basen

[...] po 25 pompek (z nogami na łóżku) Wtorek: Opuszczanie na drążku, 5 serii, stopniowo zwiększając ilość opuszczeń. Hantle 8kg, 3 serie po 10x na każdą rękę stojąc. Środa: 1,5h basen + to samo co w poniedziałek. Czwartek: To samo co we wtorek zwiększając liczbę opuszczeń na drążku Piątek: To samo co poniedziałek Sobota: To samo co we wtorek [...]

[...] poprosić o podzielenie się własnym doświadczeniem co do ćwiczeń, odżywiania.... co radzicie mi ćwiczyć, żeby ćwiczenia były efektywne bez wyrzucania kasy w błoto? bieżnia, basen, rower, ćwiczenia na maszynach? co w moim przypadku byłoby najodpowiedniejsze i przyniosłoby efekty? Przyjmę każdą poradę i sugestie. Z góry dziękuje :) [...]

[...] nogami :P Mięsień najszerszy grzbietu - Wioslowanie na wyciagu poziomym nachwytem na drazku Do tego mam zamiar dodać we wtorek, czwartek, sobote rower/bieganie/basen, jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: [...]

[...] mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..). Moim celem jest poprawienie sylwetki i kondycji. Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce [...]

Cześć, jestem Filip, w tym roku kończę 18 lat, chodzę do II klasy liceum. Trenuję od 1,5 miesiąca planem podwieszonym (o treningu potem). Zakładam dziennik, bo do tej pory nie miałem zbytniej motywacji do trzymania się diety, a także mam nadzieję, że pomożecie mi korygować liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest [...]

[...] dzisiejszego kiedy nadal biore kreatyne nabrałem około 6 kilogramóm(tzn z wagi 76 na 82).Cykl kreatynowy skończę za jakieś trzy tygodnie.Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus basen jednorazowo na tydzien.Każdego dnia wcinam 200 gram xxl 2 razy w ciągu dnia po 100gram(pół godziny po treningu,żeby kreatyna mogła się wchłonić, a druga dawke biore [...]

[...] Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel. Zarys diety. 800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po 200 gram. [...]

[...] Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być? PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: sila drugo planowo masa Staż treningowy na słowni: 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany Uprawiane inne sporty: basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso [...]

[...] kiedy skończyłem to "kontynuowałem" ją przez dwa miesiące po 20 powtórzeń po 3 serie...dwa miesiące przerwy i teraz kończe ja po raz kolejny (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, powinno starczyć do tego robię pompki. www.100pompek.pl w [...]

[...] btw. 4. Posiłek ok. 17:30: * ryż brązowy - 100g * pierś z kurczaka bez skóry - 100g * warzywka kcal: 421 B: 29 T: 3 W: 58 I właśnie nie wiem co zrobić, bo o 21 idę na basen i mój posiłek potreningowy będzie ostatnim. Bez ostatniego posiłku i nie wliczonego obiadu mam na razie: 2009 kcal (brakuje prawie 1600) B: 94/119 (z obiadem już będzie [...]

[...] różnie bywa) Czasem tego samego dnia co trening na siłowni.. Generalnie raz w tygodniu piłka nożna, ok. 40-60 min. interwałów (gra w halówke na małej hali), w tygodniu basen z rana na czczo (czasem wieczorem połączony z sauną, w końcu zapasów glikogenu nie będę miał wiec pora nie jest ważna )- dystans ok. 1 kilometra czyli jakies 22 min. w [...]

[...] alergia, ale da sie przecierpiec, zjem wszystko ;d Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 4 x w tygodniu silownia 3 x w tygodniu moze jakis basen ;d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - Kicap12 w dniu [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją kąta, Modlitewnik, Wyciąg góra i dół, Hantle, sztanga długa i krótka Dieta: [...]

[...] 40 sekund. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? >Nie. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? >Nie a wręcz basen jest dla mnie zalecany ze względu na kręgosłup. 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? >Nie. Nosze się z zamiarem kupna płetw ale ze względów [...]

[...] laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się dietą bo to wszystko na nic [...]

[...] pytania sam, żeby nie zawracać głowy użytkownikom więc jest to mój pierwszy założony temat kilka słów o mnie: swoją aktywność fizyczną zacząłem 7 lat temu początkowo był to basen, karate oraz tenis. Od 3 lat ćwicze na siłowni a od 2 regularnie typowo masowo. Również 2 lata temu zacząłem uczęszczać na treningi mma. Po pierwszym roku na siłowni [...]

[...] mam go aż 40%) a następnie budowa masy mięśniowej oraz poprawienie wygladu (zdjęcia znajdziecie w moim profilu). Od 01.12 będę chodził na siłownię (2-3 x tydzień) + 1 x basen + 1-2 x jakieś tańce (moja lepsza połowa też chce się poruszać) - aktualnie czekam na wydanie Multisporta :-). Najbliższy miesiąc chce przeznaczyć na zdobywanie wiedzy, [...]

[...] da się naprawić i tego dysku, a również tej mazi wylanej. Czy to prawda? Wiem, że muszę wzmocnić mięśnie przy kręgosłupie. Od września bedę miała taką szansę by chodzić na basen, więc ją wykorzystam. Wiem, że wypadający dysk to już na amen zostaje i jedynie to mogę "zaleczyć", uważać na przyszłość.. Ale martwi mnie bardzo ta maź.. Stosuję maści [...]

[...] posiłki Cel : redukcja, poniżej 80 w pasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, interwały, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciałbym abyście ocenili moją [...]