basen

[...] do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie ) 2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny. Jest to moje drugie podejscie za pierwszym razem chodzilem rowniez na basen raz lub dwa w tygodniu 30min intensywnego plywania. Podczas pierwszego podejscia tracilem ok 1.5 kg na tydzien lecz niestety pojechalem na miesiac urlopu bez dostepu do [...]

[...] W poniedziałek mam LA, której przebieg jest całkiem profesjonalny (ok. 2km biegu, ćwiczenia rozgrzewkowe, punkt programu, na koniec interwały), przed LA mam gimnastykę i basen - na gimnastyce rzadko się męczę, na basenie czasem potrafimy przepłynąć z 1,5km różnymi stylami. W pozostałe dni mam luz, toteż postanowiłem w nie biegać (wykluczając [...]

[...] ponad 30 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Praca, raz w tyg basen jednym slowem lenistwo Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Do teraz nic, ale to się [...]

Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

[...] 13-14, 16-17, 19, 20.30). Płynów powyżej 3 litrów dziennie. Zaczynam teraz ćwiczyć "na masę", 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pią) - cykl 2-1-2-2, do tego 1 raz w tygodniu basen (zazwyczaj sobota) i sauna (zazwyczaj środa). Mam 23 lata, 185 cm wzrostu, ważę ok. 82-84 kg (to waga przed rozpoczęciem treningów silowych). Do tej pory bezpośrednio [...]

[...] i konstruktywną krytykę. Wiek : 24 Waga : 80-81 Wzrost : 190 Cel cyklu : masa, siła Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia - w kwietniu dorzucę basen 2x/tydz Staż treningowy : 4 miesiące Dieta: jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal Trenuję rano ok. godz. 10. Mój obecny plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - [...]

[...] mieso, przyznam ze nie przepadam za nim (tylko nie rybami bo dosc ich w tej diecie). Potrzebuje schudnac ok. 15 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu (aerobic)i dodatkowo chodze na basen. Za porady z gory dziekuje. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE I • 150 g sera mozzarella z pomidorem i z dodatkiem oliwy z oliwek ŚNIADANIE II • 1 szklanka sałatki z jajek, [...]

[...] że cierpię na Zespół Jelita Nadwrażliwego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić godzinę dziennie ale nie mam możliwości chodzenia na siłownię ani basen. Jedynie w domu mogę ćwiczyć. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałam. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, boję się, że [...]

[...] mnie: Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 166 Staż treningowy: 7mcy Obwód pasa(najszersze miejsce): 84,5cm Obwód uda: 52,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, cwiczylam insanity, focus25 ale przerwałam, 2-3 razy w tyg do tego biegałam,ale od 2 tygodni mam przerwe w bieganiu. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. W miarę możliwości dorzucę basen i spacerki (u mnie w okolicy wzniesień pod dostatkiem :-))) Aktualne wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf6c3a889444522aaa143fabfff5007.jpg Fotki: [...]

[...] tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 godz. jedna sesja) - 1x w tyg. basen - A6W w DNT Co do diety to nie mam scisle okreslonej, jednak trzymam sie 5 posilkow dziennie. Glownie opieram sie na: -Tunczyku w sosie wlasnym -Chlebie razowym [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni: ~3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, wyciąg, ławeczka, sztanga z gryfem prostym i łamanym, modlitewnik Dieta: opisałem w [...]

[...] Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg [...]

[...] wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam. Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz. Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ffb98744ad4353a200e5da5d7b88c4.jpg

[...] ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem niewiemy co dalej - jak ćwiczyć po takim okresie czasu ćwiczeń. Blombo: Waga: około 58 kg Wzrost: 175-177 cm Wycisk początkowy: 40 kg Wycisk [...]

[...] co 2-3 godziny; chcialabym zrzucic tez pare cm albo nie dopuscic zeby wiecej przybylo. narazie cwicze na w-f raz w tygodniu (joga), moze uda mi sie pojsc na silownie,czy na basen ale nic na sile; chcialabym miec kogos do towarzystwa- nie wiem czy to sie uda, no i musze miec $ i czas ;) jakos przestal mi smakowac zwykly chlebek i zakupilam razowy [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8 5. Pomki w podporze tyłem max-max-max Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 Czwartek: /basen/ Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 Piątek: Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 Nożyce 30-20 Sobota: (Nogi + Barki) 1. Przysiady ze [...]

[...] rozbudowac, troche rzezba, troche masa (przy okazji sila). Zrzuczenie w kilku miejscach tluszczyku by rowniez troche pomoglo jednakze zamierzam od nowego roku zapisac sie na basen a gdy bedzie cieplej, zaczac jezdzic na rowerze badz biegac wmiare mozliwosci czasowych. Na silowni spedzam 4 dni w tygodniu po okolo 1-1.5godziny. Wiem ze wiele na [...]

[...] gdyż brak mi wyciągu do pleców i drążka (trzeba nad tym pomyśleć) nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz [...]

[...] wychodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 4 razy w tygodniu trening siłowy do tego bieganie , basen i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak