basen

[...] jednak dla mnie uważam że jest szansa na zrzucenie tłuszczu. Planuję też wrzucić w DNT dodatkowe sesje cardio. Poniżej moja tygodniowa rozpiska: PN. siłownia + cardio WT. basen ŚR.siłownia + cardio CZ.bieganie PT. siłownia + cardio SB. wolne ND wolne Celowo nie wrzucałem interwałów ponieważ po jedne próbie uważam że jeszcze nie na to pora [...]

[...] mnie usztywniala podczas meczu czy trenningu wiec na silowni preferuje ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: 200 zł/mc [...]

Witam, Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] rozwijać, ale moim pierwszym priorytetem na którym mi zależy jest zwiększenie liczby podciągnięć do ok. 12 %-)(obecnie podciągnę się max.2 razy ) Pon-Śr-Pt siłka + Sob basen(ok. 45 min) Aby mój bilans kcal był zerowy z uwzględnieniem już powyższych czynników potrzebuje TDEE=2813Kcal. będę dokładał tak ok. 200Kcal co 2 tygodnie do ok. [...]

[...] omega 3 / 2 kaps multipack 36 / hmb /cla 17:00 kolacja 19:30 lekki posiłek na noc ( twaróg + warzywa ) 21:00 ZMA 3-4 Kaps + hmb / cla / wapń 22:00 Do spania Niedziela 1h basen reszta dnia wolne :) Co do diety trzymam się 10 wskazówek żywieniowych. Dziennie spożywam od 4-5 posiłków Mój wiek to 16 lat Wzrost 184 cm Stosowanie wcześniej [...]

[...] g 170kcal Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal Pytanie do was ,wiem ze redukcja na weglach jest ciezka ale dobrze sie na niej czuje. Waga ostatnio stoi w miejscu i niewiem za bardzo co teraz robic.Trenuje SPLITEM + 20min biegania po kazdym treningu i 2razy bieganie po 45min w dni bez treningu silowego i 1 basen.Co proponujecie?

[...] tylko Kre-Alkalyn a wszysko inne może zostać ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ? Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły tak żeby na poważniej wziąć się za sporty walki, ale także na tym żeby zrzucić zbędny tłuszcz na brzuchu. [...]

[...] w górę zza głowy 4x8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi w górę 4x8 Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Krążenia barkami do tyłu ze sztangą 4x15 Sobota: leżenie do góry brzuchem Niedziela: bieganie/basen, brzuch, przedramię Co jest OK, co jest nie tak, z góry dzięki ;] Zmieniony przez - kaczyziom5 w dniu 2010-11-07 15:59:19

[...] chyba normalne. Od października biegam 5 razy w tyg po pol godziny. Jest cudowanie. Przychodzę do domu jak nowo narodzona. DO tego we wtorki, kiedy nie biegam, chodzę na basen i pływam prawie bez przerw okolo godziny. Technikę mam dobrą. Jedynym minusem tego wszystkiego jest szkola...potezne ilosci zadan i codziennie okolo 4 godzin (po [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/ siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: żadne, ale pewnie będe chodził na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, sztanga łamana, drążek , ławka, worek treningowy Dieta: -- Przeciwskaznania [...]

[...] Mam zamiar je wzmocnić i popracować tak aby były dobrze widoczne (kaloryfer z mięśni brzucha lecz mam mały brzuszek i muszę go zmniejszyć tak żeby mógłbym się pokazać na basenie ) Staram się dobrze odżywiać jem dużo owoców, warzyw, pije dużo wody niegazowanej , bardzo rzadko jem słodycze. Rozkład treningów w tygodniu : Poniedziałek: Trening [...]

[...] 30 minut, na początku z przerwami, w tym rózne sprinty i.t.p) 11:30 - siłownia ok 2h wtorek: 6:15 bieg ( tutaj głównie sprinty i bieg z ćwiczeniami w terenie) 11:00 - basen 45min ( dla rozluźnienia mięśni ) środa - 16:30-18:00 bądz 18:30 boks Czwartek - 6:15 - bieg( jak w poniedzialek) 11:30 - siłownia ok 2h piątek - 16:30-18:00 bądz [...]

[...] dziale. W razie czego proszę o przeniesienie. Sytuacja ma się tak. Zacząłem redukcję gdzieś w połowie listopada, miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, marsz) + od ponad miesiąca coś w stylu FBW. [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w [...]

[...] chudniesz : biodra (robi mi się wtedy taka dziura, bo uda zostają nadal grube) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 miesięcy domowa siłownia 3 x tyg; basen od roku 3 razy w tyg; rower jak tylko pogoda pozwala; sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] ryż brązowy/ryż biały czy parabol/makaron pełnoziarnisty mięsa w różnych postaciach Plan treningowy: pon boks wt boks śr boks (trening wytrzymałościowo-siłowy stacje) czw basen pt siłka sob siła nd wolne Duże obciążenie organizmu, sporo treningów, dbam głównie o białko, starałem się planować dietę białkową jednak zacząłem się obawiać [...]

[...] (klata/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wtorek (basen) Środa (barki/nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Przysiady ze [...]