basen

[...] Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo to nawet jakas dobra diete, przytycie pare kilo chyba nie zaszkodzi. Dziękuje za odpowiedzi, a jezeli czegoś tu brakuje to proszę pisać.W [...]

[...] -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, zwiększenie wydolności, siły, regeneracja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana TRENING Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie . PON - Klata, Biceps wto - Plecy, kaptury , lydki SRD - barki, triceps, nogi czw - off i pt sob ndz powtorka Cardio zalezy czy bede [...]

[...] po prostu mam czas by to zmienić. Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania ortopedy. Jezeli ktos uwaza ze FBW nie nadaje sie dla mnie jako dla amatora to prosze o inne [...]

Siema chciałem przejść od Nowego Roku na dietę redukcyjną. Troszke czytałem i proszę o pomoc, mam pare pytań. Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ? Ale przejdźmy do diety. Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20 V- po treningu 20:00 [...]

[...] filmiku. I od dwoch tygodni siedzę znów na dupie. Mam 22 lata, od dziecka bylem gruby. 4 lata temu ważyłem 110 kg, imprezy i uzywki pochlonely mnie, lubiłem chodzic na basen ale teraz sie wstydzę. Po czym zacząłem rozwijac siebie, kariere zawodową i opuściłem aktywność fizyczną. Aktualnie pracuje w domu już ponad rok czasu przed komputerem [...]

[...] tak: Na chwilę obecną trenuję 2 x cardio na siłowni po ok 80min, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach po 25-30 minut (zimno już, wcześniej robiłam 45min), ale odpadł mi basen 2 x w tyg po godzinie, bo jestem splukana. Korzystam aktualnie ze spalacza Clen burexin, bo 2 mies temu mi waga stanęła. W miarę czasu i możliwości korzystam też z [...]

[...] Teraz jeśli chodzi o trening. Postanowiłem ze bede cwiczył w sobote klate, nogi(głównie łydki) i triceps w niedziele natomiast pełen odpoczynek i regeneracja(ewentualnie basen) chciałbym jeszcze jakos w tygodniu roboczym delikatnie potrenowac przed praca,barki troche plecy i zastanawiam sie czy biceps trenowac bo jest bardzo nadwyręzony w [...]

[...] chociaż centymetr z jakiegokolwiek wymiaru, ewentualnie może poprawiła się 'konsystencja' skóry na nogach. pływam bez przerw, tak szybko jak mi na to inni pozwalają, bo ten basen jest dość popularny w mieście; nie zdażyło mi się ani razu zasapać po 80 basenach, zero zakwasów, nic. jestem jedną wielką chodzącą alergią pokarmową, nie jem glutenu, [...]

[...] wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) + (6.25 x 169cm) - (4.92 x 19 lat) - 161 = 1486kcal TEA = / 7 = 394 trudno było mi ocenić, jaki [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie(choć cięzko mi to idzie...), rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : White Lion 2 tabl. dziennie (kuracja miesięczna zakończona niepowodzeniem), chrom+błonnik 1 tabl. dziennie Stosowane [...]

[...] mi zeby spasc do ok 80kg bez tluszczu i podniesc sie miesniowo do ok 85-86 wiem ze na to potrzeba czasu wiec planuje na to ok 1 roku :) mysle ze od czasu do czasu wpadnie basen,rower pilka nozna czy dyskoteka :) pozdrawiam i dziekuje z gory za odpowiedzi. Mysle ze dosc dosadnie opisalem swoj problem :) czytalem flexy i forum i tysiace stron [...]

[...] to obliczyć i gdzie :/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła - wf ,rozciągania, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu - siłownia , 1-2 razy w tygodniu - basen , 2 razy w tygodniu - box Odżywianie: na śniadanie zazwyczaj - 2 jajka na twardo z majonezem + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym , lub kanapki z szynką i pomidorem. [...]

[...] może wogóle zacząć od ACT. Czy same unikanie tłuszczów i węglowodanów, słodyczy itd wystarczy czy powinienem przestrzegać konkretnej diety? Czy siłownia w Pn, Śr, PT i basen we WT i Czw + pilnowanie diety da dobry efekt? Teraz przybliżę nieco moją sylwetkę. Otóż 2 lata temu ważyłem 74 kg, biegałem sobie 5-6 razy w tygodniu, pływałem, grałem [...]

[...] w domu, ewentualna regeneracja, jeśli tydzień był ciężki / Czwartek: WF 45min, Muay Thai 1,5h / Piątek: WF 90min, Boks 1,5h / Sobota: Muay Thai 1,5h + raz na jakiś czas basen (raczej mniej rekreacji, więcej sprintu, gdyż trenowałem pływanie 7 lat i zostały nawyki) / Niedziela: regeneracja Odżywianie : Śniadanie jem zazwyczaj w szkole, są [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening: Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, (2x FBW, 1x kompeks sztangowy) , siłowy kończę 15-20minutowym biegiem na wyższym pulsie. Raz w tygodniu basen. . /SFD/Images/2015/5/13/2fc3da0807ef4607957bd7d7db9d8dfe.jpg /SFD/Images/2015/5/13/7e24cc1eb73c47da80b0a58d1a1fe01b.jpg [...]

[...] partie i jednym dniem nietreningowym: 1. Plecy+triceps+łydki 2. Klatka+biceps+brzuch 3. Nogi+łydki 4. Barki+biceps+triceps+brzuch 5. Dzień nietreningowy (sauna/ewentualnie basen) itd. Obecnie jest cały czas progres więc nie zmieniam. Moja suplementacja: Omega 3, witaminy i minerały, kreatyna monohydrat, Carbo i WPC Dieta Obecnie jem ok. 3500 [...]

[...] trwał 8 tyg (przez 3 tygodnie prop 50 mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 [...]

[...] z innej strony podejmę ten temat. Może uda się regulaminu nie naruszyć. Otóż. Intensywnie ćwiczę od listopada. Doszłam do etapu 5 dni w tygodniu (3razy siłownia, squash i basen). W okresie wakacyjnym zwolniłam tempo ćwiczeń, bo mi się najnormalniej nie chciało. I chodzę najczęściej 3 razy (różnie czasami sama siłka, czasami coś łączę) W [...]