basen

[...] - mężczyzna, 19lat, 173cm, 60kg - cel to wzmocnienie mięśni, przy okazji chciałbym przytyć do ok. 65-70kg, ogólnie zależy mi na zdrowym odżywianiu - chodzę 2x w tygodniu na basen (uczelnia) i 3x w tygodniu na siłkę, chodziłem od połowy listopada do połowy grudnia (na razie trening wstępny), od początku stycznia zaczynam na nowo - typ budowy: [...]

[...] odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek) - jak liczyć zapotrzebowanie na BTW dla siebie; białka: 2 g na kg? co z resztą? -czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ? początkowo pisałam o ćwiczeniach w domu plus basen; po przeczytaniu wielu postów i artykułów stwierdziłam, że będe chodzić 2 razy w tygodniu na [...]

[...] ;) Zapisalem sie w sobote do Wellness Club ktory to miesci sie w AquaPraku w Krakowie. Mam zamiar chodzic 3 razy na silownie(poniedziałek, sroda i piatek(albo sobota)), na basen(wtorek,czwartek i piatek(albo sobota)) i 2razy w tygodniu po basenie na saune. Plan treningowy wzialem prawie w calosci z tematu "plany 3-4dniowe" czy jakos tak :) [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia (trening siłowy 50min+ aeroby 40min), basen 1-3x w tygodniu, sauna 1-2x w tygodniu Odżywianie : dieta ułożona przez "dietetyka", staram się pilnować, problem z utrzymaniem godzin z racji na charakter pracy) Cel [...]

[...] Obwód uda: nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, [...]

[...] i rozbudowa muskulatury, siła, dobr samopoczucie Staż treningowy na słowni: 2 lata 8 lat temu, w ogóle nie profesjonalnie, bez diety Uprawiane inne sporty: rower w lato (basen w wakacje zamknięty z ulgą), basen w zimie (i rower jako srodek transportu miejskiego) - wszystko nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do czasu stuiów grałam w piłke ręczną-I liga,potem regularnie joggingowałam,plywałam,aktualnie chodze 3 razy w tygodniu na aerobik, po którym ide najcześciej od razu na basen,w weekend biegam,do tego nakładam spodenki neoprenowe. Jeśli chodzi od dietę to od października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn 2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne I tu się pojawia problem. System mojej pracy nie pozwala mi na regularne [...]

[...] 65 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2* w tyg basen Odżywianie: jem tylko ten koktajl i poza tym owoce i nic wiecej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: astma Preferowane formy [...]

[...] sztangielek przód 10 x 3 Ściąganie drążka górnego do ziemi 10 x 3 Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 10 x 2 (brzuch) Aeroby 15 minut Jako uzupełnienie (sobota 1h basen) Wiem że trening jest złożony z 3 zestawów jednak lubię różnorodność oraz uwielbiam czuć że dałem z siebie wszystko ciężkie treningi nie są mi straszne :) Proszę o rady [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Uraz łękotki lewego kolana. Poza tym wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, a6w, rower, basen. Duża mobilizacja, także jestem w stanie poświęcić dużo czasu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

[...] żyć aktywnie. Staż treningowy na siłowni : jeśli chodzi o treningi siłowe: zaden, jeśli chodzi o zajęcia fitness i kardio - z przerwami kilka lat Uprawiane inne sporty : basen, rekreacyjnie spacery i jazda na rowerze, kiedyś siatkówka non-stop Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na siłownię Dieta : [...]

[...] kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę aż do teraz (w międzyczasie przez 2 mies regularnie biegałam) Obecnie planuję: siłownia 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale [...]

[...] Musiał być zatem ujemny bilans. Mam masywne nogi, co powoduje, że góra biednie wygląda, a na rowerze klatki raczej nie zrobię. W związku z tym zacząłem chodzić na siłownię i basen. Przy okazji stwierdziłem, że pasowałoby się lepiej odżywiać żeby miało to sens. Nie mam żadnego doświadczenia w dietach oraz w ćwiczeniu i stąd ten temat. Obecnie [...]

[...] w odpowiedzi słyszałem/czytałem "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x tyg + HIIT 3x tyg. Jest jednak problem ze będę mósiał jeść obiady jakie są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową [...]

Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]

[...] najważniejsze- podciąganie na drążku, jednak inne partie mięśni są również dla mnie ważne. staż treningowy: niewielki, niedawno wziąłem się do roboty. uprawiane inne sporty: basen 3x w tygodniu, czasem bieganie. sprzęt: sztangielki, ławeczka pozioma, wyciąg górny, sztanga, sztanga łamana. Nie biorę suplementów. Na początek może napiszę że na [...]

[...] dobrej formie na wiosne, a ze mialem zerwane ACL to szczegolna wage przywiozuje to ogolnej kondycji nog. Z moich obserwacji to poza wysilkiem typowo aerobowym - bieg,rower,basen, nalezalobym dodac treningi silowe i dynamiczne z obciazeniem. Duzo sportowcow takie uprawia od sportow walki po koszykarzy. Wzmocnienie nog kondycyjnie przy obciazeniu [...]

[...] wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie. Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach uzupełnienia siłowni i sztuk walk 1 godziną basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy nasz [...]

[...] na zawsze porządek z moim brzuchem. Zawsze chcialem mieć kostke i teraz jestem zdeterminowany by to osiągnąć. Sprawa wygląda tak: Aeroby robie 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej zróżnicowana choć staram się nie jeść słodyczy i fastfoodow (prowadzę w miare zdrowy tryb życia) No i siłownia 3 razy w tyg. Wszystko [...]