[...] w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w tygodniu 2 godziny pilka nozna Odżywianie : Staram się odżywiać zdrowo ale jadam fast foody , dbam o podaż białka i suplementacje Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] jakieś odzywki. I mam zamiar zrobić sobie konkretny cykl, odpowiednia dieta i odzywki. Siłowkie mam zawsze od 8:30 do 10 w poniedziałki, środy i piatki we wtorki i czwartki basen od 16 do 17. Moim celem jest siła i masa. 1) jakie odzywki (700zł) 2)jaki plan treningowy 3) jaka dieta NIZEJ NAPISAłEM PRZYKłADOWY PLAN TRENINGOWY I DIETE Wiek: 23 [...]
[...] Co do treningu, to zakładam trenować 3x w tygodniu tylko jeszcze nie określiłem sposobu tych treningów, co do innej aktywności czasami pogrywam w siatkówkę i chodzę na basen, oraz chodzę pieszo około 50 minut dziennie, znalazłem coś takiego w pewnym poradniku: "Gdy po kilkunastominutowym treningu z obciążeniem przejdziemy bezpośrednio do [...]
[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia 3x w tygodniu, basen, sztangielki w domu, wioślarz, rower, stepper, leg magic Dieta: Bardzo zwracam uwagę na to, co jem. Odżywiam się zdrowo- głównie warzywa, owoce, chódy nabiał, drób. [...]
[...] hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, aktywny wypoczynek( bieganie, spacery, rower, basen) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : diety jako takiej nie miałam, przez dłuższy okres czasu jadłam bardzo mało, chociaż myślałam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies cwiczenia w domu dobre na te [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami: 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: W kazdym cwiczeniu robie 4 serie i 10 powtorzen w kazda niedziele basen 1h a w dniach treningowych robie ABS2 po silowni + bieganie wiec chyba tyle co moge napisac:D teraz czekam na wasze wypowiedzi:) z gory dziekuje:D Wymiary: Wzrost: 184 [...]
[...] redukcja tkaniki tłuszczowej staż treningowy/uprawiane inne sporty: siłownia brak, ćwiczenia z ciężarem ciała, oraz hantelkami + orbitrek od miesiąca interwały na nim, basen od miesiąca tylko 1x w tygodniu, wcześniej 4x (pływanie kraulem, żabką, grzbietem), 1 xaqua aerobic, trekkingi górskie min. raz w miesiącu dieta: staram się trzymać [...]
[...] Mam to zmienić czy zostawić ? Zapotrzebowanie też zależy od tego jakim kalkulatorem je liczymy . Co o tym myślicie ? aha jeśli to ważne mam trening 4-dniowy.do tego basen 1/2 razy w tygodniu. I posiłek godzina (7.20) Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 30g Mleko - 250g ser twarogowy chudy - 100 g [...]
[...] MR ortopeda potwierdził to co przed rezonansem czyli że mogę ćwiczyć. Inny lekarz wcześniej po zobaczeniu zdjęć RTG zabronił mi ćwiczeń z obciążeniem i zalecił mi tylko basen. Sam już nie wiem co robić. W poniedziałek idę jeszcze raz do ortopedy może przepisze mi jakieś środki, bóle barku mam cały czas,czuję lekkie napięcie szyi po lewej [...]
[...] Siłownia 3x w tygodniu ( staż jakieś 2 lata z przerwami teraz wracam do formy) 3x tygodniu trening MMA(staż 5 miesiąc) Wiec 6 dni mam treningowych od czasu do czasu jakiś basen wpadnie, a w niedalekiej przyszłości mam zamiar zacząć biegać dla lepszej kondycji. CEL: Poprawa sylwetki(NIE WAŻNE JEST DLA MNIE ILE WAŻE CZYLI KG ALE JAK WYGLĄDAM) [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen (baaardzo amatorsko) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : szynka, owoce Co jako deser : [...]
[...] ale nie mięśni :) Moja aktywnosc: Poniedzialek, sroda, piatek - Trening siłowy FBW w domowych warunkach + ABS II + ~60 min aerobów średniej aktywności Wtorek, Czwartek - basen - intensywne aeroby 90 min Sobota, niedziela - aeroby średniej aktywności 60 min Co wyliczyłem: Zapotrzebowanie: 3000 kcal Dostarczane: 2400 kcal Białko: 160g [...]
[...] schudlem 7kg wykonujac 3x trening na silowni w celu uzyskania rzezby, gdy wazylem 88kg przy wzroscie 176cm (otylosc). Dodatkowo rower 3/4x w tygodniu okolo 15km plus 60 min basen. kolejny miesiac schudlem 4kg, nastepny miesiac 3kg, i w grudniu kiedy zjezdzalem do polski waga oscylowala przy 71/75kg na zmiane. dodatkowo trenuje pilke nozna, [...]
Moje determinacja jest b.duża ponieważ poznałem fajną dziewczynę , a wątpię żeby któraś chciała mnie takiego. Jestem naprawde Gruby... Chcę szybko zchudnąć te 25kilo W szkole jestem Bardzo długo jak na gimnazjum , Wstaje ok 7 , Myje się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole [...]
[...] trening (już bez MC), cały tydzień smarowałem jakimiś maściami, plastry rozgrzewające i ból był lekki, spokojnie do zniesienia. Trenowałem (bez MC), jeździłem na rowerze, basen - miałem wrażenie, że lekko przechodzi. Aż do feralnego dnia - wstałem o 6 zrobić żonie kawę i wyprowadzić auto z garażu, a że potem miałem jeszcze chwilę, to położyłem [...]
[...] uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie basen Odżywianie: nie lubię mleka i białego sera, poza tym jestem generalnie wszystkożerny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Budowa mocnego umiesnionego ciala obcinka tluszczu Staż treningowy na słowni: około 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: troche rower troche basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (zaniedbana, są braki) Dieta: ograniczone tluscze, wegle tylko z rana i w okolicach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]