia na nogi nie sa zbyt forsujące. Prosze o ocenę.

[...] ok. 176 cm. Cel treningowy : Redukcjia, ładna rzeźna sylwetki Staż treningowy na słowni : brab od ponad roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( raz w tygodniu ), basen (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu, w domu ławeczka, hantla, sztangielki [...]

[...] i chciałbym uniknąc zbędnych niespodzianek. Po 2 czy biorąc winstrol w tabletkach wraz z deczką moge nadal biegać(uprawiam jogging 4 razy w tygodniu mplus raz w tygodniu basen) czy to nie obciązy mi nadmiernie stawów przy winstrolu? Po 3 czy po cyklu pownienem wziąść clomid biorąc wczesniej nolvadex? Czy cykl jest ogólnie dobrze rozpisany nie [...]

[...] odżywiania wracam po roku więc poprawcie proszę. Waga 95kg wzrost 187 cm obwód pasa ok 100cm cel: masa ruchliwość: mała (praca siedząca) trening: 3x tydzień + 1x w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie kcal: 3480 narazie na 0 gdyż będe obserwował organizm (tendencja do tycia) na siłowni: 1,5 roku i rok przerwy [...]

[...] n x 10 4. wznosy barków "SZRUGSY" n x 10 Czw 1. przysiady klasyczne n x 10 2. wspięcia na palce n x 10 3. przysiady ze sztangielkami n x 7 4. przysiady wykroczne n x 6 Pt basen Sob, Ndz odpoczynek "n" to liczba serii, zamierzam zacząć od 2, 3 lub 4, trening starałem się robić bardziej pod masę niż pod rzeźbę choć wiem że w domowych warunkach [...]

Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to [...]