basen

Biegac na razie nie moge (kolana), plywac jak najbardziej. Wykonalem wczoraj przymiarke do HIIT na basenie (45 minut interwalow - kraul prawie na maksa, powrot zabka powoli i spokojnie). Celowo jeszcze nie byl to HIIT, chcialem zobaczyc co i jak, i czy da sie w wodzie - otoz zdecydowanie sie DA! Ja zrobilem cos podobnego - ciut mniej intensywnie [...]

Witam. Trochę się zapuściłem, przez 7 lat melanżowania i chcę wreszcie coś z tym zrobić. 1 udanym krokiem było rzucenie szlugów, teraz od dwóch tygodni chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na [...]

Witam, mam straszny problem ze stagnacją. Waga stanęła i nie chce ruszyć. Co robię źle? Może od początku. Redukcja trwa już 1,5 miesiąca. Startowałem z 102kg przy wzroście 187cm. Caliper pokazywał wówczas 17% bf. Teraz waga pokazuje 92kg i od 1,5tygodnia nie chce się ruszyć. Zrobiłem tydzień temu nawet refeed na czystych węglach, przytyłem 1kg [...]

[...] i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] i chodziłem na siłownię 2-3 razy w tygodniu, natomiast odżywiałem się bardzo źle poza siłownią. Dodam jeszcze, że w trakcie odchudzania chodziłem 3 razy w tygodniu na basen, i pływałem intensywnie przez 45minut. Po skończonym odchudzaniu kompletnie przestałem chodzić na basen. Nie wiem co mam dalej robić. Tzn. ile kalorii bym musiał [...]

[...] => siatkówka ( oczywiście Zagłębocze hehe J ), pływanie, gimnastyka dotycząca klatki piersiowej, ale także pleców, grzbietu i ramion ( w mniejszym stopniu ). Godny polecenia basen, biegi, rower. ĆWICZ REGULARNIE A WSZELKIE ĆWICZENIA IZOLOWANE STARAJ SIĘ WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE !!! = np.: połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach, dłońmi [...]

Trenuje w domu bo mam tam opcjonalne obciążenie. Mam 16 lat, wzrost 173 cm, i ważę 55 kg. Trenuję od tygodnia, ale wczesniej miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, [...]

[...] 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku) Środa Klatka piersiowa 4 serie na maszynie Udo, odwodziciele maszyna 3 [...]

[...] tam dało, ale nadal dyskomfort w przenoszeniu czegoś ciężkiego lub trzymaniu rąk ponad głową przez jakiś czas nadal jest. Na ostatniej wizycie z ortopedą został mi polecony basen, pływam sobie spokojnie żabką 2 razy w tygodniu przez jakieś 30 min. Ostatnio się zastanawiałem czy może codzienne rozciąganie moich barków pozwoli im szybciej się [...]

[...] opłaca tylko wypożyczenie sprzętu oraz zjazdy ze stoków) - dla uczestników obozu specjalne ceny. 5. Bardzo atrakcyjne wycieczki: - wycieczka na Słowację do fantastycznych basenów termalnych połączonych z profesjonalnym stokiem narciarskim. (wyciąg z podgrzewanymi fotelami, długość stoku około 3km) 6. Opieka medyczna i pedagogiczna 24h na dobę [...]

[...] i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, 20 minut przerwa, 30 minut rower, sob, ndz nic Nie wiem, tylko jaką dietę wybrać ile kalorii, co jeść, [...]

[...] mi nie pozwala wstac) Niedokonca umiem sobie poradzic z rozpisaniem wszystkiego przy takim natloku treningow.. Co mam brac gdy np. rano biegam po sniadaniu (60min), a po poludniu mam cf? trening silowy w poludnie i cf okolo 19 po poludniu mobility(60min) i odrazu jade biegac(60min) CF i basen(60min) sam basen(60min) albo samo bieganie(60min)

[...] skinny fat jestem chudy ale mam dużo tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała? Siłownia wt/czw/sob, basen 45min. pon/śr/pt i mam pytanie czy w dni nietreningowe (basen) mogę zamienić 3 posiłek z 5 tak żeby białko i węgle były przed i po basenie bo nie mogę chodzić między 3 [...]

[...] wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos - dow. ćwiczenienie np. wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu + abs2 Sobota. Wolne Niedziela. Cwiczenie kopniec w wodzie / czyli basen . + abs 2 Czy ja się nie zajade ? Od 3 miesiecy jade tym planem , bez basenu . Czasami nie mialem sily w Piatek na silownie , a czasem bylo . Ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] kontuzji kolana ( combat ) opierniczalem sie przez ostatnie pol roku ( nieregularne treningi) ale teraz jest wg planu. POMOZECIE ROZPISAC WW SPECYFIKI. Sogi beda. PS jezeli basen na 7ma rano to naczczo i po bialeczko?? I jak z zsauna-zaleca sie ja po areobach. TZN ze o 8mej rano mam chodzic na saune?? jest sens?? napiszcie cos jezeli [...]

[...] zacząć pracę nad swoją budową. 4-3 lata temu byłem duży, ale nie otyły. Z powodu braku diety, częstych piwek i umiarkowanego ruchu stałem się otyły. Koło mnie znajduje się basen i siłownia, więc chciałbym to wykorzystać, Mój problem polega na tym, że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie obiadu. W związku z tym jem [...]

[...] jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń lub 1a) Napinanie [...]

Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]

[...] ćwiczę na siłowni. Na efekty nie mogę narzekać aczkolwiek postanowiłem się upewnić czy mój plan jest naprawdę rozsądny/odpowiedni. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: Bieg 10-15 minut Plecy: Podciąganie [...]

[...] jest skąpy ale ćwiczyć się da. Sztanga, hantle (2 x 8kg) ławeczka i skośną ławeczkę tez się wykombinuje oraz drążek. Zamierzam ułożyć sobie dietę na redukcję i chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu. Chciałem również biegać ale raczej odpada bo trochę za zimno. Czy ktoś mi może napisać jaki rodzaj treningu wybrać? Ile razy w tygodniu ćwiczyć [...]